自我同情减少随着时间的流逝负面情绪

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我要列出一个清单.我要问的是-放纵我，这是圣诞节！-是由您决定这些事情会使您的生活愉快还是不愉快.

不用多说，这里是清单:焦虑，悲伤，羞愧，内,、恐惧，困扰，恐慌，怨恨和愤怒.

现在，我怀疑你们中的许多人都在想:“天哪，这些东西听起来棒极了.如果我今天能感到更多的苦恼，羞辱和怨恨，我的生活会好得多."那么，如果有什么方法可以减少您将来的这种感觉呢?

似乎很不错.但是人们应该积极尝试去对抗这些情绪状态还是应该尝试去接受它们?

多伦多大学心理学家布雷特·福特(Brett Ford)领导的新研究仅探讨了这个问题.具体来说，它研究了人们是否``接受''自己的负面情绪与(a)更好的心理健康和(b)随着时间的推移减少负面情绪有关.通过接受，这些作者并不意味着简单地允许和容忍发生在您身上或受到虐待的负面事情，而是以一种非判断性的方式体验和思考您自己的负面情绪.

在一项针对1,000多人的研究中，他们发现接受心理经验与减少焦虑和沮丧以及提高生活满意度有关.甚至在“控制"潜在相关变量时，例如认知重新评估(重新思考某些东西，使其变得更积极/更少消极)和反省.基本上，这意味着即使考虑了其他变量，效果仍然持续.

在研究2中，这些研究人员测量了人们对其消极思想和情绪的总体接受程度.然后，他们将实验室的参与者暴露于各种压力下.普遍接受程度较高的参与者对负面情绪的回应程度较低.

在研究3中，他们在六个月的时间内评估了大约200名参与者.他们发现，高接受度与在时间1改善心理健康有关，并通过六个月后减少的负面情绪来解释接受度与积极心理健康之间的关系.

在一起，这些研究表明，减少负面情绪的一种方法是停止跳动自己思考不良思想和产生负面情绪的行为.接受它们-说起来容易做起来难，但是仍然有可能-可以极大地改善您的心理健康.

感到羞耻，愤怒或困扰，或任何其他负面情绪来应对不良感觉是没有好处的.为自己的耻辱而羞愧，或为自己的愤怒而苦恼，很可能会产生负面的结果.

最后，我想再次指出，接受您的精神状态和负面情绪与接受您的生活状况或允许他人虐待您不是同一回事.

节日快乐，希望大家都过得更好！

                                               

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