外在混乱中的内在和平
让我们从基础开始. 要处理压力并能够对意外或不愉快的事件做出有效反应，您需要照顾自己唯一的工具-身体.最好的方法是练习以下四个关键活动:
- 吃饱了
- 将运动和锻炼纳入您的日常锻炼计划
- 获得充足的睡眠
- 呼吸
在压力很大的情况下，很难做到这些，但是练习这些基本的健康促进行为确实可以改变您的态度，心情和身体健康！
停止尝试成为心智阅读者(也不要期望别人也读懂你的思想).这只会让人担心别人在想什么，这会使我们感到比实际情况差很多.我们会感到满意的是，问一个人他们的感受和想法是什么.
接受您无法控制或更改的内容. 首先，请注意，您不必控制自己或自己关心的人的生活中的一切.它只是无法实现，会让您感到自己做不到“足够".不要养活会使自己对自己感到更糟的部分！
投资您的社会支持网络-您的“团队"在您的生活中所发挥的价值不可低估.与他人的联系支持我们的情感，心理，身体和精神健康.成为支持朋友和家人的网络的一部分与我们的事关紧密相关.当我们觉得自己对他人很重要时，我们对幸福，安全和保障的感觉就会增加.需要寻求帮助并不表示失败，它实际上表示成功.您正在寻找和利用支持自己福祉的资源.还记得游戏节目“谁想成为百万富翁"?即使您倒下时“打电话给朋友"实际上并不能使您成为“百万富翁"，但当您需要友好的耳朵或肩膀支撑时，它仍会让您感觉像“百万美元"！
每天为别人做点好事. 为他人做好事绝对是您个人健康的“补品".利他主义是一种进化行为，不仅说明了我们对个人生存的承诺，而且说明了人类和人类的生存.利他主义者倾向于寿命更长，享有更好的健康并且总体上感觉更好.一项研究表明，进行无私的行为会导致我们的生物学组成发生变化.有什么比通过帮助别人来帮助自己更酷?
从社交媒体上获取“冷火鸡"，或者至少对您的曝光度施加限制.有关高度煽动性或争议性话题的消息也只会激起您的兴趣.社交媒体或分裂性的新闻节目会激起许多负面情绪，从焦虑到嫉妒，再到恐惧到愤怒.当世界已经给我们带来了足够多的挑战时，没有充分的理由让我们接受受虐行为.当我们经历令人不安的情绪时，甚至当我们坐在我们最喜欢的椅子上并享受我们最喜欢的舒适食物时，我们的身体都会像进入“敌人"面对面的身体状态一样棘手.当我们感到愤怒和焦虑时，我们的大脑在做出当下的明智决定或为未来做计划时做得不好.我们还经历了短期记忆的减少，并且愤怒的情绪也阻碍了我们存储新记忆的能力.当人们面对生存或致命敌人的实际威胁时，这些反身反应可能会有所帮助，甚至可以挽救我们的生命.但是，当我们只是想出令人不快的场景或精神敌人时，我们会不必要地向身体施加压力.血压，心率，血糖水平，甲状腺功能，细胞健康，骨骼密度，头痛甚至视力都受到压力和焦虑的负面影响.不要让自己的情绪受到控制，否则会冒着身体健康的风险.
日记，博客或视频博客可以减轻您的压力.他们代表.有一种表达是“分担的负担减半了"，但是如果与朋友分享您的感受不方便或不适当，则可以通过写作，移动或艺术表达感受来“放松" .当我们把事情放在“外面"时，我们通常能够以这样一种方式理解并组织我们的思想，即我们可以更轻松地挑战消极思想或释放消极情感.
微笑.只是微笑.笑.辛苦笑. 当我们微笑时，神奇的事情发生在我们的大脑中，使我们全身感觉更好.微笑的举动为帮助我们应对压力的神经肽打开了大门.这会释放多巴胺，5-羟色胺和内啡肽，内啡肽使我们的身体感觉更好，而5-羟色胺有助于对抗抑郁症.当我对您微笑时，您几乎有100％会回头对我微笑.我们的大脑会奖励我们的亲社会行为.
