克服抑郁，灵活思考，而不是积极思考

这篇文章总结了 J. Everaert 发表于 2021 年 10 月期的心理学现状的一篇文章的主要发现，该文章讨论了对抑郁症解释偏差的研究.

认知扭曲、解释偏差和抑郁

假设您要离开一个聚会，突然，您注意到一位客人正皱着眉头看着您.这个人为什么皱眉?

也许每个人都离开了，他很伤心.也许他正在经历一些身体上的痛苦和痛苦.再说一次，客人可能会对在聚会上说或做的事情生气.

理解歧义是生活的重要组成部分.毕竟，我们生活中的许多人(例如同事、朋友、同学、配偶、孩子、父母)有时会以易于解释的方式说话或行为.

人们如何解释这些歧义受到多种因素的影响，包括个性特征和心理健康状况.例如，许多焦虑和抑郁的人容易出现认知扭曲或思维错误.

常见的认知扭曲包括:

• 任意推断:妄下结论(例如，因为朋友没有按照承诺给你打电话，他/她一定很讨厌你).
• 灾难化:将最坏的情况分配给高可能性(例如，分手意味着你将独自死去).
• “应该"陈述:有不合理的期望(例如，一个好老师不应该犯错误).
• 个性化:因无法完全控制的负面结果而自责(例如，您因父母离婚而自责).
• 黑白思维:将经历视为好或坏(例如，由于您在发送的情书中拼写错误，因此情书一文不值).
• 贴标签:根据行为给自己贴标签(例如，因为你输掉了比赛，你是一个失败者和失败者).

在使用认知重构等技术(认知行为疗法 (CBT) 的典型组成部分)的疗法中，认知扭曲受到挑战.

抑郁症患者如何解释歧义?

与其他人相比，抑郁症患者的正面解释偏差通常较少(例如，未能将微笑解释为浪漫兴趣的标志)，但更频繁地产生负面解释偏见(例如，将皱眉解释为不赞成和拒绝).

抑郁症解释偏差背后的机制可能涉及高阶认知过程，这些过程自然依赖于更基本的认知过程，如注意力、工作记忆(即短期记忆)和长期记忆.

贝克的图式理论表明，抑郁的人在他们的记忆中持有消极的自我参照信念(例如，“我是一个失败者").这些消极图式指导抑郁症患者注意什么、他们如何解释模棱两可的信息以及他们回忆什么.而这些强化了适应不良的图式.例如，抑郁的人更有可能将问题解释为个人弱点的表现，并以此来证实他们对自己的负面看法.

在继续之前，一些澄清:关注行为的潜在负面后果或做出负面解释并不总是功能失调和适应不良.在某些情况下，悲观是适应性的，而过于乐观则是适应性不良.事实上，当目标是为突发事件做准备时，消极的想法可能是有益的.

功能失调的地方不是负面解释，而是在应该修改负面解释时缺乏灵活性(例如，在提供不确凿的证据时).

解释偏差如何导致抑郁?

对歧义的消极僵化解释可能通过其对情绪调节的影响导致抑郁.负面解释偏见可能会导致正面情绪迟钝和/或悲伤和其他负面情绪(如恐惧和愤怒)升高.

解释偏差也会影响关系.他们会导致人际关系问题、敌对和争吵行为以及减少社交参与.为什么?

也许是因为认知扭曲和解释偏见导致人们对评论或行为做出负面解释，结果以不利于社交的方式做出回应(例如，变得批评某人或拒绝接近他们).这些反应会引起他人的负面反应，破坏人际关系，从而加重抑郁症.

抑郁症的治疗和抑郁症的解释偏差

总而言之，抑郁症患者经常以消极、个性化和不灵活的方式解释模棱两可的情况.例如，当一个换了新发型的抑郁症患者被告知“你看起来很不一样"时，他或她可能会将这句话解释为“我很丑"或“我什么都做不好".

这些解释对具有负面自我表现(例如，不受欢迎、没有吸引力、无能、毫无价值)的人来说“有意义".有偏见和不灵活的解释(例如，关于发型的评论)强化对自我的这些负面看法，从而加剧抑郁.

如前所述，关注负面线索或考虑对事件的负面解释并没有错. 问题在于僵化、自动和黑白分明的思维.在获得与解释不一致的证据后未能改变自己的信念.

例如，认为一门课程不及格意味着一个人无能或愚蠢，并且继续即使在了解课程不及格的学生比例很高后仍然如此相信，表明存在解释偏差. >

毫不奇怪，最有效的抑郁症治疗方法不仅可以提供挑战功能失调和适应不良的信念的体验，还可以促进注意力的灵活性，尤其是信息处理.

治疗的目标是帮助抑郁症患者:

1. 注意正面和负面信息(例如，注意与负面核心信念不一致的正面信息).
2. 灵活地将积极的信息整合到他们持有的消极信念中，从而对自己和他们的世界有更丰富、更准确的理解.

好消息是修正解释偏差可以改善抑郁症.事实上，一项对抑郁症和广泛性焦虑症患者的调查发现，解释的认知偏差修正 (CBM-I) 会引起更积极的解释偏差，并减少担心、抑郁和沉思. (反刍是指重复性的想法，通常是被动地集中在一个人的情绪及其症状、原因、影响等上).

认知偏差修正促进了灵活高效的信息处理，为可持续的幸福和幸福打开了新的可能性.