大流行比我们知道的压力还要大吗?
美国心理学会刚刚发布了一项突破性的“美国压力"报告，暗示2020年的生活压力比我们所知道的还要大.
尤其是，美国人以减少身体健康(包括体重增加和酒精摄入增加)的方式应对了大流行性压力，并报告了睡眠障碍增加.有趣的是，当大流行结束时，有48％的疫苗接种者表示对周围的人感到焦虑.特别是某些人群受到的打击更大:基本工人，母亲和小学学龄儿童的父母(52％的小学龄儿童父母将大流行性压力视为增加饮酒的原因).
我们所有人都面临的集体性大流行性创伤使许多人面临情绪和焦虑问题，以及他们无法撼动的脑雾感.这些症状对许多人来说都是可怕的.
与此同时，我们已经习惯了这种存在方式.毕竟，当您重复执行足够多的新行为(不断激发大脑中相同的神经元通路)时，新的体验就成为化学系统中大脑系统的一部分.这种现象称为神经元可塑性.
简而言之，即使您不太喜欢这种新的生活方式，您也可能已经习惯了.结果，“恢复生活"的想法没有引起兴奋，反而使您充满恐惧甚至恐慌的感觉.这并不意味着您要保留冠状病毒；这只是意味着您需要一些帮助，以使您的大脑走上一条新的道路.
这里有10条健康的折返技巧:
1.接受摆脱大流行压力是一个过程.
我们在全球范围内的大规模停顿中进入了大流行.康复需要一个更加循序渐进的过程来保持精神健康.我们已经习惯了发生的一切，因此，仓促行动会使一切变得不堪重负，并使某些人完全放弃.
2.问问自己:您如何应对这种大流行?
一个有用的步骤是考虑过去一年的生活(好，坏和丑).许多人告诉我，他们觉得自己一直在忙于生活的各个环节-但同时却无所事事.
有些感觉变得呆滞，不存在并且脱离了.许多人感到缺乏意义和沮丧.与我交谈的大多数人都已经开发出一些自欺欺人的应对方法，例如，通过看电视狂欢，抽烟，色情过度消费，滥用毒品和酒精，工作狂，电话成瘾以及破坏性关系来划分区域. /p>
现在花点时间思考一下您去年的感受以及如何应对.您是否可以识别出不健康且需要开始进行更改的任何东西?
3.改变无用的想法.
当我们处于脆弱状态时，头脑有办法说服我们脱离能够帮助我们感觉更好的事情.这是因为我们担心变化.我们不想失败，让其他人失望或让自己感到羞耻，因此我们虽然会压抑泡沫，但仍会陷于安全之中.
无益想法的例子包括:告诉自己接受新挑战毫无意义；如果很难做某事，那么您就不会为此而烦恼；人们不喜欢您，或者别人认为您一文不值；或者，当您遇到挫折时，您很烂.这些想法通常表现为行为-例如，当一件坏事发生时，您完全放弃一项任务或完全体验.
放慢脚步，考虑一下您的想法在告诉您什么.然后，问问自己，你是否会对经历艰难时期的一位亲爱的朋友说同样的想法.提醒自己努力工作，朝积极思考的方向努力，生活和心情都会有所改善.
4.进行每天的接地练习.
您是否感觉自己一直在移动和忙碌，却又同时感到自己被生活束缚和与世隔绝?日子过去了吗，您不知道如何度过时间?
这些症状是我们经历了“土拨鼠日"的自然结果，并且慢性应激激素在您的大脑中搏动了一年多.摆脱这种创伤就意味着要学会使大脑中嘈杂的思想螺旋消失.
从日常接地练习开始.一种简单，直接(有效)的方法是将手放在心脏上，并在呼吸时专注于跳动的感觉.做五分钟.
5.创建健康的例程.
加剧压力和我们所经历的大流行性不适的部分原因是对我们日常工作的巨大改变(在某些情况下，甚至是全部损失).这有助于以恒定状态存在的反应模式.
该是您再次负责的时候了.从小处着手:每天步行10分钟，呼吸10分钟以及每天健康，专心饮食10分钟.
6.交谈并与他人联系.
从创伤中恢复过来的一种有效工具是交谈和交流.特别是，请分享您今年以来的经历以及所面临的困难.
我交谈过的许多人因体重增加，失业或孩子在学校落后而感到尴尬.请记住，去年的事件几乎以某种方式触动了每个人.我们越能成为现实并相互支持，我们就越不会感到孤独和as愧.这可以使人们对未来充满希望和活力.
留在泡沫中而不表达自己的感情会使您陷于过去.与他人分享您的经验，或考虑进行谈话治疗.要找到您附近的专业人员，请访问今日心理学治疗指南.
7.建立自我同情心.
许多人责备自己感到焦虑或沮丧，体重增加，饮酒过量，育儿不足，失业和失去工资.
可悲的是，您在2020年的事件中只拥有如此强大的力量.休息一下.自责只会增强无助感和沮丧感，不会激励您做出改变.
另一方面，自我同情和自我接纳可以帮助人们面对新的挑战.提醒自己自己遭受了集体创伤，以此建立自我同情心.你不是一个人.在这种情况下，您会尽力而为.就像此时此刻一样，完全接受自己.可以在这个地方.您将重新合并.
8.一切都是关于婴儿的脚步，但请务必开始脚步.
我们以一种戏剧性的方式进入了这件事，但是退出和重建心理健康需要一个更加循序渐进的过程.如果您不愿意全职返回办公室，让孩子们在创作过程中穿梭，并且每周都要进行多次社交聚会，那么您将精疲力尽，并且很快就会精疲力尽.
我们的大脑不再适应我们的旧生活，我们需要时间使它们恢复健康.请采取婴儿的步骤.尝试每天成长并挑战自己.例如，考虑只是去您的办公室并重新熟悉一下自己的空间.清理办公桌，买一些新植物.或者，与其同意无数的Zoom社交活动，不如挑战自己做一个面对面的活动.与其去国外度假，不如去邻国.每天都在缓慢稳定地保持增长.
9.逐渐恢复您的生活.
即使您能够工作或与朋友和家人见面，在过去的一年中，您的生活也可能会逐渐减少并变得越来越小.这有助于您平常所知道的那种呆板的，分离的模式.乏味是“脑雾"中的一个重要因素-当我们的大脑没有新的刺激时，它们就会变得不那么敏锐和活跃.
相反，影响抑郁症的一种非常有效的方法是让人们高兴地期待事件的发生.新颖性(即使是小剂量)也带来了新的活力和清晰度.努力去看你一段时间没见的人去散步或喝咖啡.或者，从事诸如文字，绘画或陶瓷之类的创造性追求.开始学习一门新语言.背诵一首诗.种一个花园.
10.休息一下.
现在不是“摆脱创可贴"方法的时候.如果变得太多，或者您发现自己陷入极度焦虑的境地，请休息一下.回到您的大流行泡沫一两天.但是一定要回来-生活在等待.
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