假期的认知疗法

对我来说，11 月初总是标志着假期的开始，尤其是在美国.假期对人们来说可能会非常紧张.更多的聚会、家庭活动、经济需求和更短的日子都会导致比一年中的其他时间感到更大的压力.在这篇文章中，我将讨论使用认知疗法技术来应对这种压力.尽管我忽略了行为技巧，但它们仍然很有帮助.

通过处理想法来应对压力

节日期间的各种事件和需求会引发消极的、不自觉的想法.虽然一些压力源最好通过行为来处理，例如避免触发压力的事件，但解决消极的自动思维也有助于减轻压力.

我们对某事的看法会影响我们的感受.即使某件事客观上是有压力的，但挑战对事件的消极想法也有助于防止压力失控.

在认知疗法中，第一步是识别消极想法.然后挑战这些想法，然后提出更现实的替代方案.

下面是一些特定于假期的示例.每个备选想法都只是一个例子，重要的是要确保任何备选方案都专门针对您和您的情况量身定制.

不自觉的想法:“我必须去参加公司假期聚会."
另一种想法:“我不必仅仅因为有人而做某事问."
替代方案有何帮助: 支持设置界限.

自动思考:“我嫂子说我的蛋糕是干的，我只是一个家庭面包师."
另一种想法:“只是因为有人说我的坏话并不意味着这是真的."
替代方案的作用: 防止他人的负面判断成为您看待自己的方式的一部分.

不自觉的想法:“我应该在假期里去看望我的家人，即使我坐飞机不舒服."
另一种想法:“我不是一个坏女儿/儿子/兄弟姐妹，因为我不喜欢亲自见到他们."
替代方案如何帮助:支持照顾您的健康.

自动思考:“我很可悲，因为我没有人陪我度过假期."
另一种想法:“仅仅因为我没有人一起度过这些假期，并不意味着我将来不会有人.我仍然有可以见面的朋友."
替代方案如何提供帮助: 支持充满希望.

当然，如果您发现自己无法应对消极的想法，请联系心理健康专家；你可以在今日心理学疗法目录中找到一个.确切的消极想法将是针对个人的，现实的替代想法也是如此.然而，学会挑战这些消极的、自动的想法有助于将假期压力保持在可控的水平.