如何治愈受伤的心

珍妮特·恩西尼亚斯 (Jeannette Encinias) 在她的诗《为冬天聚光》中写道:

当你对伤口无话可说时.
当你的身体被掏空和黑暗
作为 11 月的南瓜灯.
当你失去了你的北方，你的南方，
你的东方，你的西方
保持静止.

谁不熟悉与失去相伴的凄凉?逆境有多种形式:亲人去世、离婚、分居、孩子离家、失业、退休、流产、不育、危及生命的健康诊断，以及任何人都无法逃脱的事情——衰老.

当前的大流行病进一步加剧了由这些熟悉的生活经历引发的悲痛.在过去的 18 个月中，管理 Covid-19 的全球威胁导致重要的社会联系突然丧失，并且缺乏面对面的工作社区.它剥夺了我们通常提供支持、社交和稳定的互动.

是的，生命的创伤有多种形式，没有人能幸免.我们所有人都会在某个时候经历意想不到的变化、情感上的痛苦和悲伤.最深刻的是突然发作，就像闪电击中你的生活一样.随着大大小小的变化迫使我们努力应对与我们所希望的未来不一致的新现实，我们经历了悲伤、震惊、沮丧、愤怒和失望

所有困难都会在情感上和身体上造成破坏，并可能导致难以集中注意力社交退缩和嗜睡.它可能会引发食欲不振、暴饮暴食、无法入睡和绝望感.它还可能导致药物滥用.事实上，令人震惊的新数据表明，自大流行开始以来，美国的饮酒量和与酒精相关的住院人数显着增加.

一个人如何在承受意外变化的沉重压力的同时继续前进?

以下是一种对香农有效的方法，香农是一位在创伤性和毁灭性的离婚中挣扎的女性.在很短的时间内，她发现她的世界发生了翻天覆地的变化.她说，当她面对完全不可预测的未来时，她一动不动，感到害怕.

当我采访她时，Shannon 说她一直在向朋友寻求建议，但随后进行了头脑风暴.她决定向她所谓的“我认识的最聪明的人"寻求建议.她转向 Google 寻求答案.

据报道，一天晚上，她在 Google 搜索栏中输入:“我如何治愈我破碎的心?"

顶部搜索结果推动她走上恢复性道路.它通过两个连续的步骤提供了明智而实用的建议. Google 给这位失恋的女人的建议是写两封信来促进愈合过程.

第一步:一封告别信

首先，Google 指示她为自己起草一封信，详细说明她所害怕的一切，并描述她所失去的一切.它建议她把痛苦写在纸上.所以，她做到了.

Shannon 说:“有一天晚上，我端着马提尼坐在电脑前，我哭了.我写了我的世界在我身上发生碰撞.我写到随着年龄的增长没有我的丈夫在我身边......失去我的家......不再和我分享过去几十年养家糊口的历史和记忆的唯一人......我的担忧关于财务安全……关于我们共同的退休梦想……关于不知道如何修理漏水的水龙头……关于失去我们的假期传统……关于我们永远不会和我们的孙子们一起享受……感到如此孤独.我写了我的生活完全失控，我的未来无法辨认.

Shannon 说她写这封信的经历非常令人精疲力竭，但她决定坚持下去，继续接受 Google 的第二次推荐.

然后，按照 Google 的建议，Shannon 等了几天，再次坐在她的电脑前，旁边又放了一杯马提尼，她写了第二封信.谷歌建议她想象一个全新的未来，并考虑所有正在打开的门窗.香农说最初这个练习有点棘手，需要深入思考，但她慢慢开始写作.

“我开始想象我生命中的新篇章会是什么样子.我开始描绘地平线上的一切.当我想象一个干净的房子，不再需要收拾水槽里的脏盘子和地板上的旧衣服时，我真的笑了.我写过最终去巴黎旅行会有多有趣.我终于可以养一只狗了，因为我不再需要担心我丈夫的过敏症.我想象结交新朋友，男人和女人.我想到了地平线上的浪漫冒险.然后我迈出了一大步，并写道，有一天我会找到一个光明灿烂的新恋情.设想.在我的人生阶段.一旦我开始写作，我就停不下来，"她笑着说.

有了这封信，香农开始为她的未来制定路线图，一个无限且充满希望的路线图.

完成 Google 作业后，Shannon 离开计算机时感觉精力充沛.她说她觉得自己的悲伤已经好转了，她开始体验期待的冲动.

韧性的基石

这项 Google 练习依赖于旨在建立弹性的两个核心原则.

首先，它让香农直接沉浸在她的失落中，从而加速了悲伤的过程.通过写下她的悲伤，她开始接受她处境的必然性.这让她明白，生活中没有什么是确定的，我们做出的每一个决定都带有固有的风险.从本质上讲，弹性就是接受这种风险.

作为标志性作家，琼·迪迪恩很久以前写道:“……任何值得拥有的东西都有其价格.尊重自己的人愿意接受风险，即合资企业会破产，联络人可能不会因为你嫁给我而每天都是假期.他们愿意为自己投资一些东西；他们可能根本不参加比赛，但当他们参加比赛时，他们知道胜算."

适应力强的人接受可能性.

日记是一种久经考验的止痛膏.写下个人的心痛提供了一个鸟瞰图，从中可以评估体验并获得新的视角.这是一种帮助作家分离和治愈的技巧.

作者 Gabrielle Zevin 明智地反映了超脱的重要性，她说:“他们应该在你出生时告诉你:有一个‘手提箱的心'并准备好旅行."

换句话说，时刻准备着放手前进.

其次，有韧性的人知道如何为未来创造全新的愿景.在第一封信中消除了她的痛苦之后，香农写了第二封信来创建一个蓝图，以推动她前进.这让她在逆境中找到了隐藏的礼物.

幸福专家索尼娅·柳博米尔斯基 (Sonja Lyubomirsky) 反思了写作作为创造快乐和积极生活的一种手段的价值:“幸运的是，许多经过研究验证的活动已被证明可以促进积极思考.最有效的策略是每天定期写日记 10 到 20 分钟，在其中我们写下我们对未来的希望和梦想，将它们想象成现实，并描述我们如何到达那里以及那会是什么感觉.这种练习，即使只进行了两分钟，也会让人更快乐、更健康."

有韧性的人完全拥抱希望.

精神病学家 Elizabeth Kubler-Ross 总结得很好，“我们认识的最美丽的人是那些知道失败、知道痛苦、知道挣扎、知道失去，并找到了走出深处的路的人.这些人对生活充满了同情、温柔和深切的关爱.美丽的人不只是偶然发生的."

他们的公式:

• 悲伤并远离过去.
• 接受新的现实.
• 重新设定对未来的期望.

Shannon 认识的最聪明的人让她走上了康复之路，此后她向努力适应意外生活变化的朋友推荐了这个简单的练习，即告别悲伤，然后向所有可能的事物问好.

正如珍妮特·恩西尼亚斯 (Jeannette Encinias) 在她的诗《为冬天聚光》中总结的那样，

因为没有牵手
悲伤一座桥?
生而死
生下你的下一个自己
然后
重新开始