使假期更有压力的 5 种方法

平静地吃面包比焦虑地参加宴会好. ——伊索

啊，假期快到了！多么悠闲而无忧无虑的时光.我们可以与令人毛骨悚然的叔叔和淘气的表兄弟共度美好时光.但让我们感到压力的不仅仅是这些外部影响.我们肯定会自己带一些.令人惊讶的是，在过去十年中，我们发现许多这些自我造成的伤口始于我们的肠道，有数十亿个微小的微生物.为了看看它是如何工作的，我按照它们潜在的损坏顺序排列了主要的触发器.消除其中任何一种都会有所帮助，但没有一种是容易避免的.

5.坐着看体育比赛.

当我还是个孩子的时候，我们常常在外面踢足球或玩飞盘，实际上会跑来跑去.我们打羽毛球，打得很糟糕.我们从不认为自己是运动员，但至少我们有点喘不过气来.这促使我们的微生物发挥作用，帮助降低炎症.

肯特州立大学的维多利亚·桑伯恩和约翰·冈斯塔德指出，运动可以预防高血压，改善血管功能，促进神经细胞的生长，并调节胰岛素水平.但它也有助于您的肠道微生物对抗炎症，减轻压力.

Gunstad 说:“科学家们才刚刚开始了解与身体活动相关的肠道微生物组变化可能保护大脑的多种方式."炎症可能是运动-肠-脑联系的最重要方面.

今天，我们的第一个假期练习通常是按下遥控器.游戏点亮了电视，我们吃了一些健康的零食，包括 Velveeta 和玉米制品，让血在我们的脚下流淌.可悲的是，常见的假期活动，如急于下结论、洗个澡、抽肥皂或伸展比喻，不被视为锻炼.

4.饮酒过量

节日聚会的重点似乎常常是喝酒.我们花时间和亲戚在一起，希望有一些朋友，酒精是普遍的社交软膏.如果你已经戒掉了恶魔酒，那对你和你的微生物都有好处.对于你们这些该死的派对者来说，听着:酒精不是健康食品.我知道，就像你一样，我已经迫不及待地阅读了关于红酒对你有什么好处的最新文章，但当你意识到这项研究是由葡萄酒行业支付时，总是有点沮丧.

酒精可以杀死细菌，但遗憾的是，这些通常是您的好细菌.对酒精最有抵抗力的那些通常是致病的，并且会增殖.如果您坚持喂食病原体，它们可能会使您的肠道永久失去平衡.这可能会导致炎症，如果您一直这样做，对您不利.

3.避免蔬菜

最后，晚餐供应完毕，我们有机会喝掉一些酒.所以，我们把蒸好的豆子和西兰花堆起来.只是在开玩笑！我们直奔土豆泥和调味品.我们有多少蔬菜都加了糖、棉花糖、成吨的黄油和奶油.节日蔬菜实际上属于甜点类，精心制作以消除任何可能的好处.

老实说，对此无能为力.你最后一次带着适当的蔬菜去参加节日聚会是什么时候?也许，如果你幸运的话，生菜盘上会有一些生蔬菜.当然，然后你应该将它们灌入一些疯狂的热量低谷，再次否定健康商数.

2.进入争论

现在我们都安顿下来吃晚饭了，现在是谈论宗教和政治的好时机.我们这样做就像飞蛾扑火:我们知道这是错误的，但我们似乎无法帮助自己.令人毛骨悚然的叔叔比去年有更多的阴谋论，孩子们被他的不可思议的故事所吸引，讲述的充满信念和戏剧性.负责任的成年人看到他们的孩子被这种疯狂灌输，并开始对他大吼大叫.

压力会影响您的肠道微生物，而到目前为止，一天中的所有紊乱都给它们带来了压力.但是您的肠道微生物可以在您的情绪中发挥令人惊讶的作用，从而增加您的压力.恶性循环开始加速.餐桌上的争论让你的胃痛，让你焦虑——让你的胃痛更加严重.当然，我们对这种焦虑的解释是我们需要一些甜点.

1.吃很多甜点

我们归结为最重要的假期压力源，即糖果.糖会滋养小肠中的病原体.他们不是你的朋友.他们更像是毒贩.当它们摄入大量糖分时，它们会产生包括多巴胺在内的神经化学物质，让你充满短暂的快乐.这就是为什么你通常可靠的大脑告诉你你需要第二片馅饼.

糖不是人类饮食的正常组成部分.釉面甜甜圈并没有在古老的大草原上滚动.但甘蔗和甜菜现在是土地上最重要的作物，糖是王道.糖提供的病原体可以吃进我们的肉，导致肠道渗漏.当这种情况发生时，毒素和细菌会进入您的血液，很容易进入您身体的每个器官.炎症是几乎所有慢性病的根源.它会增加您的焦虑并增加您的压力水平.当然，我们的反应是在馅饼中加入一些冰淇淋，以快速吸收多巴胺.我们经常被肠道中的微小微生物所愚弄.

所以?

压力和丰富的食物会改变我们的微生物群，而微生物群会增加我们的压力.这是我们每年这个时候所期望的.在我们变得更聪明之前，我不会屏住呼吸，我们只需要减少过度的行为，并希望我们能度过这个赛季.换句话说，节日快乐.这只是几天的放荡，我们将承诺在新年决议中解决所有问题.