应对新冠病毒的选举
我住在俄勒冈州，在过去的一周里，我们被狂放的野火和令人窒息的烟雾笼罩住了.无数人失去了家人，朋友，动物和房屋.如果您没有直接受到这些事件的影响-哀悼自己的个人损失，生活有毒的空气质量或对可能的撤离保持高度警惕-您可能会知道有人或您已经看到了新闻.
焦虑，压力，悲伤和压倒性情绪通过我们对他人的自然同情传播.此外，我们知道预期威胁的不确定性会导致焦虑. 1 COVID-19大流行的不确定性，即将到来的2020年选举以及近期与自然相关的一系列灾难包括西海岸的野火和路易斯安那州的劳拉飓风，已经合并在一起，形成了巨大的，未分化的，令人窒息的焦虑之雾.我发现一些事情现在会有所帮助，也许您也可以发现它们有帮助:
1.命名您的感受，并允许自己感受.
当我们能够花点时间识别自己的感觉，问自己可能是什么，而不是避免感觉到它们时，我们将使用一种非常有力的情绪调节形式.简单地命名我们的情感即可进入我们的前额叶皮层-大脑的“管理者"，它可以帮助我们管理计划，目标以及(您猜对了)我们的情绪.
我们通过命名一种感觉而不是不确定正在发生的事情来增强我们的控制感，并减少不确定性(不要太担心获得正确的感觉，并使用一系列单词会有所帮助.您可以从霍夫曼学院(Hoffman Institute)尝试这个.该过程如下所示:我现在感觉如何?我觉得 _____.没关系. 我们能够识别自己的感觉的能力是我们以有弹性的方式应对压力的最强大工具之一. 2
2.请注意新闻，社交媒体和其他人对您的影响.
情感传染是一种现象，在这种现象下，他人的情感和能量会在我们自己内部触发类似的情感和能量. 3 这可能在我们所知不知的情况下发生.情感传染可能是无意的，例如当我们的朋友或所爱的人对世界的压力使我们更加紧张时，甚至是故意的，例如当新闻或社交媒体标题以引起人们消极情绪的方式撰写时，这些东西减轻了我们的不适.
这可能成为负面强化的恶性循环；例如，我们消费新闻的行为得到了加强，或者在将来更有可能发生，因为当我们阅读或观看新闻时，由于“不知道"最近几分钟可能发生的事情而导致的直接焦虑消失了...也就是说，直到我们关闭新闻，再开始感到焦虑，然后查看新闻以减轻我们的焦虑.顺其自然. Netflix上的电影社会困境阐明了这种可变的加固时间表.
您可以练习意识到自动转向新闻或社交媒体之类的冲动和习惯，而要说出您的感受并允许自己感受这些感受.
3.集中精力控制和采取行动.
当确实有太多影响我们的因素似乎超出了我们的控制范围时，很难不感到失控和无能为力.专注于我们在势力范围内可以做到的事情，可以使我们感到更加投入和有力量.
想象一下，您的大脑创建了您无法控制的事物的列表.当您查看庞大的清单时，您当然会感到“不受控制"，这是真实而令人信服的.如果我们继续回顾无法控制的事物列表，那么我们无法控制的事物就会越来越多地得到加强.但是，如果我们有意创建了一个可以控制的事物列表，该怎么办?好吧，当我们查看该列表时，我们可以更真实，更可信地控制自己了.
这不是玻璃杯是半满还是半空的问题-关键是玻璃杯既是半满的也是半空的.我们都处于控制之中，而不受控制.但是就像专注于杯子半空会在我们内部产生某种能量和情感(也许是失败和焦虑)，专注于杯子一半充满会产生不同类型的能量和情感(也许是力量和感激)一样，专注我们可以控制或无法控制的事物极大地改变了我们的经验和心态.我们的情感会根据我们选择看事物的方式而改变，并且看到这种改变会改变我们对自己的感觉的控制程度.
接下来，采取行动！没有什么比让我们真正坐上驾驶席和驾驶感觉更像是坐在驾驶员座位上了.当我们对自己控制的事物采取行动时，我们向自己证明，我们在势力范围内是有力量的，而不是无能为力的.说出您的感受，并允许自己感受.注意新闻，社交媒体和其他人对您的影响.集中精力控制和采取行动.我希望您发现这篇文章对您有所帮助，并照顾好自己，然后照顾他人.
参考
Barsade，S. G.(2002).连锁反应:情绪传染及其对团体行为的影响.行政科学季刊，47(4)，644-675.3
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/9372.html
