注意力缺陷是自然的吗?
我的其他所有客户都认为她患有“注意力缺陷障碍"，这就是她无法撰写小说或撰写期刊文章的原因.虽然可能没有正式确诊，但她坚信自己有，正是因为她的紊乱，她无法集中注意力，无法完成他的工作，无法完成事情.她的下一个问题?她不应该吃药吗?
她有病吗?或者更确切地说，是低水平的焦虑、网络世界和现实世界的快速、赛车大脑、百万忧虑和分心以及支持注意力不集中的内在风格的组合都在合谋产生所谓的“注意力缺陷"的东西，导致流行的标签“注意力缺陷障碍"?
在我看来，是后者.如果是后者，那么化学品就不是答案.
将某事标记为“注意力缺陷障碍"引出了一个问题，为什么要容易集中注意力?你正试图为学校写一篇历史论文.你对它没有任何兴趣.你试图集中注意力，但是再写一段关于西班牙神父在加利福尼亚的遗产的文章在身体上是痛苦的.一方面，你怀疑你所读到的任何内容都是真实的.另一方面，这位西班牙牧师看起来与上一位没有区别.对于三分之一，您可以愉快地杀死僵尸，并从与全球僵尸杀手一起玩的游戏的第 6 级升级到第 7 级.谁能注意?
专家声称，注意力应该是轻而易举的，不注意是一种精神障碍.但是，缺乏关注应该是正常的而不是异常的，这感觉不是更真实吗?这并没有减少专注的挑战，但它确实将其重新定位到正常领域.这些注意力不集中，可能是环境焦虑引起的，可能是大脑过度紧张引起的，可能是无聊引起的，可能是“我无法集中注意力"的自我认同引起的，或者可能是其他原因引起的，既是自然的又是可预测的.这并不会降低它们的挑战性，如果您正在尝试撰写历史论文或尝试做任何需要集中注意力和智力耐力的事情.
给父母
您可能长期以来一直觉得您的孩子注意力不集中.从幼儿园开始，这可能是他整个学年的一个问题，几年前，您可能已经开始走上精神障碍标签和化学策略的道路.对于您、您的孩子和您的整个家庭来说，这可能是一个长期存在的重大问题.
也许这是您和您的孩子重新审视整个“注意力"问题的时刻.如果是，并且如果他愿意，您可能会支持他实施我在下面列出的五个“有助于注意力"的策略.您和您的孩子可能会齐心协力思考哪些环境变化可能会有所帮助，哪些家庭动态变化可能会有所帮助.您可能会做一些研究并找到一个焦虑管理播客、一个正念视频或一个在线放松计划来传递.这可能是您重新思考“缺乏注意力"可能意味着什么的最佳时机，并与您的孩子合作，想出一些全新的方法.
青少年
如果你无法集中注意力，而不是说自己的坏话，而不是给自己贴上无序的标签，请尝试以下五个策略.
- 学习一两种焦虑管理技巧.焦虑可能是罪魁祸首.学习呼吸技巧、正念技巧和放松技巧.
- 决定不逃跑，因为有些事情很无聊，或者因为一些闪亮的物体引起了你的注意.说，“我可以留下来"，并且是认真的.是的，您可能会感到无聊.是的，那个闪亮的物体正在向你眨眼.是的，您可能会感到焦虑.接受这些分心的现实和这些压力的现实，然后回到你的口头禅，“我可以留下来."
- 尽量不要灾难化、过度戏剧化或以其他方式思考会破坏您与生俱来的专注能力的想法.如果你在想，“这太难了！"或者，“我从来不擅长这个！"或者，“我不明白这个！"——每个想法都带有一个戏剧性的感叹号——你正在削弱你集中注意力的能力.当你听到自己在想这些想法之一时，说“不！"到它.
- 注意安全.如果我们感到不安全，就很难集中注意力.如果在家里感觉不安全，因为那是过去创伤的场景，或者因为家庭生活混乱，请在学校图书馆或当地图书馆工作.你的环境很重要.如果家里嘈杂、喧闹或不安全，你当然会发现很难集中注意力.
- 向自己展示多种生活目标的模型——认为生活中很多事情对你来说都很重要——并清楚地了解冷静和专注的能力将如何为你服务努力实现你的人生目标.将“关注"和“拥有想要的生活"联系起来.他们确实有联系.
通过采用这些策略来帮助自己更好地集中注意力.如果您不想尝试解决您的问题，请诚实地接受您对关注的兴趣不如您声称的那样.那将是值得思考的重要消息.
