5个核心的情感需求是什么？

Netflix 和冷静.振动.末日卷轴.屏幕成瘾.你的下一集开始于 5…4…3… 退房和放松并没有错，但我们都知道它可能会变成不健康的分离.

无论您是被压力压得喘不过气来，还是经历悲伤，或者应对抑郁或焦虑，脱离是一种短期解决方案，但会带来长期问题.太多的超然自我安慰，生活开始失去光彩和愉悦，开始感到空虚.图式疗法提供了一些您可以采取的步骤来重回正轨.

图式治疗的五个核心情感需求的概念(Young(1994)可以帮助引导我们回到真实的体验感.

从出生起，我们就有这五个核心需求:

1. 与亲人建立安全可靠的关系
2. 觉得犯错和不完美是可以的
3. 说出我们的感受和需要
4. 要有爱的纪律和结构，而不是刻薄
5. 感到快乐、自发和富有创造力

在您成长并依赖他们的过程中，您的父母或看护人需要满足这些需求.是我们的护理人员在感受和验证这五种需求的过程中引导我们.但是，一旦您长大成人，您就需要确保自己成为自己的良好照顾者，并满足这些需求.

根据您的父母对您情绪的验证程度，您可能已经形成了理解世界和应对摩擦、忽视、压力或未满足需求的特定方式.图式治疗师将这些应对图式和模式的方式称为.我们的许多模式和模式都是为了在我们的需求得不到满足时保护我们免受脆弱的痛苦感受.

换句话说，与其觉得被拒绝，不如不觉得需要，对吧?一旦您习惯于与情感需求分离，再次定位这些感觉就变成了挑战.就好像我们脆弱的一面是看不见的，或者是在更大的应对声音中迷失了.

因此，当您感到不寒而栗和疏离时，您可能会依靠这种疏离来避免您的情感需求未得到满足的事实.

要使用五种情感需求作为重新发现自己的指南，请尝试以下步骤:

• 仔细阅读上面列出的五种需求，看看你现在对每一种需求的感受如何.尝试与自己进行诚实的对话，了解这些需求是否真的得到满足，或者出了什么问题.
• 如果您发现一些需求未得到满足，请尝试记住您上次觉得这些需求得到满足是什么时候.那个时候在你的生活中发生了什么?这可以是任何时间:童年、青少年、成年早期等.
• 您现在如何创造生活中的环境来更好地满足这些需求?需要什么?
• 善待自己，就像一个好的照顾者一样，了解您的需求以及您应该如何满足这些需求.试着用善意给自己缺少的东西.
• 如果您觉得某个需求从未真正得到满足，您可能希望与治疗师分享这一点，他们可以帮助您更好地了解自己缺少什么以及如何立即实现.在这方面得到帮助真的很有帮助.

例如，您是否注意到自己没有自发性或创造性?当你想到这种需要时，你会想到什么?对自我表达感到羞耻或有缺陷是很常见的.这种负面情绪从何而来，它是如何抑制你的?有什么简单的活动可以让您毫无羞耻地恢复创造力?

您是否在表达自己的需求和感受方面有所保留?您可能觉得由于某种原因无法发声.也许您担心用真相伤害某人或您的需求无效，否则您会被拒绝.在这种情况下，您认为是什么让您的感觉或需要出现问题?你能认为它们有效吗?如果没有，为什么不呢?答案可能会让您大吃一惊，并会比您预期的更多地了解您自己.

如果您即将发表演讲并感到恐慌或紧张，您对安全和稳定的需求可能会受到威胁.为什么这次演讲的风险如此之高?告诉自己，即使你犯了错误，你也会被接受和重视，因为你是被爱和重要的.提醒自己你已经尽力了，如果不顺利，你会活下来，从成功和错误中学习，从经验中成长.

为了应对，我们会推开自己的情感需求，这是人类的一种自然倾向.如果您试图通过艰苦的健身房锻炼来推动自己，这很有效，但如果您需要满足感、认可度和感情，则行不通.因此，下次当您想“过度放松"时，您可能需要先问问自己您真正需要什么.