当你担心你的健康时要做什么

我们许多人不时体验健康焦虑.每次你想到去医生时，你的心脏比赛可能会让你的心脏比赛，或者你像肚子痛一样担心小伤或小疾病.也许你会感到紧张地参观医院的亲人，因为害怕暴露于细菌.无论如何，当您的担忧变得耗尽并开始控制您的日常生活时，健康焦虑会出现问题.认知行为治疗可能是征服你健康焦虑的第一步，所以你可以再次享受生活.

您是否显示了健康焦虑的症状?

健康焦虑被定义为"对具有或获得严重疾病的过度焦虑".有两种主要类型的健康焦虑症，人们争取:次闭(担心患有疾病)和躯体症状障碍(对身体的极端焦虑，如心跳和消化等常规功能).如果没有管理，健康焦虑会发展成恐慌症(心悸，摇晃，出汗)或广播恐惧症的激烈恐惧(强烈害怕离开一个人).健康焦虑可以包括以下任何或所有症状:

• 担心你的症状意味着你有，或者将发展严重疾病.例如，当你头疼时，你的第一个思想是脑癌.
• 从事强迫行为，如过度洗手，消毒一个人的家，或淋浴到它与正常活动中断的点.
• 避免存在细菌存在的情况或当你可能会暴露于疾病时.例如，避免必要的日常任务，例如去杂货店害怕细菌暴露.
• 令人牢的，恐惧或恐慌是时候去看医生了.
• 对生病的压倒性恐惧，不必忍受严重疾病的痛苦.

这些症状中的任何或所有这些症状都可能是健康焦虑的指标，其失控.如果您发现自己识别这些症状，以至于您的生命感受到由于您的生病的恐惧而感受，您可能希望通过寻求认知行为治疗师的帮助来找到救济.

在大流行期间导航健康焦虑

过去几年为我们患有健康焦虑的人提供了独特的情况:初学者的全球大流行.冠状病毒已被证明自己既危险又致命，以全世界对其证明这一目标.当然，由于许多原因我会得到一个突破性感染，并放在呼吸机上吗?我能在整个大流行中保留工作吗?我会接触到我的工作中的冠状病毒吗?如果我生病，但没有任何病假才能覆盖它?病毒是否会继续向世界传播并变为自身的死亡版本?

不幸的是，虽然这些问题是焦虑诱导，但由于我们所处的情况的严重程度，它们也是逻辑和合理的.与全球大流行，你怎么能告诉你的健康焦虑是否合理或非理性，合理的或有害?

留下通知 - 但未过度通知

在关于病毒的新信息上保持最新信息，以便您可以练习推荐的安全预防措施，但限制您的阅读和观看时间.也许每周安排一次，你可以检查coronavirus新闻.这将有助于通过让您了解情况来帮助减少围绕情况的不确定性，但阻止持续的研究和谣言，这可以导致对病毒汲取焦虑.

遵循安全预防措施，但监控您的焦虑行为

遵循这种病毒的安全预防措施是非常重要的，无论您是接种疫苗，还可以让您的健康焦虑可能导致您促使您的生活.戴着面膜穿着，接种疫苗，并在吃或触摸你的脸之前洗手，都被证明是为了防止病毒.所说的是，在自己的家中戴着面具或强迫你的双手向开裂点和出血都是迹象表明你已经采取了正常的健康预防措施.

避免避免情况

有些人健康焦虑将只是避免让他们焦虑的情况.在大流行中，在其中许多公共场所或社交场合可能会使那些健康焦虑令人焦虑的人，甚至可能会离开你的家.不幸的是，避免确实努力限制焦虑，确认您的大脑通过避免可能让您焦虑的情况来选择正确的选择.然而，长期，这种避免会导致孤立和抑郁症.要抵消这一点，请在遵守安全预防措施时从游览户外景点开始.

定期入住自己

在整个大流行中定期占据您的思想和感受.如果您注意到您越来越担心或害怕收缩这种病毒或由于暴露而制定感染，请预约与专业治疗师的认知行为治疗(CBT).

谁可以帮助?

认知行为治疗(CBT)是一种强大的工具，可以帮助您克服健康焦虑和其他精神疾病.通过这种形式的谈话治疗，您将学会识别情绪，思想和行为之间的联系，以及这些连接随着时间的推移彼此影响.您将学习导航您的健康焦虑的策略，例如谨慎和放松练习，以减少过度担忧.

认知行为疗法可以在人或在线进行，如果您的日程安排不允许每周治疗会议，但无论需要采取的形式，CBT都会为您提供有效的健康焦虑的工具，并提供限制其影响的实用方法在你的生活中.健康焦虑是一种令人沮丧的疾病，可以接管你的思想，让你错过了生活的其他方面 - 不要让它再次掌控你.

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