周末睡觉
许多学生和工作压力大的人在周末入睡，以弥补一周中失去的睡眠.高中和大学生经常上早班，直到深夜才上班，完成作业.其他人可能参加深夜的社交活动.因此，一周中的睡眠时间通常低于建议的睡眠时间-每晚约八个小时的睡眠时间.同样，许多成年人，特别是父母，工作和/或托儿安排的压力极大，导致睡眠机会减少.人们试图解决这一问题的一种方法是利用周末作为晚睡的机会，并有可能弥补一周中失去的睡眠.但是，目前尚不清楚这是否是成功的策略.可能无法真正弥补随时间推移而累积的睡眠不足.
在Akerstedt等人(2018)的一项非常有趣的研究中，看来周末睡眠可以帮助减轻一周中睡眠不足的影响.研究通常发现，一周内每晚少于六小时或九小时以上的睡眠会增加死亡的风险.作者援引证据表明，周末进行代偿性睡眠可能有助于预防儿童肥胖和成人高血压，而肥胖与持续的短暂睡眠时间有关.
在这项研究中，对瑞典的38,015名参与者进行了13年的随访，或者直到他们死亡或移居为止.由于研究的持续时间，有可能调查参与者中睡眠对死亡率的影响.在研究开始时收集数据，并在工作周和周末自我报告睡眠估计.对于劳动者来说，出于研究目的，请假天数视为周末，而不管他们在一周中的什么时间出现.每晚有七个小时的睡眠时间用于参考组，其特征在于睡眠时间中等.短睡被定义为每晚持续睡眠少于五个小时，长睡被定义为每晚睡眠超过九小时.他们研究了在工作日和周末都有短暂，中度或长时间睡眠的人群.那些在一周中有短暂的睡眠而在周末有中长期的睡眠的人；工作日中度睡眠和周末长时睡眠的人；以及工作日较长而周末中短期睡眠的人，以及工作日中等而周末中短期睡眠的人.针对可能影响死亡率的各种因素进行了调整，例如性别，饮酒量和体育锻炼.随访参与者的时间是1997年至2010年.作者选择分析65岁以下及65岁以上人群的数据，因为65岁通常是瑞典的退休年龄.假定退休后的工作日睡眠不再受工作要求的限制.在人口统计方面，睡眠不足的人往往年龄较大，受教育程度较低，并且运动量较大.睡眠时间长的人倾向于不使用睡眠药物，不吸烟，少喝咖啡.
研究人员发现，对于65岁以下的人，周末睡5个小时或更少的时间与睡7个小时的人相比，死亡率高52％.这种关系仅适用于平日睡眠时间短的人，不适用于平日中度或长时间睡眠的人，周末睡了9个小时或以上的人没有这种关联.在这组受试者中，与每晚睡眠时间为六到七个小时的人相比，每晚睡眠时间少于五小时或八小时以上的人始终具有负面影响.那些在一周中有短暂的睡眠，但在周末有长时间的睡眠的人与那些每天睡六到七个小时的人没有什么不同.他们还指出，对于65岁以上的人，没有发现这种关系.他们发现，随着年龄的增长，工作日和周末睡眠时间之间的差异减少，对于65岁及以上的人，其睡眠时间接近于零.这是由于周末睡眠减少导致的，随着参与者的年龄接近65岁，人们越来越接近一周内的睡眠量.对使用睡眠药物和咖啡摄入量等因素进行的统计调整并未改变结果.持续睡眠时间短或长时间的参与者比死者每晚睡眠六至七个小时平均要早八个月.他们得出结论，当人们在周末睡得更长时，这可以减轻工作时间里短暂睡眠的影响.
这只是一项研究，需要进一步的工作来阐明短时间睡眠与代偿性睡眠之间的关系，并评估随时间推移睡眠时间的影响.然而，这是一个非常有希望的发现，因为它表明可以使用更长的周末睡眠时间来弥补并减少由于一周中短暂的睡眠而导致疾病和功能障碍增加的风险.这也表明，周末没有机会弥补睡眠不足的机会可能会给那些在整个一周内持续限制睡眠时间的人带来严重的不利影响.因此，如果可以的话，一定要多参加一些周末的zzzs活动-确实对身体有益！
《睡眠研究杂志》 . 2018年； e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712
美国睡眠医学学会，(2014年). 睡眠障碍国际分类–第三版.伊利诺伊州达里恩:美国睡眠医学科学院.
Macêdo，P.J.O.M.，Neves，G.S.M.L.，Poyares，D.L.R.，Gomes，M.M.，(2015). 巴西利亚神经病学杂志，51(3)，第62-68页.
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