决心改变:我们如何重建我们的生活

随着新年的到来，我们中的许多人都会盘点自己已经成为什么样的人，以及我们想成为什么样的人.我们的决心是实现更好的自我的一部分.

大多数人都希望改变自己的个性和行为——甚至更广泛的生活环境.吃得太多，喝得太多，运动太少，都是常见的失败.其他令人愉快的活动(想想吸烟、赌博、上网、看电视、购物和参与社交媒体)可能会失控.相反，我们经常推迟我们认为令人反感的事情(例如安排去看医生或牙医、开始储蓄计划以及与疏远的家人和朋友取得联系).有一些个人品质(也许我们太害羞，说话太多，或者无法控制自己的脾气)会导致我们的人际关系出现问题.新年，或者看起来，是进行调整的时候.

出于积极性，我们有时会列出我们认为的不足之处.我们确定行动方案.所有这一切，或者我们相信，纯粹的性格力量可以实现.我们将进行这些更改.我们会！我们会！

通常情况下，这样的愿望永远不会离开绘图板.其他人付诸行动(也许我们购买了健身房会员资格)；但行为永远不会获得动力.我们了解到，旧习惯很难改掉.新方案感觉像是被剥夺了.生活——也就是带我们度过每一天并塑造我们经历的各种环境——介入其中.

我不否认意志、性格和选择的重要性.然而，我相信我们也必须清楚作为这些选择背景的更广泛的情况.这些情况有助于我们目前的生活习惯.通常，它们使更改变得困难.引入新行为包括改变这些情况，或者至少，在这些情况下重新定位自己.

影响我们决心的情境因素

在这里考虑引导个人决心的情况的三个方面.其中第一个是文化，即引导社会成员定向的一组人类创造的资源.其中很大一部分由共同的信念、价值观和规范组成.如果社会(或只是一个人的重要参考群体)重视刺激和“乐趣"，那么戒酒、吸烟、赌博和其他娱乐活动将是困难的.

文化还包括我们拥有、占有和使用的物质项目.把这些无数的东西看作是日常生活的“试金石"，甚至是我们个性的“道具"，而不是对象或工具.如果没有手机、啤酒瓶、电视、电脑和香烟，我们会在哪里?将我们居住、访问和维护的物理场所添加到该列表中.我们中的一些人全年都在努力工作，这样我们就可以前往昂贵的度假村，在那里赌博和狂欢.什么样的替代活动可以与它的乐趣相提并论?

也许更重要的是社会关系.我们的大部分恶习，如果你想这样称呼它们，我们会与这些人分享. “当地酒吧的那些人是我最好的朋友；如果我每天下班后不再去那里喝酒，我就会失去它们."人们可以对他们的扑克朋友、在线聊天组的成员或其他购物狂说同样的话.关系围绕共同利益和相互承诺发展.如果您的配偶或伴侣继续这样做，请尝试戒烟或戒烟.

第三，也是最后，考虑我们对自己做出的承诺，尤其是我们对自己作为与众不同的人的理解.我们可能会为自己能够在桌子底下喝酒，工作时间比他们更长，或者像没有明天一样聚会和花钱而感到自豪.我们最美好的一些回忆与我们现在质疑的行为有关.深夜玩电子游戏可能不适合所有人，但这是我们的事情，我们很擅长.我们为什么要改变?

请注意，某些“情况"是如此广泛和牢固，以至于我们无法控制.我们中的任何人都可能决心在今年找到一份更好的工作，在当地大学上课，并赢得彩票.我们是否这样做在很大程度上取决于这些机会供应商如何回应我们的询问.这些限制对于有时间、金钱和其他资源来探索他们的选择的人来说已经足够困难了；思考为贫困和边缘化人群带来变革的挑战.

新年有效的行为策略

当然，以上任何一项都不应该阻止我们尝试在我们的生活中做出有价值的改变.我博客文章的读者都知道我对四种行为策略——工作、娱乐、交流和仪式——特别感兴趣，这些策略是有意义和富有成效的生活的关键.让我们看看它们如何应用于新年的决议.

“我需要这样做"(工作的礼物).有些人热爱自己的工作；给他们更多的权力.然而，我们大多数人工作是因为我们需要养家糊口.我们忍受工作中不愉快的方面，因为我们明白生活需要牺牲和妥协.本着同样的精神，我们做着无数家务.

进行变革的一个强有力的理由是承认这些更重要的目的.为了未出生的孩子，孕妇必须戒酒戒烟.早上起床工作意味着放弃某些夜间过度行为.这就是成年.

我们的恶习常常是由上述情境因素助长的自我愉悦形式，并被我们的广告文化大肆宣传.走极端，他们觉得，也许是，上瘾.但还有其他人依赖我们，工作精神是逃避我们通过挥霍而强加给他们的困难的一种途径.

“我想做这个"(游戏的礼物).与我们的祖先相比，我们已经成为休闲导向的人，他们试图最大限度地利用“空闲"时间并梦想我们将用它做什么.我们期待着周末可能会减轻一些繁重的责任.我们期待下一场大型比赛、电视剧集、购物之旅、芝士汉堡和香烟.没有这些享受的生活，实在是太乏味了！

有针对性地，我在这里谈论的不是小放纵，而是破坏其他重要活动和关系的极端行为.有鉴于此，以游戏为导向的方法的挑战是找到其他提供类似(或可能更好)实现水平的活动.这意味着其他令人愉快的行为会取代那些以自我为中心和令人上瘾的行为.在电视没有魅力之前“横向"度过了一个周末，但还有其他活动可以做吗?出去散散步、玩(而不是看)运动、跳舞或培养新爱好怎么样?

其中许多涉及促进旧行为的位置(和情境线索)的变化.与大多数其他活动一样，培养新的乐趣可能需要一段时间.对旧的满足感会有“错过"的感觉.然而，挑战很明显:建立更多的兴趣和活动，以减轻旧模式的要求.

“我们在一起"(交流的礼物).如上所述，其他人是使我们陷入当前模式的情境因素之一.它们也是超越这些模式的关键.

对于深陷困境的人，团体治疗可能有用.有家人和朋友“干预"的地方.然而，如果目标是转变为一种新的行为，那么找到支持这种改变的人就至关重要.第一步，将自己与有害关系分开，即使只是在一定程度上.但是谁愿意一个人呢?不可避免地，个人改变——至少是持久的那种——涉及建立关系.这意味着改变旧关系的条款并寻找支持您想成为的人的新伙伴.

“建立新常态"(仪式的礼物).无论我们的梦想和计划多么崇高，我们都可以从例行公事中获利.仪式——个人的、人际关系的和社会的——提供了生活的框架.它们将我们从无数日常事务中解放出来，让我们可以专注地发挥创造力.

仪式的力量源于它们的重复性.最初难以建立，它们赋予存在稳定性和动力.开始锻炼计划说明了这一点.在第一次或两次之后，锻炼变得可怕.但继续这样做会打破这种阻力.最终，它在每天的日程安排中找到了自己的位置.如果他们不这样做，真正忠诚的人会感到疏忽或失望.

随着时间的推移，仪式成为记忆和新兴自我意识的基础.我们成为注意饮食、不吸烟和避免过度饮酒的人.我们习惯于花更多的时间与家人在一起，也许和新的“帮派"在一起，而不是总是和老帮派在一起.这一切都不容易完成，但我们建立的新历史最终会服从日益遥远的过去.我们的“决议"一旦得到强调，就会成为既定的承诺.