情感力量

个人权力是为您的长期最佳利益行事的能力. 情感力量能够利用内在的短期情感为您的长期最佳利益服务.

情绪应对的流行描述降低了为您的长期最佳利益行事的几率.它们往往是二元的:表达它们或压制它们.

压抑情绪显然不利于身心健康.这一经验事实导致了一种不幸的情感崇拜，其中发生的每一种情感都需要表达.

问题是，我们不仅仅表达情感；我们放大、放大和去上下文化它们.也就是说，我们以类似于物理学中观察者效应的方式改变它们.在与他人的交流中，强烈的情绪表达会损害现实检验，产生暂时的自恋，无法看到其他观点，更不用说任何细微差别了.

嵌入在当代文化中的情绪应对的二元观点是造成影响土地的两极分化和不容忍分歧的重要原因.

它忽略了情绪的主要功能:唤醒 - 向身体的器官和肌肉群发出信号，让我们为行动做好准备. (“情感"这个词的词根是“移动".)他们为我们准备的行动是:

接近、避免或攻击.

例如，同情心和感情使我们能够接近；愤怒和怨恨使我们准备好在精神上或字面上进行攻击.没有人支持感情崇拜提倡攻击，所以我们被告知要“感受感情"，但不要对它们采取行动.换句话说，我们应该品尝食物，而不是吞咽.值得注意的是，关于压抑情绪的不良影响的研究并没有区分压抑情绪和压抑动机.我们只能猜测哪个更糟.

无论如何，从面部表情、肢体语言和语气中可以看出生理上的情绪激动几乎不可能完全抑制.这就是为什么人们知道当您微笑并尝试保持礼貌时，您会对他们产生负面情绪.

情绪应对的二元论也忽略了情绪的进化功能.它们不是为了自我发现而进化，也不是为了提供关于童年经历或关系动态的洞察力.而且它们本身并不是为了自己而被体验的目的；它们是有关需要注意的可能现实的信号.它们的进化是为了帮助我们在当下和不久的将来协商环境.

谢天谢地，有一种表达或抑制的替代方法，那就是调节.情绪不仅仅发生在我们身上；它们嵌入在我们对当前环境中的感知中.我们通过改变对自己和/或他人的看法来调节它们.

自动驾驶

情绪信号在自动驾驶仪上运行.负面的功能就像烟雾警报器.当烟雾警报响起时，我们不会尖叫:“我们都会死！"我们检查房子里是否着火.大多数时候没有，但如果有，我们就把它放出来.情绪是关于可能现实的信号.我们应该检查它们，但不要将它们与现实混淆.不是火灾的烟雾报警器.

如果您假设情绪是现实，而不是有关可能现实的信号，那么它们很可能对您不利，从而激发以下行为:

• 违反你更深层次的价值观(导致内疚、羞耻、焦虑)
• 损害您的健康
• 损害您的人际关系.

您可以选择以下方式让情绪为您服务:

• 专注
• 翻译
• 多角度观察
• 欣赏.

专注

焦点通过放大和放大焦点对象来创造人为的重要性.我们所关注的变得比我们不关注的更重要.很多心理痛苦来自于把不太重要的事情变得比最重要的事情更重要.

调节不愉快情绪的最佳方法是关注最重要的事情:您的健康和幸福以及您所爱的人的健康和幸福.在攻击动机的束缚中，问:

这个问题有多重要?

我认为明天很重要吗?

下周?

明年?

在我临终的床上?

我可以做些什么来改进它(让它变得更好一点)?

尽量专注于你可以控制的事情.专注于你无法控制的事情——其他人的想法、言论和行为——会让你感到无能为力.无能为力的感觉往往会激发贬低或攻击性行为，这会损害您的长期最佳利益.

解释

几乎每一个事件和行为都可以接受不止一种有效的解释.养成选择最合理的解释的习惯.这通常会让你最喜欢自己.

比较:

“他们可能在背后说我."

与

“他们可能正在聊天以建立彼此的联系."

比较:

“她很自恋、没有礼貌、善于操纵、以自我为中心."

与:

“她心烦意乱、不知所措、焦虑、内疚、羞愧."

欣赏

我们生活在一个信息过载和感官饱和的时代.迷失在眩光中的是欣赏的超越.与前几代人相比，我们有更多值得欣赏的东西，但我们似乎贬值得更多，欣赏得更少.这在很大程度上是由于对情感的崇拜，由情绪应对的二元观点催生.

我不相信我们可以在没有欣赏的情况下保持幸福，没有敞开心扉接受某人或某事的体验.在欣赏的过程中，生命对我们更有意义.活着的体验更大.

欣赏:

• 调节负面情绪
• 改掉坏习惯
• 加强与他人的联系
• 改善亲密关系
• 为体验提供维度、动态和色彩
• 增加意义和目的
• 让我们更快乐.

我并不是要暗示您的任何情绪都是不合理的.他们是完全有道理的.你对你所有的情绪都有绝对的权利.您有权让它们违背您的最佳利益.而且您拥有让他们为您的最佳利益服务的令人信服的权利.