是否想降低焦虑和抑郁的风险?保持身体健康

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您是否需要新的，循证的动机来锻炼或保持健康?如果是这样，最近发表的一项针对15万人的七年研究报告说，有氧和肌肉健康水平较高的人患抑郁症和焦虑症的可能性大大降低.这些发现(Kandola等人，2020年)于11月11日发表在《 BMC Medicine》杂志上.

UCL精神病学系的主要作者Aaron Kandola及其同事发现，心肺和肌肉健康水平较低的人患抑郁症的可能性几乎是有氧/肌肉健康较高的研究对象的两倍.体适能水平低还预示了广泛性焦虑症的发生几率显着增加.哈佛大学医学院的Karmel Choi之前的研究(Choi等人，2019)发现体育活动使抑郁症难以缓解，是该研究的合著者.

这项前瞻性队列研究纳入了152,978名年龄在40至69岁之间的参与者，这些参与者是更广泛的英国生物库研究的一部分，该研究由2007年4月至2010年12月在英格兰，苏格兰和威尔士招募的50万人参加了全国范围的纵向研究.

大约七年前，Kandola等人.使用固定自行车收集参与者的心肺健康基线测量值，并使用液压测功机对每只手进行抓地力测试，以预测总的肌肉力量.

在基线时，研究人员解释了诸如慢性病，饮食习惯，精神病史和社会经济状况等混杂因素.参与者还填写了评估抑郁和焦虑症状的问卷.

七年后，研究人员再次进行了相同的测试，发现“七年后，研究开始时的高有氧和肌肉健康与更好的心理健康有关."

更具体地说，后续分析显示，“有氧和肌肉健康综合水平最低的人患抑郁症的几率高98％，患焦虑的几率高60％，而患有以下两种常见病的几率高81％与整体健康水平较高的人相比，精神健康方面的障碍." (注意:这是一项观察性研究，确定了相关性，而不是因果关系.)

基于这些发现，作者推测有氧运动和阻力训练可以抵消发生抑郁症，焦虑症和其他常见精神疾病的风险.作者指出:“虽然广泛地增加体育锻炼将是有益的，但是有组织的有氧运动和阻力锻炼具有足够的强度以改善健康状况，可能对降低风险有更大的影响."

伦敦大学学院的资深作者约瑟夫·海斯(Joseph Hayes)在新闻稿中说:“我们的发现表明，鼓励人们多做运动可能会带来广泛的公共健康益处，不仅可以改善我们的身体健康，而且可以改善我们的心理健康. “通过有氧运动和力量与阻力训练相结合的方式来改善健身似乎比仅仅专注于有氧或肌肉健身更为有益."

“其他研究发现，仅进行几周的定期剧烈运动就可以显着改善有氧运动和肌肉健康状况，因此我们希望，可能不会花费很多时间来显着改善患精神病的风险，坎多拉补充说. “有关人们不像以前那样活跃的报道令人担忧，现在更是如此，因为全球禁闭区关闭了体育馆，并限制了人们在户外度过的时间.体育锻炼是我们生活和生活的重要组成部分.可以在预防精神疾病方面发挥关键作用."

从公共卫生的角度，研究人员推测，通过有氧运动和力量训练相结合的方式来鼓励普通人群提高自身的身体素质，可以显着减少抑郁症，焦虑症和其他常见精神障碍的发生，同时改善身体健康状况.