如何减少痛苦
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关键点：
- 一些痛苦的情绪可以达到目的，例如提醒人们威胁或阻止他们重复代价高昂的错误.
- 持续的痛苦可能会产生一系列负面的身体和情感影响.
- 要摆脱痛苦的经历，提高认识，注意负面刺激，避免“学到的无助"，并注意关系中的消极情绪.
您是否感到不必要的疼痛?
实践:
消除痛苦.
为什么?
痛苦的经历从微妙的不适到极度痛苦，不一而足.悲伤可以使人敞开心heart，愤怒可以凸显不公正，恐惧可以使您警觉到真正的威胁，而re悔可以帮助您下次走上高路.
但是这个世界上真的有苦难的不足吗?看着别人的面孔，包括我的或镜子里的你自己的面孔，并看到疲倦，恼怒，压力，失望，渴望和忧虑的痕迹.生活中已经存在很多挑战，包括不可避免的疾病，失去亲人，年老和死亡，而您的大脑并不需要偏见，每天都可以给您带来额外的痛苦.
但是，正如先前的文章所探讨的那样，您的大脑正好进化出这种“负性偏见"，以帮助您的祖先传承其基因-这种偏见如今已造成许多附带损害.
痛苦的经历不仅仅是带来不适.它们对您的身心健康造成持久伤害.当您感到疲倦，压力重重，精神沮丧，对自己不满或感到沮丧时，
- 削弱您的免疫系统
- 损害胃肠系统中的营养吸收
- 增加心血管系统的脆弱性
- 降低生殖激素并加剧PMS
- 扰乱您的神经系统
考虑一句著名的谚语:“一起发射的神经元，会聚在一起."这意味着反复的痛苦经历(甚至是轻微的经历)倾向于:
- 增加悲观情绪，焦虑和烦躁情绪
- 降低心情
- 减少野心和积极的冒险精神
在一些情况下，不愉快的经历会增加人们的不信任感，提高对相对较小的问题，距离和恶性循环的敏感性.在更大的规模上(在团体或国家之间)，它们的作用大致相同.
因此，不要轻易地经历痛苦的经历，无论是获得的经历，还是说实话的获得的经历.在可能的情况下阻止它们，并在不能的情况下帮助它们通过.
如何?
这周，请为自己站起来，尽可能地感觉良好.他们站在门口时承受痛苦经历的站台，鼓励他们从头到尾一直走下去的站台.
这并不是在因不适或困扰而交战，只会增加消极情绪，就像试图用汽油扑灭大火一样.取而代之的是，对痛苦经历的毒害作用，自己对自己，明智和现实都是友善的.
实际上，您只是在对自己说一些您要对痛苦的亲爱的朋友说的话:我希望您感觉更好，我将为您提供帮助.尝试说现在就在您脑海中.感觉如何?
当情绪上的痛苦确实出现时，甚至轻轻地缓解，尝试将其保持在广阔的认知空间中.在一个传统的比喻中，想象一下将一大勺盐倒入一杯水中，然后饮用:脚.但是，请想象一下，将一勺汤匙倒入干净的水桶中，然后再喝一杯:盐的量相同，忧虑或沮丧的程度相同，感觉不足或发蓝，但容纳的范围更大.请注意，意识没有任何边缘，像天空一样无边无际，思想和情感不断传递.
在您的脑海中，请提防负面信息，事件或体验似乎能胜过正面的信息，事件或体验.例如，研究人员发现，人们通常会更努力地工作或忍受更多的杂物，以避免失去某件事而不是获得同一件事.而且，与一种或多种美德相比，他们感到被一个过失所污染的程度更高.尝试切换一下；例如，选择一些您的优良品质，并继续观察它们在本周生活中的表现.
每当您感到沮丧，沮丧或失望时，请务必小心.人类(和其他哺乳动物)非常容易遭受所谓的“习得性无助"，从而产生徒劳，僵化和被动的感觉.专注于您可以在哪些方面有所作为，在哪些方面拥有力量；它可能只存在于您自己的内心，但这总比没有好.
在您的人际关系中，要注意对一个负面事件的反应要比对一系列正面事件的反应更强烈.例如，研究表明，通常需要数次积极的互动才能弥补一次消极的遭遇.选择一个重要的关系，然后真正注意其中的工作；让自己对这些事情感觉良好.当然，要处理这种关系中的问题，但要保持透视.
总的来说，每当您想起时，都会刻意向正面的想法倾斜.那不是透过玫瑰色的眼镜看世界.考虑到大脑的消极偏见，您只能在公平竞争的环境中生活.
