与您的孩子抵御二月的忧郁

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

2月就在这里，距COVID-19大流行迫使我们所有人都采取严格的社会疏离措施相距将近一年.毫不奇怪，至少可以说，我们很多人都变得有点恼火，而其他人则感到沮丧.根据疾病预防控制中心(CDC)的数据，与上一年相比，2020年的抑郁症状明显增加，最近的一篇论文估计，自大流行开始以来，抑郁症的发病率增加了三倍(Ettman等人，2020).不仅是成年人受到了影响；国际上收集的调查数据表明，儿童和青少年的抑郁和焦虑水平也高于平常水平(例如，Duan等，2020；Orgilés等，2020； Yeasmin等，2020； Zhou等. ，2020).

寒冷的天气无济于事.实际上，有太多人的心情受到恶劣天气的影响，因此美国心理学会(American Psychological Association)为其正式命名为:季节性情感障碍或与季节相关的抑郁症状(几乎总是冬天).不幸的是，我们可能会面临至少至少六个星期的冬季天气(非常感谢，Punxsutawney Phil)，这意味着更长的隔离室内娱乐时间.

我们该如何为自己和我们的孩子们度过2月的忧郁症?这是一些基于科学的思想.

保持社交状态

无论何时何地，保持社交性很重要.对成年人，儿童和青少年的社会孤立感与心理健康之间关系的研究表明，孤立感和孤独感与患抑郁症的风险增加有关(例如，Loades等人，2020年).还有什么比2月的全球大流行更具社会隔离性?

不要与您的朋友和家人失去联系，也不要让您的孩子.当您无法在安全的地方聚会时，为孩子准备一个虚拟的欢乐时光或虚拟的玩耍日期.我知道有时候很难激发这种事情，特别是如果你内向的人​​，但是努力可能会增加你和你的孩子度过这个月的动力.

一起玩.

所有孩子都喜欢玩游戏，这也是一件好事，因为玩耍是儿童时期的重要组成部分，其益处涵盖从身体和认知到社交和情感.但是，在冬季大流行中，大多数儿童正在远程学习并且与同龄人的互动很少，因此玩耍的机会可能会受到限制.

锻炼

这意味着尽管天气寒冷，即使空气中有缝隙，您仍应尝试尽可能地走出去.如果温度低于冰点，请不要烦恼；您可以观看许多应用程序和YouTube视频，这些程序和例程可在电视，笔记本电脑，平板电脑或智能手机的前面提供免费的室内锻炼程序.甚至有专门针对您的孩子设计的锻炼程序.例如，您可以在《冰雪奇缘》配乐中进行《宇宙儿童瑜伽》，也可以选择自己的皮克斯角色有氧运动，在这里您和您的孩子可以与Buzz Lightyear一起运动.一起做这些日常锻炼会很有趣，它可以帮助您与人保持亲密关系和保持社交关系，并同时有益于身心健康.

互相交谈

这意味着您应该尝试谈论自己的感受，并让您的孩子谈论他们的感受，即使这些感受并非完全是美好的感受.

互相休息一下.

最后，需要注意的是，父母自身的心理健康可能会对孩子产生下游影响.实际上，患有焦虑和抑郁症的父母的孩子自己患这些同样问题的风险增加(Woodruff-Borden，Morrow，Bourland和amp; Cambron，2002).焦虑，抑郁和患病风险之间也存在有据可查的关系(例如Rawson，Bloomer和Kendall，1994年； Suls和Bunde，2005年)，生病正是我们要避免的事情.现在.偶尔休息一下，也给孩子一个.现在的孩子可能比平时更经常出动，因为他们一整天都被恐惧，紧张或无聊地困在室内.不要给他们一个超时时间，而要自己去做.锻炼15分钟，一起玩有趣的游戏，或与朋友一起进行Facetime.如今，照顾好自己的心理健康对照顾孩子有很大帮助.

有关CDC有关COVID-19大流行期间应对压力和焦虑的其他信息，请单击此处.它包括有关如何降低压力的实用技巧，以及有关如何在需要时获得更多帮助和支持的信息.

有关如何与孩子谈论冠状病毒的信息，请单击此处.