证明或不证明
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化解怨恨就像为饥饿辩护；您永远都不需要这样做.
当然，有些人似乎不得不证明自己的饥饿感是正确的.
“我真的很饿；我没有午餐."
几乎每个人都被迫通过解释他们受到的不公平对待来证明怨恨是正当的.
有些人认为怨恨可以帮助他们“纠正错误"，尽管当他们试图在怨恨中纠正一个错误时，他们犯错的可能性更大.他们试图纠正的错误很可能是由怨恨者对他们造成的.怨恨滋生了怨恨.
每个人在某个时候都受到不公平的对待，每个人都对他人不公平的对待.我们对前者非常敏感，而对后者则完全无动于衷.在愤愤不平中评估我们自己的行为极其困难，而要以任何接近准确性的眼光看待别人的观点都更加困难.怨恨自然两极分化.
在任何情况下，您都拥有绝对的怨恨权.您无需辩解或问自己:
“我的不满是合理的吗?"
关于饥饿的更重要的问题是饥饿:
“我想感到吗?"
如果没有，您需要了解证明不满情绪的理由会增强并延长您不想要的事情.
对此有神经系统的解释.怨恨使我们始终专注于对不公平的感知-我们没有得到应有的帮助，赞赏，称赞，奖励或感情.精神焦点得到放大和放大.我们关注的重点比我们不关注的重点更加重要.我们不想要的东西比我们想要的东西变得更加重要.
重复专注会养成精神习惯.证明不满情绪会加强它背后的神经联系，随着时间的流逝，它或多或少会自动成为对意识的默认感知.怨恨的人出于习惯而抱怨和批评.
由于低级别的肾上腺素，怨恨很容易成为自我防御的基石，这会暂时增加精力和信心.我们被冤屈的感觉使我们感到振奋，这比我们感到脆弱时经常发生的自我怀疑和低能量感觉更好.
肾上腺素的问题在于它从未来汲取能量.一阵怨恨之后，陷入某种形式的沮丧情绪是不可避免的.更糟糕的是，肾上腺素会增强记忆力.通常，以肾上腺素为标志的经历更容易回忆. (通常很难忘记它.)当您怨恨伴侣时，您将记住自从开始共同生活以来的所有可察觉的冒犯行为.似乎您对不公平或不可靠的行为不断做出反应，而不是将它们作为暂时的状态而感到消极，这使最积极的经历蒙上了阴影.
肾上腺素的另一个问题是我们建立了耐受性.获得相同水平的精力和信心需要越来越多的精力.这意味着我们必须通过扩大负面看法来证明更多理由.怨恨越强烈，似乎就需要更多的理由.它的合理性越强，它就会越强大，就形成了我们看世界的镜头.
长期不满的特征是:
- 情绪的外部调节-别人似乎可以控制您的情绪状态；他们“按一下按钮"，或者让您感觉到自己不想要的感觉.
- 易受伤害的情绪(内gui，羞耻，悲伤)被视为惩罚，而不是治愈和改善的动机.
- 狭窄而僵硬的情感范围-您要么愤世嫉俗要么麻木，几乎没有兴趣或乐趣.
感觉与外观不同
我们总是对自己的怨恨产生负面反应，使我们感到被误解或更像受害者.那是因为内心的不满与外表的不满.我们感到委屈，但看起来很卑鄙和不公平.我们感觉像受害者，但看起来像受害者.感到不满时，请尝试照镜子.
关系中长期不满的特征
- 高情感反应力-一种消极情绪会引发混乱或导致另一种情绪低落.
- 权力斗争-目标是获胜和正确，而不是和解与联系.
- 批评，阻碍，防御，蔑视.
您想如何?
当我们经历一种情感时，其他时候我们会以这种方式将大脑加载到内隐的记忆中.我们很可能会从这些记忆中选择行为，如果情绪是负面的，一遍又一遍地犯同样的错误.
当我们专注于想要的感觉时，大脑会在过去引起类似感觉的情况下载入隐式记忆.我们可能会从那些更令人向往的记忆中选择一种行为，这可能发生在我们更加开放，灵活，富有同情心，友善或充满爱心的时候.前额叶皮层着眼于如何达到理想状态，而不是证明不良状态.
敦促辩护
我们通过引用不公平的证据以及其他人的不良行为来证明怨恨是正当的.我们需要更多的肾上腺素来证明理由，我们就越容易受到确认偏差的困扰.在情绪唤醒的影响下，人的大脑极易受到确认偏差的影响.它会自动查找确认其假设的证据，并打消与它们相矛盾的证据.
证明理由的冲动本质上是自言自语:也就是说，我们比其他人更能证明自己的感觉是对我们自己的.证明理由的渴望告诉我们，情绪或行为对我们不利，否则我们就不必证明理由.您可能不必为更有益于健康和福祉的情绪辩护，例如同情心.你不用上班就说
“昨晚我承受了很大的压力，我的伴侣按了我所有的按钮，我满怀同情心.我从她的角度出发，以人道的态度行事-这不是真正的我！"
再一次，您拥有对自己的怨恨的绝对权利.我相信您拥有更富吸引力的生活价值生活权利，而长期的怨恨是无法实现的.
