在COVID-19期间培养学生的应变能力

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                               

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/11179.html

                       

这篇文章是由COVID心理学工作组的医院，医疗保健，成瘾工作者，患者和家庭工作组的成员，MS的Rita M.Rivera和MS的Denise Carballea撰写的(由14美国心理学会会员).

COVID-19大流行继续在我们生活的不同领域带来许多变化.学生们已经很容易遭受精神健康问题的困扰，除了冠状病毒之外，他们可能还面临着其他危机.例如，许多学生失业，搬离校园，搬迁到网上，成为亲人的照顾者.因此，对于教育机构而言，重要的是要增强学生的适应能力并促进心理健康.

什么是弹性?

适应力是适应不同情况和条件的能力，特别是在不利时期.韧性可以促进个人成长和整体福祉，因为它使人们能够应对逆境.此外，韧性已被证明可以支持学生的学业表现和功能(Rodríguez-Fernández等人，2017).可以增强弹性，这意味着可以以不同的方式进行开发.

培养学生弹性的策略

教育机构和学术机构在学生健康方面发挥着重要作用.这些机构倾向于教育学生身体健康的重要性.通过推广以下做法，学校和大学可以帮助学生练习和增强他们的适应能力.

1.整合压力管理技术.

压力是身体和心理状况的重要因素.高水平的压力可能导致或加剧焦虑，沮丧，疲劳和倦怠的症状.对于学生来说，学习应对压力的方法至关重要.可以通过不同的活动来控制压力，例如体育锻炼和练习正念.

锻炼还可以帮助学生集中精力学习新材料.学校和大学可以为学生提供面对面的和在线的锻炼课程.这些可以包括瑜伽，有氧运动和舞蹈课.您可以在此处了解有关健身如何对学习产生积极影响的更多信息.

此外，进行正念练习可以帮助学生感到轻松和焦虑.有一些正念练习，例如进行性肌肉放松和深呼吸，可以在课堂上进行几分钟，以帮助学生缓解压力.您可以在此处了解有关正念技术的更多信息.

2.提倡例行程序和时间表.

有一个例行程序可以帮助学生感觉对自己的环境有控制感.例行程序还可以使我们的生活结构化，允许我们完成任务并帮助我们感到成就感.建立并维持日常活动也可以帮助学生应对大流行期间的焦虑情绪(Ginsberg，2020年).

拥有例行程序的重要部分是为需要完成的不同活动指定时间和空间.例如，继续使用在线方式的学生应该尝试使工作空间与他们放松，睡眠和进食的区域分开.一旦离开工作空间，这可以帮助他们“离开工作"以及与之相关的所有压力.

设置时间表还可以帮助学生跟踪自己的时间并更有效地进行管理.学生可以使用移动应用程序来安排他们的日程安排并维护他们的日常活动.通过学校的电子邮件帐户，教育机构还可以为学生提供不同的在线资源和收益.

3.促进同伴关系.

在COVID-19大流行期间，教育机构应鼓励学生安全地发展强大的社交网络.遵守社会疏远规定对于学生的身心健康很重要.但是，拥有强大的支持系统可以帮助学生应对压力，从而促进整体心理健康.在这些不确定的时期里，学生可以从其他可以结识的人中受益，并依靠他们的支持.

可以通过诸如学校俱乐部和组织之类的社交活动来建立支持性关系.学术机构可以通过举办虚拟活动来促进同伴之间的联系，学生可以在虚拟活动中与其社交网络中的人进行交流.同伴关系可以帮助学生记住他们在大流行中并不孤单.此外，与志趣相投的人讨论挑战和困难，可能有助于学生应对这些问题，并获得情感上的肯定.

人们无法控制生活中的所有情况；但是，他们可以通过专注于可管理的挑战来发展自己的心理力量.通过有意识的努力和健康的弹性实践的使用，学生可以增强并继续建立自己的弹性.尽管学生很可能会继续遇到不同的挑战，但是学习健康的应对机制可以帮助他们适应不可预见的情况.

Rita M.Rivera，M.S.正在追求Psy.D.佛罗里达Albizu大学的临床心理学专业.她是佛罗里达大学研究生心理学会(FPAGS)的主席，佛罗里达大学医学心理学研究生联盟的主席，APA 15分部的学生大使，APA 49分部的学生代表以及APA几个工作组的联合主席部门间COVID-19工作组.

Rita感兴趣的领域包括创伤，心理神经免疫学和抑郁症.她有在美国和她的祖国洪都拉斯与西班牙裔患者和高危人群合作的临床经验.

Denise Carballea，M.S.正在佛罗里达州迈阿密的Albizu大学攻读临床心理学博士学位，专攻神经心理学.她目前是佛罗里达心理学会-研究生部的学生代表，美国国家神经心理学学院(NAN)临床研究资助委员会的学生成员，认知与教育秘书.认知神经科学APA部门20 SIG，种族，种族和文化APA部门20 SIG秘书.

在冠状病毒大流行爆发之后，她加入了跨部门COVID-19工作组，担任多个工作组的联合主席.她的大部分临床经验都集中在与脑损伤后有认知障碍和情绪障碍的人一起工作.她的主要研究领域包括脑外伤和阿尔茨海默氏病.丹妮丝(Denise)有兴趣在涉及康复领域的领域做出贡献.