如果你的自言自语支配(并毁掉)你的生活

在 2021 年，据估计，每个人每天会接触 5,000 到 10,000 条外部营销信息.在任何一天，估计一个人进行大约 27 次对话，大概说 7,000 个单词.根据生活方式，无论您是出去与人会面还是在线与人进行虚拟交谈，您每天可能会进行 5-25 次或更多个人互动.

可以这么说，每天都有很多外部活动在进行，您在交谈、聆听、思考、思考和学习一些东西.您必须处理的消息可能非常庞大，而对您在某一天需要做的事情或您可能关心的事情的影响可能很小，也可能产生很大的影响.

与外部世界互动需要时间和注意力，而在许多日子里，它需要大量的精力.但是你有没有考虑过在你的内心世界中发生的互动?您自己头脑中的对话、讨论和意见也在与您互动，而且通常您甚至都没有意识到这些信息所产生的影响.

并非所有的自我讨论都是糟糕的.事实上，如果你想改变行为、为会议做准备、介绍新想法或向你的老板介绍重要的演讲，大声对自己说会很有帮助.将其录制在您的智能手机上，然后回听可以帮助您完善您的信息.

记住如何做你学到的东西，或准备考试，或提醒自己在下班回家的路上你的配偶要求你做的事情——这些都是你可能会花费你的思想分享的有用方式.

无用的是消极的自我对话.

自欺欺人，自负，“什么都行不通，我也不好"，这是一种自言自语.当你在学校的考试中表现不佳时，你的自言自语可能会告诉你，你在这方面不聪明，你考得不好，或者下次你会不及格.

当您的配偶没有兑现承诺时，您的自我对话可能是选择了错误的合作伙伴，有人不听您的话，或者您无法与不听话的人沟通和取得联系不在乎.

当你的老板在休息室从你身边走过时给了你邪恶的眼睛，你的自言自语可能是关于裁员，你的老板有多不喜欢你，以及你如何努力工作而不尊重.

这些都是大脑用来抓住并让我们对自己、他人和我们的环境感到可怕的日常事件.焦虑和担忧的本质是头脑告诉你一个关于即将发生的事件的负面故事，甚至可能永远不会发生.你的思想没有给你力量，而是在你有机会面对即将发生的事情之前，把你压垮并打败你！

如何转变消极的自我对话

改变你的自我对话会改变你的生活，但它涉及纪律和愿意看到你在自言自语的事情不一定是真的.这些信息会嵌入到潜意识中，即使您可能有意识地尝试采取不同的观点，录音也会一直播放.

要改变您的自我对话并恢复您的生活，请在接下来的几天内尝试以下操作:

1.请注意您所谈论的内容会让您感到沮丧.

这可以通过观察您对某事的想法和感受来了解.你会遇到什么你喜欢或不喜欢的?你在思考什么?你对什么感到不舒服，或者什么让你头疼?识别触发器及其相应的事件和结果是第一个重要步骤.

2.了解相关的自言自语.

想想那个总是为你制造麻烦的人，他从不让你休息，也不喜欢你做的任何事情.当这种情况发生时，你会进行什么样的自我对话?关于邻居，你对自己怎么说?关于保护自己?关于你的条件?

3.一旦你认识到触发因素和自我对话，你就可以开始改变你的信息.

与其说“我是一个糟糕的应试者"，您还可以改变语言:“考试可能具有挑战性，但我了解材料，我的大脑会在我需要时帮助我找回它."这意味着你必须学习；你必须提前知道材料——毕竟，这不是我们在这里谈论的魔法！与其说“我妻子从不听我说话"，不如改为“我需要找到以不同方式与妻子互动的方式".而不是，“我讨厌这个街区；这里的每个人都很刻薄，"转移到，“当我不喜欢别人的时候，我常常不了解他们.我能学到什么?"

4.意识到这与玫瑰色眼镜无关.

并非您所看到的一切都是美好而温馨的.这是关于你收回你的权力并以不同的方式看待你的生活环境以做出不同的选择.你自我挫败的自言自语只会让一个人失望——你.为自己提供更客观、以数据为导向的信息将帮助您摆脱消极的自我对话对您生活的影响.

针对一个对您来说特别具有挑战性的主题，在两周内一遍又一遍地重复此操作，看看您的方法、见解和经验是否会有所改变.在最坏的情况下，您的生活会更加平静，更加活跃.

此处提供的材料基于 Self-Talk for a Calmer You by Beverly Flaxington 一书.