翻转你的意识:4 种类型的意识

有趣的是，我们中的大多数人都希望在做出正确决定之前了解产品或情况的细节.这只是合乎逻辑的.然而，我们倾向于对自己的健康或身体做出快速反应的决定.这部分是因为当我们被任何事物所困，尤其是疼痛时，我们会进入一种反应模式，这种模式是非理性的、顽固的、强大的.反应性思维模式排除了意识.大脑的血液供应从新皮质(思维中心)转移到大脑的下部(生存)，并且您的自动回路正在发挥作用.这种情况与意识到相反.

当你的大脑“着火"时，它需要特定的技能来切断这些电路的能量，以实现更好的意识.意识也成为让你的战斗或逃跑反应平静下来的基本工具之一.棘手的是，您必须以某种方式重新进入您的思维大脑并意识到您处于这种心态.通过练习，你最终会明白，深刻的觉知是一种非常强大的工具和平台，可以让你过上自己的生活.然后，您就可以实施刺激大脑神经可塑性变化的实践.顺序是:1)意识； 2)分离；和 3) 重新编程.

意识是开始

意识可以定义为“与当下时刻完全相连".

意识在您的整个旅程乃至您的一生中都至关重要.有四个方面需要考虑:

• 环保
• 情绪化
• 讲故事/判断
• 根深蒂固的模式

环境意识涉及将您的注意力集中在单一的感觉上——味觉、触觉、声音、温度等.当您将感官输入从快速的想法转换为不同的感觉时，它会抑制压力荷尔蒙回复.这是正念的基础——充分体验你当下正在做的事情.

我使用了一种我称之为“主动冥想"的缩写版本，即将我的注意力放在特定的感官输入上 5 到 10 秒钟.它很简单，每天可以进行多次.最终，它变得有点自动，并且是一整天让自己平静的“首选"资源.深吸一口气，感觉也很平静.

情感意识更具挑战性.让自己感受所有的情绪是治愈的一大步；你无法改变你感受不到的东西.但是，您必须训练自己容忍我们大多数人都讨厌的脆弱感.我们被编程为坚强并照顾好自己.在动物世界的其他地方，脆弱是不会得到奖励的，而在人类经验中，它往往会受到惩罚.

我的一个同事创造了一个短语，“你必须感觉治愈."如果你一心想避免疼痛，你就会筋疲力尽.关键是将不愉快的感觉融入你的日常生活中.

判断/讲故事是造成我们生活中精神混乱的主要因素.大卫伯恩斯在他的感觉良好¹一书中概述了 10 种认知扭曲，它们是我们成长过程中的核心部分.其中一些包括:

• 给自己或他人贴标签
• “应该"思考——完美主义的本质
• 关注负面
• 情感推理
• 尽量减少积极因素
• 灾难性的

这些思维“错误"无法修复，因为它们深深植根于我们的大脑中.您也不必这样做，因为它们并非基于现实.了解它们的本质可以让您替代更理性的思维模式.这是认知行为疗法 (CBT) 的精髓.¹ 另一种方法称为接受承诺疗法 (ACT)，² 可以让您意识到这些扭曲，然后训练自己只是与他们创造的情绪在一起.随着您对破坏性想法的反应减少，您就能够按照自己的意愿转移注意力并让神经系统平静下来.

我也越来越清楚为什么自尊的概念是如此具有破坏性的想法.它代表了一种试图抵消由你的无意识大脑需要让你活着而产生的极度不愉快的感觉，这是一种严重的不匹配.同样显而易见的是，我们的“自尊"很大程度上是基于上述扭曲的各种组合.好消息是，一旦您了解了这些扭曲的本质，您就无需做任何事情.它们不是真的.序列开始意识到它们(而不是忽略)，用你连接的工具创造一些空间，然后继续你想要的东西.你不必改变你的生活.你改变你的反应，你的生活就会改变.考虑到所需的工作量如此之少，这种方法的强大之处令人瞩目.

根深蒂固的思维模式是最有问题的.意识这方面的另一个术语是“盲点".最近的神经科学研究表明，思想、概念和理想已嵌入我们的大脑，对您来说就像您所坐的椅子一样真实.³我们都被我们的过去编程——每一秒就在这一刻.事实上，更高级的哺乳动物大脑发育依赖于与环境的相互作用.灵长类动物实验表明，从出生时孤立长大的猴子无法与他人互动，并且对其后代构成威胁.⁴在严重贫困家庭中长大的人的案例研究无法学会与他人互动或感受适当的情绪.行为是不可逆的.我们天生就是要生存，但不能茁壮成长.⁵

你的想法和信念就是你对现实的看法.这就是为什么当人们的信仰体系受到挑战时，人们往往会采取攻击性行为的原因.或者可能会出现相反的情况，这将变得被动.被动攻击行为如此普遍是有原因的.无论哪种方式，对您的核心人生观的挑战都令人深感不安.根据定义，您的信念系统是您的“过滤器"，您可以通过它来解释您的环境并采取最佳行动来生存并希望蓬勃发展.

但在痛苦中，我们的许多行为并不理想.在如此多的苦难和苦难的背景下，他们怎么能不这样呢?但由于这些深刻的反应从婴儿时期就一直存在，你无法看到它们或理解它们对你亲近的人产生的影响.拥有强大的支持系统是您从慢性疼痛中康复的重要组成部分，因为积极的人际关系具有镇静作用.不幸的是，我们中许多经历过慢性疼痛的人也会把我们身边的人赶走.只有意识到你自己的模式才能让你从这个循环中获得自由.根据定义，如果没有外部观察，您将无法看到这些模式.看看别人怎么看你很有挑战性.

回顾

了解和练习意识是重新编程大脑的第一步.你的大脑结构发生了物理改变.顺序如下:意识、分离和重新编程.

环保意识是基础的第一步.花时间进行“主动冥想"既可以将感官输入从不愉快和破坏性转变为中性或愉快.无论您在旅途中的哪个位置，练习觉知都会帮助您平静下来.

当您准备好进行第二级情绪意识时，只需观察您的情绪流逝即可.然后，尽快将自己拉回到视觉、听觉和感觉中.这有点挑战性，因为情绪通常会引起强烈的反应.训练自己接受这些感觉而不是对抗它们是一种习得的技能，可能需要专业人士的支持.

第三个层次——判断——是一生的旅程.关键是要坚持不评判他人或自己.一个好的起点是理解，无论何时您对他人做出正面或负面的判断，您都只是将自己的看法投射到了世界上.当您意识到这些认知扭曲时，您将能够重新掌控自己的生活.

请记住，在第四层根深蒂固的图案中，不可能通过自己的眼睛看到自己.这就是心理学家、好朋友、配偶、孩子和研讨会等资源有用的地方.关键是要敞开心扉，愿意倾听.你也会学会谦卑.

虽然感觉像是一项艰巨的任务，但没有比生活在意识中更大的自由了.一旦你控制了叙事，重要的是要问:你想如何创造和生活你的生活故事?