如何做到冥想？

我们都做到了.进行早上淋浴的动作，不记得在放入护发素之前是否洗过香波.结识新朋友，进行完整的对话，但之后却记不清此人的名字.开车去某个地方，然后想知道你怎么走了.

我们的大脑是惊人的机器，能够每秒进行无数的思考和处理.随着技术的进步，我们可以同时做的事情越来越多.我们可以在平板电脑上看电视和玩游戏.我们可以在开车时听电子书或音乐.我们可以参加视频会议并回复电子邮件.有些人可以同时做两个以上的事情-如何有效地进行辩论.但是，所有这些多任务处理都会影响我们保留哪些信息以及保留这些信息的程度.

当人们谈论正念时，他们倾向于将其描述为对当前事物的意识，并以一种非判断性的方式看待您周围的世界以及您自己的想法.正念已被脱口秀，自助书籍甚至应用程序所普及.尽管这些演示会在当下教会正念，但它们并没有真正解决如何在您可能花费沉思时间之外使正念成为一种习惯.

进行冥想时，我们试图抑制内部对话-我们可能会开始考虑在不同房间中听到声音或下班后想要做什么.正念练习教会我们要好奇地看待那些想法，而不是专心研究它们.如果我们不能完全清除自己的思想，那么我们至少就不会陷入思想上的空白.

但是，正念不仅仅是冥想，而且当我们日复一日地导航时，我们可以通过多种方法来训练我们的思想.培养这种正念的关键之一就是利用我们的内部对话.我们所有人的脑袋里都有声音告诉我们:“您不应该这么说." "您为什么不说? “首先，我需要喝咖啡，然后去干洗店，然后在那之后"

许多人下意识地使用这种元认知对话来批评自己，通常是严厉的.至少，我们使用对话来评估我们的行为和行动.齐心协力使对话更加积极，可以帮助我们进行日常正念.我们可以通过有意识地称赞自己来做到这一点，即使只是意识到我们发现自己所做的事情是错误的，而不是仅仅批评自己的行为.

我形容这是一个赞美三明治.对于内心的声音所说的每件事，您都应该养成确保里面也有两个赞美的习惯.除了让您感觉良好和专注之外，这种赞美三明治还可以帮助您减轻压力.压力会对神经可塑性和神经发生产生负面影响，因此，更积极的内在交流会刺激新的神经通路的发展.

在我的练习中，我通过练习来让参与者利用他们的内在对话来保持专注和关注.例如，在第一个练习中，要求参与者仅使用一个变量:Direction来识别页面上的错误.

练习1

仔细观察每张照片，参与者需要确定哪些物体没有颠倒.通过仅关注一个变量，参与者可以集中精力确定每个对象的方向.

随着我们增加变量的数量，参与者在评估练习时必须能够持有多个标准.在下一个练习中，参与者使用两个变量:方向和颜色.他们需要确定哪些对象是直立放置的，并且是
否
红色的.除了具有两个变量外，变量之一是负号-不是红色.这增加了元认知对话的复杂性.

练习2

在下一个练习中，我们仍然有两个变量:大小和形状，这带来了进一步的挑战.颜色或不存在颜色作为变量往往更容易.但是在这种情况下，我们不在乎颜色，只在乎大小和形状.

锻炼3

增加变量的数量就像去健身房时增加体重.刚开始时，5磅似乎很困难.随着变得越来越容易，您可能会增加代表的数量.当销售代表的数量变得更容易时，您可以增加10磅，依此类推.

要完成这些练习，我们必须使用内部对话来指导我们的注意力并保持正念.通过学习控制内部对话，我们可以减轻压力，增强工作记忆，谈判模棱两可，评估不同的观点，确保目标和意图保持一致，最后保持专注和专心.