咖啡成瘾:这一切在您的脑海中吗?

来源:nastya_gepp/Pixabay

任何尝试过替代饮食的人都可能会戒断咖啡因.但是，假设您要这样做，是否有“最佳方法"从您的饮食中减少咖啡?

发表在《心理药理学杂志》上的新研究可能会有一些答案.在这项研究中，实验人员招募了48名咖啡因摄入量很高的人(每天至少消耗270 mg或三杯咖啡)，以研究减少剂量的信息如何影响戒断严重程度的自我评估.换句话说，他们想了解咖啡因戒断过程中有多少是真实的与想象的.

为了回答这个问题，他们将参与者随机分为两组.两组在五天内采用了相同的咖啡因减少计划.在第一天，为参与者提供两杯咖啡(早上一杯，下午一杯)，其中总共含有300毫克咖啡因.第二天，第三天，第四天和第五天的程序与第一天相符，但咖啡因剂量逐渐减少(分别为200 mg，100 mg，0 mg和0 mg).

两组之间的不同之处在于参与者收到的有关他们的减量计划的信息.一组人收到了有关其减少时间表的准确信息，而另一组人(误)告知他们在实验的第一，第二和第三天收到了300毫克的咖啡因，在第四和第五天收到了0毫克的咖啡因.

每天，研究人员使用“咖啡因戒断症状问卷"(CWSQ)测量咖啡因戒断症状.这个由23个项目组成的量表测量的症状包括疲劳/嗜睡，机敏/注意力不集中，情绪低落，社交/工作动机低，恶心/胃部不适，类似流感的感觉和头痛.

然后，研究人员比较了两组之间的CWSQ得分，预测咖啡因戒断症状将更符合
信息
向参与者提供剂量，而不是他们正在接受的实际剂量.

确实，这正是他们所发现的.接收到有关其剂量减少的准确信息的组显示，在整个多天的测试期间中，咖啡因戒断症状呈稳定增长趋势.然而，消息不灵通的小组在前三天表现出平直的CWSQ评分，而在第四天表现出很大的增长.研究人员写道:“鉴于他们接受相同剂量的咖啡因，所报道的戒断的每日差异只能由预期差异来解释."

即使要指责指责，还有一个问题:哪一组在评估其“真实"戒断症状时更准确?好吧，没有办法确定，但是这两个群体在报告其症状方面可能存在偏见.收到错误信息的人群很可能会沦为“安慰剂效应"的受害者-即认为实际上没有给予任何治疗时，他们正在接受有效的治疗.另一方面，接收到准确信息的组可能会因"nocebo效应"而偏颇-表现出该治疗所产生的负面影响.

下一次您尝试戒除咖啡因的习惯时，这项研究可能持有什么智慧?首先，它表明您的戒断症状中至少有一部分纯粹是基于您的期望.仅此一项知识就可以帮助您在下一次戒烟或减少咖啡摄入量时想象出更好的结果.它还表明，实际上，当您逐渐减少剂量时，欺骗自己以为您正在服用咖啡因-或者相反，当您接受咖啡因时以为您逐渐减少剂量-可能是消除咖啡习惯的最佳方法.当然，您将不得不找人协助欺骗....

Facebook图片来源:Ivan_Shenets/Shutterstock

关联的图片来源:bbernard/Shutterstock