大流行期间产后焦虑
我的宝宝正在小睡，我应该在工作或休息，但是我所能做的就是阅读更多新闻，查看社交媒体并重复.在COVID-19大流行期间，仅限于我的家，我的所有例行工作都被推翻了，我为获得一些令人放心的信息而疯狂.它没有来，但我一直在寻找.
事情可能会变得更糟，然后才变得更好.我们大多数人不时陷入某种形式的恐慌，压力和不确定性.像我自己一样，我们许多人已经成为一种或多种形式的放心的迷.我们想知道不可知的东西.
如果您最近生了一个新婴儿，那么处于充满生机和不稳定的产后期，这些不确定感和深切焦虑(世界上大多数人都在感到)很可能会加深，加剧和复杂化.
产后焦虑表现为强烈的身体焦虑(例如，心律加快，呼吸急促，头昏眼花，食欲不振，胃肠道问题等)，无情的担忧和灾难性，侵入性和令人震惊的想法，反复出现检查(例如，无休止的研究并要求其他人给予保证)，以及过度保护，导致不允许任何人帮助您完成细心的任务.
除了焦虑之外，您对于产后这段时期的设想也可能会感到很多悲伤和失落.
增加睡眠剥夺和荷尔蒙变化，取消正常的健康应对策略和其他支持来源，这变成了一个黑暗而令人恐惧的地方-如果您的大脑容易出现焦虑，那就更是如此.
以下是一些一般原则和思想分类工具，可为在产后可能遇到的焦虑以及与COVID-19大流行相关的焦虑加剧的焦虑提供一些指导.
首先，重要的是要长期了解缓解焦虑的有效方法和无效方法.
减少焦虑的无效方法
试图控制无法控制的结果. 当我们容易焦虑时，我们的本能就是尽可能多地控制自己，使我们的生活可预测和安全.奇怪的是，婴儿并不总是遵守我们的计划，而且全世界的大流行病很难预测和影响.
致力于控制我们无法控制的结果并不能消除恐惧和怀疑.这样做实际上会加剧焦虑.这也会对我们的反应能力和开放能力产生负面影响，使他们与婴儿保持联系.
试图获得保证和确定性 (即试图了解不为人知的事情).可以采取研究，保持警惕的行为，向周围的人提问的形式.您要放心，天哪...经常检查新闻.对于我们正在寻求解决的大多数问题，都不可能获得确定性，就像尝试行使控制权，寻求保证和确定性会加剧焦虑一样.
对焦虑本身不容忍并避免.焦虑(包括身体焦虑症状和持续的心理不确定性)是令人不愉快的，但实际上并不危险.当我们竭尽全力避免感到焦虑时，即使以看起来健康的方式，例如深呼吸等，焦虑也将继续发作.这些策略并不是很不健康，但其背后的意图(即消除焦虑)可能会适得其反.
认真对待每一个恐惧，就好像它很紧急.需要参加.我们的头脑中产生了很多信息.我们不必仅仅因为想到它就认真对待它，甚至不必关注其中的大部分.
如何减少焦虑对您的影响?
减少对焦虑的抵抗和避免.看起来很矛盾，让自己感到焦虑是一件好事，但这实际上是最好的事情.当我们愿意感到不舒服和不确定时，我们可以让焦虑的恐惧通过我们，而不是使我们陷入困境.从长远来看，这种态度转变可能是减轻困扰的最有力工具.
通过容忍一些不适和不确定感，您将有机会看到自己可以真正处理这些感觉，并且在不抵抗时会更快地通过，这使您在进入下一个焦虑时刻时更有信心当它出现时.
与当前时刻保持联系.这意味着您无需关注或评估经验，而将注意力转移到当前正在发生的事情上，而只是有意识地注意和参与.练习这项技能会创造机会，使您对焦虑的心态有所不同.
当您以这种方式保持思想时，您可以用呼吸和感官来扎根，在思想漂泊到未来时捕捉自己的想法(以恐惧的眼光看待目前未发生的结果)，并将注意力转移到其他事物上在当前很重要.
