如何在新冠病毒大流行期间让自己更快乐

随着新冠病毒大流行在世界各地蔓延，人们报告说，他们的心理健康、心理功能和日常生活受到了负面影响.例如，2020 年的一项民意调查显示，个人睡眠时间减少、酒精或其他药物/物质消耗更多、注意力难以集中、担心对财务的影响以及与伴侣或亲人发生更多争吵.

大流行造成的压力和焦虑促使一组研究人员(包括我自己)研究如何减少消极情绪以及如何增加积极情绪.参与这项研究的研究人员是名为心理科学加速器的大型跨文化协作网络的一部分.本周发表的这项研究重点研究了一种称为重新评估的情绪调节策略，该策略涉及改变一个人对某种情况的看法，目的是影响他们的情绪反应.更具体地说，该研究考察了两种形式的重新评估:重新思考和重新聚焦.

两种形式的重新评估

在重新思考的情况下，参与者被告知“这个策略涉及改变一个人的想法以改变一个人的情绪.该策略基于这样一种见解，即对任何情况的不同解释或思考方式都会导致不同的情绪.这意味着寻找新的思考情境的方式可以改变您对情境的感受.例如，考虑一个因新冠病毒而被封锁在家中并感到焦虑、悲伤或愤怒的人.在这种情况下，重新思考可能需要意识到这种情况只是暂时的，因为全世界有奉献精神的人都在努力寻找疫苗."

然后向参与者提供了有关在大流行期间如何使用重新思考的示例.例如，“我从世界历史中知道，保持冷静并继续前进可以让我们度过艰难时期."

在重新聚焦的情况下，参与者被告知“这个策略涉及改变一个人的想法以改变一个人的情绪.该策略基于这样一种洞察力，即即使在最具挑战性的情况下找到好的东西也会导致不同的情绪反应.这意味着重新关注情境中可能发现的任何好的方面都可以改变您对情境的看法.例如，考虑一个因新冠病毒而被封锁在家中并感到焦虑、悲伤或愤怒的人.在这种情况下，重新集中注意力可能包括意识到待在家里让他们有时间做他们以前可能无法做的事情，例如阅读、绘画和与家人共度时光."

然后向参与者提供了在大流行期间如何使用重新聚焦的示例.例如，“这种情况帮助我们意识到有意义的社交关系的重要性，并帮助我们了解谁是我们生活中最重要的人."

重新评估可以增加积极情绪并减少消极情绪

参与者接受重新评估干预(重新思考或重新聚焦)或两种控制条件.然后他们被问及他们对新冠病毒大流行的几个方面的情绪.来自全球 87 个地区的 27,989 名参与者完成了这项研究.

研究人员发现，两种重新评估干预(相对于两种控制条件)都减少了负面情绪反应，增加了积极情绪反应.我们还发现，两种形式的重新评估效果相似.

总而言之，重新评估可以提高心理弹性并减轻新冠病毒大流行的不利影响.因此，下次您想在这些困难时期感到更快乐时，请尝试重新思考或重新集中注意力.这是研究中使用的最后一个重新评估的例子:“过去，人们已经克服了许多当时看起来势不可挡的挑战，我们也将克服与新冠病毒相关的挑战."

由 Ke Wang 领导的研究“在新冠病毒大流行期间对情绪的简短重新评估干预的多国测试"本周发表在科学杂志Nature Human Behavior 上.