怀孕期间减轻压力的重要性:第二部分

母亲的产前压力和创伤压力对子宫及其后代的健康，发育和行为的影响增加了准父母在成孕前，产前和早育过程中所面临的一系列顾虑.期间.

为什么减轻压力对准父母及其成长中的婴儿很重要?

如本系列第一部分所讨论的那样，长期和高水平的产前产前压力和创伤性压力会对准妈妈的神经，内分泌，免疫和心血管系统产生负面影响(1).产前产妇压力和创伤性压力与低出生体重儿和早产的发生率增加有关(2)，以及后代的代谢，免疫，内分泌和认知功能异常(3)(4). >

一个女人在怀孕期间暴露于慢性压力和/或外伤性压力下，也可能会影响发育中的婴儿的压力反应系统的编程以及孩子在整个生命周期中的压力反应性(5).研究表明，压力反应性可以从一代传给另一一代.当一个妇女或女孩在自己母亲的子宫中妊娠期间承受压力或创伤性压力，然后怀孕时，她对母亲和她的母亲在怀孕期间所设定的压力反应性将影响现在在子宫中发育的婴儿的压力反应性(6)(7).

激活的压力反应系统有什么迹象?

经历过长期压力或创伤性压力的准父母可以在激活其压力反应系统时了解他们在身体，情感，认知以及与他人的关系中如何受到影响. Brown和Gerbarg(8)(9)解释了激活的压力反应系统的一些最常见的征兆.这些包括:在压力下感到紧张；感到焦虑并注意到您的心脏跳动或快速跳动;感觉到胃，脖子，肩膀和背部的疼痛，紧绷或紧张；有紧张性头痛；烦躁对人反应过度，或出现问题时；容易被大声的声音吓到；并进行快速浅呼吸或屏住呼吸.

压力反应系统的慢性激活可能导致持续的感觉和行为，这是我们的神经系统和内分泌系统随着时间的推移受到影响的迹象.这些包括:总是觉得自己需要完全控制；感到不知所措，无法完成工作；有想像最坏情况的倾向；不能很好地适应变化；经常大喊大叫并说后悔的事情；短期记忆力较弱；而且经常生病.

减少压力的做法如何影响我们的压力反应系统?

我们的中枢神经系统有两个子系统，即自主神经系统和躯体神经系统.我们的压力反应系统是植物神经系统的一部分，当我们遇到慢性压力或创伤性压力时，该系统会变得不平衡或失调.自主神经系统既具有激活功能，又具有去激活功能.自主子系统的激活分支是同情分支，其作用类似于加速器，可加快进程.通常会在压力以及需要努力的正负状态下激活.

去激活分支是副交感神经分支，其作用类似于制动器，从而减慢了进程.它通常在休息和放松的状态下被激活.当没有逃生或战斗和逃跑反应无效并触发冻结/关闭反应时，它也会在遭受创伤的经历中被激活.

植物神经系统不断地对身体的需求做出反应，并以有节奏的，周期性的方式起作用.当它以最佳稳定的方式运行时，我们处于“动态平衡"状态(10).故意使用减轻压力的方法可以帮助个人维持和恢复自主神经系统交感神经和副交感神经之间平滑，有节奏的循环，从而减少其压力反应系统的激活.

我们该怎么做才能有意识地支持自主神经系统的最佳，稳定的功能?

自主神经系统控制着影响我们器官，腺体和内部过程的自动功能，包括循环，消化，新陈代谢，内分泌功能和呼吸.体细胞子系统使我们能够有意识地控制骨骼肌和身体运动(11).某些功能由自主子系统和躯体子系统双重控制.这些包括呼吸，咀嚼，眨眼，吞咽和排泄控制.

在大多数情况下，除非通过双重控制(例如呼吸)，否则我们无法直接自觉地进入植物神经系统.双重控制点充当自主神经系统和躯体子系统之间的桥梁，并为我们提供了有意识地影响自主神经系统状态(包括应激反应系统)的机会.

大多数时候，我们的自主神经系统控制着我们的呼吸.当我们意识到自己的呼吸时，我们可以有意识地改变呼吸的频率和深度，从而减少压力和焦虑感(12).呼吸频率的增加会增加自主神经系统的交感神经影响.频率的降低和呼吸深度的增加，增加了自主神经系统的副交感神经的影响.

研究表明，连贯呼吸是一种基于有节奏的瑜伽呼吸练习的简单慢呼吸练习，可以有效地平衡自主神经系统并减少应激反应系统的激活(9)(11).相干呼吸是一种压力减轻工具，当一个人意识到自己的压力反应系统已被激活时，它可以在任何地方，任何时间使用.

为什么要考虑减轻压力的做法对产前母亲和婴儿有何影响?

考虑减少压力的做法对孕妇和正在发育的婴儿在怀孕期间的影响至关重要，因为它们具有双向的双向关系.这意味着在母亲，胎儿或胎盘中发生的生理变化和适应将影响母胎-胎盘单元其他两个部分的生理过程(6).与减轻压力有关的生理变化可能会对母亲，胎盘和发育中的婴儿产生积极影响.在准成年期父母学习和使用减压技巧后，它们就可以在过渡到育儿的整个过程中为健康和福祉提供支持.

减轻压力的做法会如何影响孕妇创伤幸存者及其发育中婴儿的压力反应系统?

重要的是要注意，对于某些人，尤其是创伤幸存者，减轻压力的做法可能会激活而不是平衡他们的压力反应系统(13).可以作为创伤幸存者的父母可以从熟悉创伤心理生理学的经验丰富的从业者那里学到这些技能，他们可以以支持他们的压力反应系统调节的方式来适应这些实践.

在第三部分中，我将讨论一些已被证明特别对孕妇有效的减少压力的做法，以及一些有关婴儿对婴儿在出生前后使用神经行为的神经行为反应的研究.我还将讨论为什么创伤幸存者在减轻压力的实践指导中可能需要适应.

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