促进大脑健康的3项关键(和免费)活动
作为临床神经心理学家和脑健康教练和顾问，我考虑了各种基于证据的策略，这些策略可以使大脑的工作效率最大化.在我的新博客中，我将讨论我们对大脑健康科学的了解—基本上，什么是对我们的大脑最有效的研究，而不是与可疑产品相关的市场炒作—以及如何将这项研究直接应用于您的生活强大的方法.我的目标是帮助读者从谷壳中脱颖而出，并了解什么有助于大脑蓬勃发展.
让我们从一组我认为称为“活动三合一"的对大脑至关重要的三项重要活动开始.首先是体育锻炼.简而言之，定期锻炼会对大脑功能产生令人印象深刻的影响.我们知道，每天从事至少20-30分钟中等活动的人往往具有更好的认知能力，例如注意力，记忆力和执行功能.运动可以帮助我们在海马和额叶等区域生长并强化大脑细胞-这些区域决定着我们如何学习，记忆和处理信息.
此外，身体更健康的人较少出现脑部炎症，这反过来可能与神经可塑性提高有关.也有令人信服的证据表明，定期锻炼可大大降低您患痴呆症的风险.而且，如果您在一生中久坐不动后开始在中年进行锻炼，那么您仍然会收获很多:中年的健身水平与20多年后的大脑健康状况息息相关.
活动三合会的第二部分是社交活动和参与.我们天生就是社交动物，社交活动可以帮助我们感到与他人的联系并减轻压力.您是否知道拥有更大的社交网络并获得更多的社会支持可以帮助大脑更好地工作?与社交活动较少的人相比，社交活动更多的人通常具有更强的认知能力，更不容易患阿尔茨海默氏病.
三合会活动是精神和智力活动.精神刺激来自许多方面.一些示例包括阅读，做填字游戏，演奏乐器以及从事要求苛刻的工作.最重要的是，您越是精打细算，就越有可能在50多岁，60多岁及以后保持大脑健康.
已发现保持精神活跃的人们的记忆力，心理柔韧性和认知加工速度更好，并且罹患痴呆症的风险大大降低.增加您每天的心理活动“剂量"也是一个好主意.智力投入最多的人往往具有最佳的大脑健康.
在以后的博客文章中，我们将更深入地探讨这些主题(并介绍其他主题)，但是增加身体，社交和智力活动是将脑部健康习惯养成习惯的一种很好的方式你的生活.
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参考
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