如何摆脱拐杖而陷入不适

心理健康 2021年4月19日

99 0 0

来源:Pexels Stock

我们都想要安全.那是给定的.我们希望感到自信和确定，因为这样我们才能放松.当我们知道接下来会发生什么时，我们会感到轻松.这都是人性.

当我们的确定性和安全受到威胁时，我们的本能就是保护自己.渴望保护的感觉并没有错.但是，当我们决定“不再希望再次受到威胁"并选择摆脱围绕该主题的任何疑问时，我们就会陷入困境.一旦做出决定，只要威胁接近，我们就会将其推开.如果威胁再次出现，我们会再次将其推开.

当我们采取行动来避免需要面对的困难时，我们制造(1)更多的恐惧，(2)更多的症状，(3)更强烈的症状，以及(4)更大的回避冲动.最终，我们陷入了无休止的感觉威胁循环，然后试图摆脱这种感觉.

我们解决威胁问题的另一种方法是依靠安全拐杖，无论是真实的还是虚假的.我们的首选拐杖?回避.我们撤退并避免威胁，因为我们不知道如何解决它，并且因为避免似乎是最安全的选择.

我们依靠很多拐杖，例如从来没有改变我们的常规或继续思考，研究和提出问题而不是采取行动.如果我们长期依赖这些拐杖，我们几乎不会注意到它们.但是，当我们仔细研究它们时，我们意识到它们都是回避形式.

如果您情绪紧张，则可能会开具苯二氮卓类药物处方，以帮助其在飞往亚洲的24小时航班中生存下来.在用外语敬酒时，您可以为任何刻薄的表情道歉，以减轻压力.这些安全拐杖使我们度过了最恐惧的时刻.

患有幽闭恐惧症的人可能会提前到达电影院抢走过道座位，靠近出口，这样一来他就可以毫不费力地躲出剧院.座位的舒适度(随着时间的流逝)将消除恐惧的症状:他的肚子隆隆起来，冷汗，颤抖的手.由于出口门的靠近，可以防止(或至少抑制)这些物理指示器.

但是请考虑以下因素:看电影的人是否使用出口都没有关系.逃生的选择同样有问题.

“啊，谢天谢地，出口离我仅几步之遥.如果我坐在剧院的另一端，或者我被困在两边都有陌生人的那排中间，那我会被困住的.那太可怕了.但是我有出口.谢天谢地.我会没事的."

看看会发生什么?我们在心理上排练出问题的地方，这种心理排练加深了我们的恐惧.依靠安全策略可能会暂时减轻恐惧，但随着时间的流逝，这也有助于保持恐惧.如果没有发生我们所预测的灾难，则可以认为是因为我们使用了安全拐杖.因此，下一次我们将再次使用它.以及之后的每次.

---------------------------------

不确定性是我们正在玩的游戏板.当您抵制不确定性时，您就会放弃焦虑症.如果您担心自己的心脏，那就停止剧烈运动.如果您害怕遭到拒绝，则不要与任何人约会.当您面对这些威胁中的任何一个后退时，您就会放弃地面.

请记住这一点:焦虑会在使您摆脱疑问和困扰以及迈向舒适性和确定性的时候为您得分.为了对抗焦虑症，您必须置疑和不适，以便开始收回自己的领土.

___

摘自《制止您的噪音:克服焦虑和忧虑的新方法》的文字，HCI图书，2016年.