恢复希望的5种方法

我们中的许多人都感到筋疲力尽和绝望.我们一直在经历全球大流行、气候变化、自然灾害、政治动荡、经济不安全以及日常生活压力不断升级.

如果您对这一切感到不知所措，那么您并不孤单. 2021 年初，纽约时报 的一篇文章预测，“萎靡不振可能是 2021 年的主要情绪"(Grant，2021 年).

研究表明，全球范围内的抑郁症和焦虑症发病率惊人(Nochaiwong、Ruengorn、Thavorn 等，2021 年).在美国，84% 的成年人正经历长期压力，40% 有焦虑或抑郁症的症状，我们近一半的大学生——超过 47%——有创纪录的临床抑郁和焦虑水平(美国精神病学协会，2021 年； Panchal、Kamal、Cox 和 Garfield，2021 年；Bickel，2021 年).

然而，一群敬业的研究人员和教育工作者找到了一种方法来帮助我们克服这种绝望感.他们开发了一种强大的新方法来恢复我们的希望，将压力管理与积极情绪和鼓舞人心的行动相结合.

恢复我们的希望始于管理慢性压力.当我们感到恐惧、愤怒和焦虑时，我们可能会陷入战斗或逃跑的生存模式，这些研究人员称之为“楼下大脑".他们的“大希望的 5 个关键"可以帮助我们重新连接我们的前额叶皮层或“楼上大脑"，以平静、清晰和自信的方式恢复我们充满希望的心态.以下是 5 个键的工作原理:

1.压力技巧

当我们情绪激动时，我们的身体会释放压力荷尔蒙，让我们进入生存模式——战斗、逃跑或冻结.我们无法清晰地思考以提出解决方案.但是您可以通过压力技巧让自己平静下来并恢复充满希望的心态，包括:暂停 90 秒、缓慢深呼吸、锻炼、与大自然联系、与朋友交谈或听舒缓的音乐.这些策略可帮助您重新进入楼上大脑，让您感觉更积极并发现新的可能性.

2.幸福的习惯

培养更积极的情绪可以帮助我们建立充满希望的心态，并在我们的楼上大脑中花更多时间.一些快乐的习惯包括:积极的早晨作息、健康饮食、定期锻炼、弹奏乐器、善待他人、表达感激之情以及与朋友共度时光.

3.灵感动作

4.希望网

建立充满希望的心态需要团队合作，与关心我们的人组成的支持网络分享我们的目标、成功和挫折.谁在你的希望团队?你最好的朋友?明智的导师?值得信赖的家庭成员?支持老师、医生、治疗师、信仰领袖、辅导员或教练?通过善意、认可和感激的行为来培养你的希望网络.人际关系，就像花园里的植物，需要培育才能茁壮成长.

5.克服希望挑战

这些挑战包括可能将您从希望拖到绝望的习惯.其中一些是担心、沉思、限制性信念，以及内心消极的声音，说“你不够好."

为了克服这些挑战，您可以利用自己的压力技巧、快乐习惯、鼓舞人心的行动和希望网络.您希望面临的挑战之一是什么?您能做些什么?

希望的这五个关键可以改变.当我在大学时，我通过在一辆旧的红色大众汽车上换档来学习驾驶.但是没有人教我如何通过从楼下大脑转移到楼上大脑来培养更大的希望.现在，有一个针对大学生的新希望心态计划可以帮助他们做到这一点 - 了解他们的大脑是如何工作的，以及如何使用这五个关键点从焦虑或抑郁的情绪转变为充满希望的心态.

还有一个希望之心课程可供小学教师教给他们的学生，还有一个希望之城计划来帮助我们建立更多有希望的社区.这些节目采用向日葵作为希望的象征，因为它生长时会转向太阳，提醒我们可以通过改变意识转向希望之光.

这篇文章仅供参考，不应替代合格专业人员的心理治疗.