什么是“足够好”的生活？

在一个告诉我们幸福就是拥有你想要的一切的世界里，如果我们真的想要我们拥有的一切怎么办?

欢迎来到 Good Enough Life，该博客将探索如何在我们现在的生活中找到满足感.我们将研究让我们感到平静、平静和满足的实践背后的神经科学，例如自我同情、感恩、慷慨、正念和联系——仅举几例.我们将讨论由多巴胺驱动的快乐类型，这种快乐会迅速消退，让我们渴望更多次好的事物，而不是满足感，后者会慢慢品味我们周围日常生活的美好.

为什么“足够好"?

也许是因为，在我十六年的私人执业中，我反复目睹了“不够"的叙述.它看起来因人而异，但通常听起来像是“我不够聪明.我没有足够的.我做得还不够.这还不够……我还不够好."

通过触手可及的比较，我们不断地通过他人精心挑选的镜头来评估我们的生活、身体、人际关系、能力和机会.无尽的完美标准——无论是假期、衣橱、家居装饰、求婚还是性别暴露——不断涌入我们的信息流.根据研究，这些会增加我们的焦虑，同时降低我们的自我价值. “我该如何衡量?"往往是潜意识里的问题，渗透到我们的思想中，让我们努力做到更大、更好、超越所谓的竞争.

当我们努力追求完美的生活时，这对我们来说如何，似乎可以证明是的，我们已经足够了?

我们太忙了.我们太累了.我们太疏远了.

也许我们的生活从外面看起来不错.我们正在做我们的文化告诉我们我们“应该"做的一切，为我们自己和我们的孩子.然而，我们有时间享受我们为之工作的生活或投资于对我们很重要的关系吗?如果不是，这就是我们所说的有意义的生活吗?

对完美的不断追求会让我们寻找更多，而且在我看来，作为一名临床医生，我们常常感到焦虑和疲惫.相反，如果可以在“足够好"中找到真正满足、充满平静和目标的生活呢?

作为从小学到高中的四个孩子的妈妈和心理治疗师，我不再有时间追求完美.当我发现自己将自己的能力、职业或家庭与他人进行比较时，我会停下来问:“我拥有的足够好了吗?"当我们停下来思考和欣赏我们所拥有的东西时，会发生什么令人惊讶的事情.十有八九，答案是“绰绰有余".正是在这些时刻，我放下了“不够好"的比较焦虑，拥抱了眼前的那些看不见的礼物.

满足并不性感，但它很强大.它是接受足够了真的就足够了.它是有意识地适应简单的生活乐趣，就像你最破烂但舒适的运动衫，岁月已经磨破.在一天结束时，如果可以的话，你会选择那件运动衫而不是任何其他衣服你拥有.它总是经得起时间的考验.

您可以通过以下三种方式开始体验满足感和“足够好"的生活，更多平静和更少焦虑.

1.每天练习正念.

我们经常错过生活中美好的时刻，因为我们根本没有注意.不断的多任务处理让我们的注意力分散，我们的头脑变得疯狂.在一天中选择一个愉快的时刻，并注意体验的细节(视觉、声音、气味、感觉、味道):早上第一口热咖啡、孩子的肚皮笑、热气腾腾的蒸汽、下雨晚上的淋浴，你最喜欢的毯子的柔软，在蓝天白云的秋日清脆的散步.细细品味这些细节，并在您可能感到压力的一周晚些时候花点时间回忆一下.尝试每天选择一个时刻来放慢速度并享受体验.

2.休息一分钟放松呼吸.

适当的呼吸可以在几分钟内减轻我们的压力并带来平静感.你可能没有时间每天冥想 20 分钟，但即使一分钟也能改变你的压力水平.

尝试一个 10 秒的呼吸循环，缓慢深吸 4 秒，然后缓慢呼出 6 秒.呼气时间越长，会刺激您的迷走神经，使您的身体进入放松模式，同时抵消战斗、逃跑或冻结压力反应.相信我，这有效！每 2-3 小时在手机上设置一次闹钟，提醒您停下来呼吸.

3.计划有意义的小时刻.

你喜欢做什么?什么让你放松?什么会让你的生活更有意义?我们经常不问这些问题，因为我们太忙了，没有时间.然而，正是这些事情让生活变得有意义和有价值.

选择一件你会喜欢的事情，并在你的日程安排中指定时间去做.也许是用芳香蜡烛轻松沐浴，与老朋友共进午餐，参观艺术博物馆，甚至是 20 分钟在沙发上阅读一本好书.你等待的额外时间永远不会神奇地出现.有意识的简单、有意义的自我保健时刻加起来会让人度过愉快的一天，随着时间的推移，也会过上愉快的生活.

将注意力转移到令人愉悦的小事上，减轻日常压力，并规划有意义的时刻，使我们能够看到生活中的美好.当我们能够始终如一地做这些事情时，就会更容易发现生活实际上可能已经足够好，甚至可能比我们想象的更好，就像它本来的样子.