从治疗课程中获得更多收益的7种方法
- 疗法是治疗精神疾病和进行个人改变的有效方法，但是许多因素可以决定其产生的影响程度.
- 选择最适合您的治疗师，诚实对待治疗以及坚持不懈地参加治疗都可以使治疗更加有效.
- 信任治疗师的专业知识会有所帮助，但提供有关治疗进展的反馈也是如此.
治疗是对时间，金钱和情感能量的投资，但是如果做得正确，奖励可能会彻底改变生活.我曾与许多人说过，如果我只知道...几十年前，它将改变一切. 治疗是一个您可以学到很多关于自己的地方，例如为什么您认为自己的方式，为什么有某些情绪以及如何更好地调节情绪，如何看待盲点，如何更好地理解并导航您与他人的关系，以及如何更有效地应对生活中的挑战.
但是现实是，并非所有的治疗经历都是相同的.有些人从根本上改变了他们的生活，而另一些人则觉得自己在转圈，而从未感到自己无所事事.良好的治疗是治疗师和服务对象之间的协作体验，您可以做很多事情以充分利用您的经验.
以下七个方法可以让您积极地最大化治疗经验.
1.选择合适的治疗师.
疗法不是一个适合所有模型的尺寸.为了保持有效的工作关系，服务对象和治疗师之间必须保持良好的配合.有些客户想要很多结构，而另一些则讨厌.一些客户希望获得大量反馈，而另一些客户则只是想听听自己的想法.一些客户有并非所有治疗师都能治疗的特定问题.寻找一个既有资格解决您的特定问题又与您的人际关系相称的治疗师，对于治疗的成功至关重要.
您可以做的一种准备工作是，收集一小份合格的国家授权治疗师，并在决定与谁合作之前进行两次或三次面试. (在今日心理学的治疗目录中，您可以按邮政编码搜索，然后阅读您所在地区的治疗师的个人资料.)当您采访一名治疗师时，以下几个问题可能会有所帮助: ?这种特殊的疗法将如何帮助我解决自己的特定问题?有没有证据表明这种治疗方法可以帮助解决我的特定问题?治疗会是什么样的?您使用这种疗法成功治疗了多少人?患有我特定问题的人的治疗时间是否有估计?
2.开诚布公.
有时在治疗中，人们不愿公开和分享治疗师真正需要帮助的所有细节.造成这种情况的原因可能多种多样，包括羞耻或缺乏信任.除对自己或他人造成伤害外，治疗中讨论的内容是保密的.意思是，未经您的允许，您的治疗师不得与任何人讨论有关您或您的疗法的任何事情.缺少信息会使治疗师无法建立联系并获得对治疗过程非常重要的见解.知道您的治疗师在那里可以为您提供帮助.他们不是在评判您，您几乎说不出什么会令他们感到惊讶或震惊的.一位经验丰富的治疗师已经听到了这一切.
3.保持一致.
对治疗所需的“剂量"进行研究的研究表明，平均而言，每周大约需要进行20次治疗，才能在常见的精神疾病中获得可靠的改善.当然，这取决于治疗的类型和/或您自己的特定问题.但是，最重要的是要保持治疗的一致性.当会议间隔太远或人们定期错过会议时，会发生学习过程中断的情况，而我称之为“漂移".如果不及时加强学习，人们通常不会坚持或受益于他们所获得的见识.
4.保留一个治疗笔记本.
我最喜欢的工具之一是理疗笔记本.这只是一个简单的笔记本，客户可以在会议期间做笔记，做家庭作业，并写下他们希望在会议期间讨论的一周内想到的任何想法.笔记本电脑是跟踪和保持治疗过程中正在发生的学习的有形方法.当您回头时，这也是跟踪进度并查看自己的更改的好方法.根据笔记中的内容，您可以更好地了解自己的发展方向.
5.练习你学到的东西.
我快速看到实现治疗目标的人与坚持不懈的人之间最大的区别是，进步最大的人会练习所学的知识，并认真对待家庭作业.疗程通常仅一周的45至50分钟.如果您一周都不练习所学内容，那么学习就很难坚持下去.有时很难花时间和精力去做一些不确定的事情，但这正正是您与治疗师合作的原因，治疗师已经从经验中知道了什么可以帮助您.有时，作业似乎过于简单，无法解决您的问题.在其他时候，他们似乎不舒服.试一试，并记住内部变化就像物理变化一样，它需要一定的一致性和努力.
6.信任该过程(和您的治疗师).
虽然治疗看起来像是在谈论，但还有更多的东西，而且要成为持牌治疗师还需要大量的教育和培训.治疗师受过训练，可以看到和理解自己看不见的东西.他们还知道，工作的一部分将指导您到那里，直到您可以更清楚地看到事物为止.如果您试图指示治疗师该过程应该如何进行，您可以或不能谈论什么，或者您愿意或不愿意做什么，那么您就束缚了治疗师的手，并阻止他们运用他们所拥有的知识来帮助你.变革可能会令人生畏，放开控制会让您感到脆弱，但是请记住，如果您想成长，就必须忍受离开舒适区的不适感.
7.提供反馈.
您的治疗师想为您提供帮助，但是对一个人有用的东西可能对其他人不起作用.如果您诚实并提供反馈，他们可以进行调整，这将有助于保持治疗过程的进展.
要找到您附近的治疗师，请访问Psychology Today的治疗目录.
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