您是否陷入“我会感觉更好”的循环中?
要点
- 当谈到远大抱负时，一路上在较小的成就中反省是有益的.
- 人们的“感觉更好"通常来自于他们想象未来会发生什么的能力.
- 知道什么时候足够好就足够了.尽量不要把精力浪费在最大化无关紧要的事情上.
我们常常陷入这样一种陷阱，即相信在未来某个时候生活环境发生变化时我们会感觉更好.客户会经常告诉我(我也告诉自己):
“当……我会感觉更好":
- 我学完了
- 我找到了我的人生伴侣
- 我有一个孩子
- 我不那么焦虑
- 我减肥了
- 这个工作项目已经完成
- 疫情结束
但是当那个未来永远不会到来时会发生什么，或者如果它真的到来了，你已经转向下一个“我什么时候会感觉更好?"
艾莉森·布里斯科-史密斯 (Allison Briscoe-Smith) 在我为“从努力到蓬勃发展"峰会采访她时将这种努力描述为“苦涩的回味".那么我们能做些什么呢?
- 心理补水.当谈到远大抱负时，沿途吸收更多小成就的好处是有益的. Rick Hanson 在讨论有技巧的和有压力的努力时给了我这个明智的建议.完成一项小任务，并在完成工作的感觉中流连忘返.坚持片刻的完成体验，您可以品尝到一种满足感.
- 审视自己的故事.通常我们的“感觉更好"来自我们人类大脑惊人的想象能力.我们将自己与我们认为拥有我们想要的东西的其他人进行比较.我们想象一个“更好的版本"的自己，一个更瘦、更聪明、更自控的人.成为你想象力的观察者.你的大脑创造了哪些关于你和他人的故事?它们是有益的还是有害的?您还可以考虑其他观点吗?
- 做一个满足者.知道什么时候足够好就足够了. The 选择悖论的作者巴里·施瓦茨(Barry Schwartz)充分证明，从长远来看，对自己拥有的东西感到满意的人比那些继续努力以最大限度地发挥自己的价值的人更快乐.选项.变得满意(可能会带来一些不适和害怕错过 (FOMO) 或害怕更好的选择 (FOBO).但是，FOMO 和 FOBO 可能是一件好事，因为这意味着您不再将宝贵的精力浪费在最大化的事情上对你来说无关紧要.有人称之为 JOMO！(错过的乐趣！)挑选足够好的衣服，选择足够好的餐厅，停下来做足够好的工作，尽情享受你的生活！
- 关注过程胜过结果.享受旅途中的感觉，而不是专注于终点.当你运动时，你的身体感觉如何?现在学习和努力精通是什么感觉?好奇心和观点采择如何改变你的人际关系体验?专注于过程的困惑.品味是更快乐的人的重要心态.你的生活就是现在.享受吧！
- 请记住，您不是一个自我提升的项目.当我第一次听到冥想老师鲍勃·夏普斯 (Bob Sharples) 所说的“自我提升的微妙侵略"这个词时，它让我印象深刻.作为一名治疗师，我的工作是帮助人们过上丰富而有意义的生活，但很多时候我看到这变成了一项业务，“你有问题需要解决."我已经开始警惕那些将你现在与未来形成对比的自助计划，更好的你.改进损坏的东西是一种很好的销售策略，也是一种接近人类的可怕方式.您可能会沉迷于成瘾、旧的关系模式或焦虑，但请记住，您并没有崩溃.你是完整的，而且一直都是.
- 在重要的地方发挥最大作用.仅仅因为你正在参与这个过程，接受你本来的样子，并允许足够好，这并不意味着你应该停止专注于目标驱动的追求.我相信将您的一切投入对您有意义并与您的价值观相关的地方.全力以赴.做一个顽固的人.但仅限于……对您而言最重要的领域.然后展现自己价值观的活力.
我们不必等到未来感觉更好的时候才能开始充实地生活.正如史蒂夫·海耶斯 (Steve Hayes) 在非时钟心理学家中与我分享的那样，目标不一定是“感觉更好"，而是“在感觉上变得更好".放下小事，选择你的价值观，并在你关心的地方做大事.
期刊提示:
- 考虑一些让你筋疲力尽的任务或关系.你怎么知道你什么时候做的够多了?什么对你来说足够好?
- 如果你今天要按照自己的价值观生活，你会采取什么样的行动?你愿意放弃哪些结果?
- 您希望在哪些方面发挥最大作用?哪些价值观值得您付出最大的努力和精力?
