在加拿大洛矶山脉与焦虑搏斗
我爱加拿大洛矶山脉，几年前我有机会探索它们.我原本打算在不列颠哥伦比亚省弗农(Vernon)教书，而且仅需两个小时的车程，我就可以参观整个雷夫尔斯托克山国家公园(Mount Revelstoke National Park)的远足径，那里有几座海拔10,000英尺的山.
在我演讲之前的几个月里，我兴奋地计划这次额外的旅行.我预定了一辆租车，在山上买了早餐和早餐，并计划了徒步旅行.
后来，我进入了雷夫尔斯托克山一个完全空的停车场.我处在原始的环境中.我已经可以看到白雪皑皑的山脉，并将其全部交给我自己.完美的.我出发，提醒自己在小径上转弯时要鼓掌几次，以免使任何灰熊感到惊讶，因为这些重600磅的当地人往往在秋天漫步到草地上，以成熟的浆果为食.
事实证明，我对熊绝对没有任何安全感，但我很容易受到另一种掠食者的困扰:我的痴迷.我开始对一个可笑的话题per之以鼻，我太尴尬而无法透露.我正是我现在想去的地方，但我完全不在场.我在脑海中沉迷，我要么迷恋，要么为自己迷恋而生气.我什么都看不到，因为我无法专注于任何外部事物.
哦，太好了.
然后我突然想到:“你以谋生为生吗?！这足以使我摆脱噩梦，并且很快，就弹出了一个计划.从那一刻起，每当我听到自己的困扰时，我都会用下面的指示来表达我的痴迷:“谢谢！你会再给我吗?"然后，我将注意力转向落基山脉.
我立即执行了该计划.我退后一步，听到自己的痴迷，我要求更多，然后回到周围的环境.在八秒钟内，up再次弹出迷恋.我再说一遍:“谢谢！ [并且也充满热情.]你能再把它给我吗?"关于这种迷恋是否会消失，我一刻也没有想过.我只专注于在精神上退后一步，以注意每一次困扰，要求更多，然后将注意力转移到徒步旅行上.我不检查它是否已消失，并且甚至不希望它会消失.
我仍然致力于该策略.即使这些迷恋在我的余生中逐渐消失，我还是决定采取这种行动，好像我将如何应对.然后...消失了.
在我做出这种自相矛盾的回答后十分钟，这种迷恋就消失了，而且很快就消失了.
我们可以使用这种相同的方法来处理出现的任何嘈杂的烦恼或困扰. (请记住，这是我们新战略的一部分:积极击倒那些保护您坚守旧观念的高大砖墙，以管理您的忧虑.)您首先要采取以下三个步骤:拟人化，外部化和简化.
- 个性化:让您的杂乱无章的思维成为一种身份.称它为焦虑.或担心机.还是布鲁图斯.随你便吧！
- 外部化:在您外部感知它-不是您的一部分，而是与您的关系.
- 简化:将这种关系缩小到裸露的骨头.焦虑给您的信息是，面对威胁时您无能为力，您无能为力，并且需要非常仔细地听取其指示并回避这种威胁.
现在，您的任务是打开挑战者的桌子.在雷夫尔斯托克山上，我直接用一种简单，荒谬和自相矛盾的信息表达了对我的痴迷:“我想要更多你所要展示的东西."只要我们能以恐惧或抵抗症状以外的任何方式使症状发作，我们就有最大的机会击败它.
焦虑需要你屈服于恐慌.要跑回那个停车场并上车.放弃您精心制作的计划，在户外进行远足.躲藏起来寻求舒适.
但是没有.您直接与您的挑战者交谈.目前谁是挑战者?焦虑它试图吓you您的恐惧反应.
一旦您告诉它要继续惹恼您，请将您的注意力重新放在当下.请注意:您并不是要消除自己的不适感.他们很有可能还在.但是它们不需要您的关注，因此您正在重新定向焦点.
再次与周围环境保持联系，直到您的担心或身体不适再次引起您的注意.这就是您在面对挑战时如何应用此策略的方法.
您可能会对自己说:“哦，天哪，我要告诉焦虑症，要在未来几十年里给我更多".但这不是永久性的变化.您将永远不必因怀疑或怀疑而感到不适.但是，这是一个很好的起点.为什么?因为它使您的意识从抵抗现在的时刻移开.当我们与当前的经验作斗争时，焦虑会胜利.
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