用心育儿带来和平的家

你想培养合作的孩子，想要帮助而不受威胁的孩子吗?您想培养快乐、自信的孩子吗?

今天，美国文化是一种多层次的脱节.由于缺乏父母在场，关系联系的中断，再加上父母的行为没有模拟父母对孩子的期望.也就是说，父母命令、威胁、惩罚孩子——他们使用胁迫和权力游戏——但期望孩子尊重和合作.当父母以“坏"行为为榜样时，就很难培养出“好"孩子.

在她的书培养优秀的人:打破被动养育和培养善良、自信的孩子的循环的注意指南中，Hunter Clarke-Fields 提供了一种改变这些行为并学会有意识地展示的方法您的孩子所期望的尊重行为.您不是被动反应，而是学习如何以平静的方式满足您孩子和您的需求. Clarke-Fields 称之为“用心养育"--

什么是正念? Clarke-Fields 使用 Jon Kabat-Zinn 的定义:正念是“通过有目的地、在当下和不加评判地关注而产生的意识"(Kabat-Zinn，2018 年，第 xxxiv).

什么是正念育儿? 这意味着情感上的存在、冷静、真实和自由，准备成长并从育儿挑战中学习.有正念的父母会自我同情，让自己摆脱有毒的压力和限制性的故事，让他们真实的本性闪耀.他们接受不完美，强调同理心而不是服从，智慧而不是反应.

本书的第一部分侧重于父母的自我修复实践.自我平静的关键方面之一是花更多的时间在有意识的非反应性上，这可能会减少压力反应的触发因素.回想一下，当压力反应被激活时，血流就会从高阶思维转向肌肉动作的动员(Arnsten，2009).一个人不这么认为.

另一方面，注意力越集中——非评判性的存在——大脑在保持冷静方面的练习就越多.这也减少了对自己的感受的防御和责备他人，这对育儿和日常生活至关重要.

专注于在场使您更容易承认和表达您的感受(例如，脾气暴躁、恼怒)，以免它们升级并且您无法控制地发脾气.正念还使您更有可能承认孩子的感受，而不是被动地试图解决它们.您会倾听并承认，这更有可能导致合作合规.

建立您的正念育儿曲目的众多练习之一是“制定您的无大喊大叫计划"(Clarke-Fields，2019 年，第 48-50 页).列出您可以在遇到困难时参考的选择列表(直到它们变得自动).以下是她的一些建议:

• 创造或采用口头禅(例如，“事情就是这样"、“放松、放松、微笑"、“这会过去——呼吸").
• 叹息五六次.
• 低声而不是大喊大叫(因为很难发出声音或保持愤怒).
• 使用有趣的声音或角色.
• 要么走出去，要么等着.

一个安静的家是一个有心的父母倾听并满足孩子们的需求的家.这与不留心的育儿方式形成鲜明对比，父母对孩子的需求表达他们的压力反应(例如，通过命令:“停止！ ，我会给你一些哭的东西！").

这本书强调了与非暴力沟通(罗森伯格，2003 年)以及凯特·西尔弗顿 (Kate Silverton) 的书保持一致的技巧，世上没有淘气之类的东西.这些技巧包括不加评判地观察影响您的幸福的行为，并意识到您对观察结果的反应；辨别您的孩子通过他们的感受和行为表达的需求；通过表达同情和理解的反思性倾听来承认他们的感受和需求；一起集思广益，协调您和您孩子的需求.需要时(例如洗澡)，要求采取具体的行动，就像与朋友交谈一样，或以幽默的方式设定限制(例如，“请不要进入浴缸.不要这样做！你知道我讨厌你很干净！呃，你在用肥皂！"，Clarke-Fields，2019 年，第 121 页).

这本书为青少年和成人(无论是否为父母)提供了许多有用的建议.虽然这些例子最常见的是关于父母与孩子的关系，但这些智慧也可以应用于成人与成人的关系.保持正念，无论我们面对谁，都可以成为加强邻里社区联系的良药.