幽默感是防止压力和消极情绪的极佳保护.学会嘲笑自己是最重要的成就，真正使您处于一种可以控制自己处理生活的方式的地方，当事情没有按计划进行时.笑声与微笑具有相似的好处-释放内啡肽可以减轻疼痛.我们的身体旨在保持安全的笑声，实际上会增加体内产生抗体的细胞数量，并增强支持免疫系统的T细胞.当我们花时间观看愚蠢的视频，使我们发笑的电影或播放我爱露西的剧集或任何使我们发笑的东西时，我们就摆脱了困扰，调节压力，增强了积极的情绪状态，痛苦，并积极影响我们与他人的联系.只是想笑就可以减轻压力！所以，现在，花点时间思考一下以后可以做的事情，这些事情会让你发笑...很多人现在已经感到压力减轻了.
我们如何在日常生活中融入笑声?订阅有趣的YouTube频道，查看一些您最喜欢的喜剧演员，看看您是否可以在线上观看他们的行为，与与他们创建频道的人分享幽默的故事-打电话给朋友嘲笑您年轻时分享的有趣事件，告诉某人有关您犯过的错误或有趣的事情的有趣故事，提醒您的孩子小时候发生的有趣事情，或者在孩子小的时候通过伴侣的有趣故事逗您的重要他人！开个玩笑-即使是"gro吟者"也会引导您和您的听众嘲笑他们的重新叙述，荒谬或愚蠢.玩纸牌游戏，棋盘游戏，在线游戏，派对游戏，随便您喜欢什么.观看美国最有趣的家庭视频，TikTok视频，愚蠢的“狗狗羞辱"视频，无论逗逗您的有趣骨头. Jackbox游戏中的错误答案或在线寻宝游戏中愚蠢的“发现"都是产生真正笑声的完美之选.在下一次与您的朋友和家人进行的Zoom通话中，邀请每个人讲一个笑话-不管它有多糟-而且您可能会花一些时间享受真正的笑声，这将使您比以前减轻压力和保持健康在您拨打电话之前.
成为"OK"而不是“完美". 当我们能够做到“刚好"就可以安然无，时，我们便允许自己喘口气并放松自己正在做的事情.追求卓越绝对是一件好事，但更重要的是，要知道自己已经尽了最大的努力来满足自己.
每天都要感恩和正念.感恩使我们处于一个空间，在这里我们可以专注于生活中正好发生的事情或对我们有益的事情.在我们引起关注的地方，这些事情在我们的生活中成倍增加.当我们专注于自己生活中缺少的东西时，我们就会训练我们的大脑来专注于负面思想.正念是要放慢自己的脚步，随着流行的语表达的发展，“要小心".
您是哪种担忧者?
基本上有三种类型的担忧.有些人被困在过去，并花时间担心已经发生的事情.还有一些人对未来的关注过头，他们花时间担心尚未发生的事情.第三类呢?这些都是担心所有事情的人！我们大多数担心的问题是，它们分散了我们的注意力和精力，使之无法分散到我们可以真正影响的一个维度:当下.
让自己成为现实-这种做法确实值得您精通.当我们专注于“现在"时，它使我们不必担心过去或未来.当然，为未来做计划很重要，但是花太多时间担心我们无法控制的事情只会耗尽我们当前需要处理的资源.
正念使您立足于当下，因此请练习掌握此技能所必需的练习. 长大后，我们可能会记得抱怨生活的“不公平"或被告知“生活不公平".当担心或焦虑情绪上升时，使用正念技巧可以帮助我们摆脱这些负面情绪.正念是指放慢脚步，沉浸在这一刻中并像摇动蚀刻蚀刻一样使自己头脑清醒.您只需花2到5分钟即可“恢复原状"，就可以刷新精神状态，并为处理下一个摆在您面前的任务感到更加准备.当您让大脑放松时，您可能会发现一些想法或忧虑蔓延.如果确实如此，则以一种非判断性的方式承认他们的存在，然后放开它们，而不是将其转过您的脑海.正念是指对您的感觉，思想，感觉或记忆进行健康的意识.不要抓住他们，让他们滚来滚去.做到这一点的一种方法是，将任何使您的思想蒙蔽的想法想象为天空中的云-将它们想象为只是从头顶上方飞过并让它们离开的云.正念是关于健康的思想，感觉，感觉和记忆的意识-只是存在于当下.
为自己争取时间.就像我们需要我们的社会支持网络一样，如果我们要共享房屋，我们也需要时间.虽然为他人提供庇护和舒适是有好处的，但重要的是，即使您与不住在家里的人发生“社会疏远"，也要在一些“私人空间"或“心理疏远"中进行建房.我们每个人都需要时间反思，追求个人利益，并从生活中的事件和经历中寻找并建构意义.
