冥想时的想法是什么?

这是一篇由两部分组成的关于思想这个不起眼话题的帖子的回程.特别是，它是关于思想如何对我们有用，但在冥想练习中也可能会严重分散注意力.以及我们如何帮助自己、我们的患者和我们的学生解决他们的问题.

(我采用了航海主题来比喻我们头脑中鱼缸般的感觉，充斥着潮起潮落的小动物.在这些问题上不是锦鲤，我会继续说下去这种风格，不管它可能变成什么样的金枪鱼.我提前道歉.哎呀！)

旅行的第一站涵盖了一个样本想法的不那么简单的性质，以及每个人脑海中可能会发生的一波波后续事情，通常会产生更多令人分心的事情来试图抓住.我承诺会带着一些回应和策略回家，以管理这些对冥想练习的干扰.

总结第一部分:念头作为一种心境而生起.每一个念头都可能在身体和心中产生反应，或激起涟漪.我们可能需要快速驾驭随后的波浪:对那个想法/反应二元组的条件判断，甚至更个性化地将这种混合识别为我们自己的一个持久的、通常是消极的方面.

这就像被激流淹没，然后在我们上岸呼吸时再次被拍打.然而，有时它只是一个来来去去的想法，很少有额外的戏剧性.退潮时，可以暂停一次支线旅行(但不是三小时的巡航.)

让我谈谈我的宠物(不，不是金鱼)的烦恼:术语“思想停止".这是指一种认知/行为策略，旨在让个人在出现消极、不愉快或侵入性想法时，使用一些反击行动进行干预.手腕上的橡皮筋按扣，大声或内心对自己说“不"，用更愉快的想法代替头脑，或者想象一个停车标志，这些都是这些解毒剂的常见例子.

对我来说，“思想停止"这个想法本身就是(等待它......)一个红鲱鱼，至少就该术语的不幸推广而言——在实践正念中有更多关于这一点的内容.头脑思考；这就是我们接下来要做的事情.许多人试图停止他们的想法，认为空虚的头脑是理想的.当然，他们达不到要求.另一个念头升起，堆积如山:“我不擅长停止思想."不是正面强化的课程.

正念练习依赖于目前对心的简单观察的壁眼 (heh) 基础.我们无法停止思想，但我们可以观察它们流动的停顿和减少.就我们试图阻止思想的程度而言，那就是不要用额外的、自发的思想(关于思想)来追逐固有的思想现象.通过正念练习，我们可以更好地识别通常的反应性喋喋不休.我们可以逐渐与me分离并希望放松这些东西的品牌化.

对于那个讨厌的人来说就这么多. (侧身漂浮，等待葬礼冲水.在我们家，一家人向厕所敬礼，并集体诵念:“生活很美好.")我们可以对冥想中的想法做些什么?以下是三个注意事项.

• 如果目标是管理来来去去的想法，将注意力分散到预期的观察对象(如呼吸、心跳或情绪)上以磨合自己的齿轮，那么抓住并释放 em> 是一个很好的策略.忽视一种持续存在的心理现象很少是有效的.取而代之的是，简短地参加——用一个空洞的方式抓住它，“有一个想法"，或者只是“想法……"在意识中注意到它(通常)足以安顿下来并重新回到观察的意图.请下一次呼吸.
• 如果思想入侵者制造了更多的波澜，那么这个想法可能具有某种意义.一个要考虑的中间策略是在发布之前稍微hold.具体来说，我建议快速投身进入该领域的其他部分——也就是说，被思想所牵引的那一刻在体验的躯体和情感方面是如何运作的，甚至在意识本身.针对身体状态和情绪天气与思想共存的有意识的呼吸可以使人平静——当下更完整的海景，然后回到计划中.在识别和预测与特定想法(尤其是重复性或挑衅性想法)同时发生的更完整体验方面，它也可以提供信息.
• 假设想法设置(构思、情感和身体效果以及后续判断)正在填满思维空间，和/或尝试快速记笔记和移动或放下进入它参加将不允许释放和返回，说.在那种情况下，呼吸，有时会变成波浪，值得一试.也许这种入侵值得我们改变意图和全神贯注.抛开呼吸的注意力(或将它哄到水族箱的后面，靠近角落里需要清洁的藻类污迹)，然后直接关注这个想法.

请注意，这不是“思考思想"，而是从思想退后一步，将其作为观察对象.这是一个更完整的“这个想法......它如何在身体中注册?在我的情感心中?"对这个目标失去注意力可能很常见，但重定向是短暂的几次呼吸，然后回到思想对象.这样做更难，但往往富有成效，游戏试图观察出现的其他喋喋不休 - 关于思想的想法，但你退后一步，踩着水，只是看着流动.这条滑溜溜的鱼需要你的注意，所以给它一些.

好的，最后一个选择:有时，不管我们的策略如何，思想都会在冥想中淹没我们.冥想有时可能是一场潮起潮落的斗争，但不是水刑.好的，游到岸边.