练习“和"心态.我们也常常会阻止自己去做自己想做的事情或为其他感觉腾出空间，因为我们错误地认为我们必须摆脱焦虑(或其他不愉快的感觉).您可以继续生活并做一些对您来说很重要的事情，而会感到有些焦虑:例如，“我可能会焦虑并且会陪我的宝宝玩耍，"充满悲伤的和仍然在电话里和朋友一起笑，“"“我可能会感到不安，不确定和还是小睡或把婴儿留给我的伴侣."
灵活性. 僵化的思维加剧了焦虑和烦躁.注意当您的期望和当前现实不一致时的感觉和所做的事情.这些通常是放松，恢复现状，在不适的情况下练习坐着，挑战自己时时刻刻保持灵活思考的机会.
标签. 能够果断地识别焦虑，而不是紧急地采取行动，可以提高认识，并有助于阐明如何应对.能够将不需要的想法识别为干扰性还是担忧性，这也可能是一个很大的安慰.
这是一个微妙的区别，但是，侵入性思想(强迫症的典型特征)对于患有这种疾病的人可能是非常令人震惊和痛苦的.这些想法经常涉及做一些不适当或暴力的事情.它们与您的意图不符:例如，在您无意或无意这样做时考虑伤害您的婴儿.现实的逻辑线索很少.另一方面，忧虑往往是一个想象生动而令人沮丧，通常是灾难性的情况的过程，这些情况看似更合理或更可能发生.
这听起来很简单，但只要对自己说:“我现在正在担心"，就可以使您了解到您的想法在未来，您现在无法采取任何措施来预防灾难性的情况在想像.最重要的是，它可以提醒您，您有能力将注意力重新带回现在.
幽默和自我同情. 当我们能够与思想保持距离，而不是认真对待每一个思想或将其视为有意义时，我们可以怀着同情甚至娱乐的态度观察焦虑的心态.他们只是在试图确保我们的安全.谢谢，动脑子.您也可以考虑在职位上对好朋友或所爱的人说些什么.您可能会很友善并感到鼓舞，并意识到他们在可能的情况下会尽力而为，甚至可能做得不错.告诉自己一样.
分类工具
焦虑往往会产生一种无助的紧迫感，一种感觉，即当我们无事可做时，我们必须做些事情.值得弄清哪些想法可以解决生产性问题(特别是在破坏性结果可能比平时更现实的时候)，并且应该将其归入``焦虑''类，以便您可以运用认知和行为工具可供您使用.
无论哪种方式，您都无法一次解决所有的恐惧.当您似乎无法呼吸时，当您的焦虑感变得不知所措且不屈不挠时，就很难发挥作用，例如涌出的河水而不是可控制的溪流或trick流.理想情况下，随着时间的流逝，您可以学会完全走出河水，看着河水，让河水畅通，而不会被每个特定的思想所吸引，并且不会影响您的行为或心情.
但是就目前而言，以及对于似乎特别持久的特定思想，请通过这些过滤器问题进行解答.
冒着使用不恰当的隐喻的风险(但我走了)，请把这些担忧当成是等候室中的病人.让他们一个接一个地确定他们需要哪种级别的护理和干预措施.
期望感到焦虑.世界不太可能回到我们长期认可的状态.但要知道您不必受苦.如果焦虑持续不断地困扰，影响您的功能或禁止您拥抱任何欢乐的时刻和与婴儿的联系，即使他们转瞬即逝，也不要将其视为“正常"的焦虑.现在，大多数治疗师都在进行远程治疗，并且许多人继续接受新的客户.您可以通过产后支持国际的提供者目录找到受过训练的产妇心理健康专业人员.此外，许多支持小组已联机.
这不公平.您没有要求这个.在全球大流行的背景下，没有人期望有一个新的婴儿.您被允许为这些月中您曾想像过的经历感到难过.令人感到无法理解的是，由于情况的发展，您无法控制的生活的各个方面以及缺乏实际支持和情感联系，您的基线焦虑水平将会提高.
您将在处理压力，焦虑和与世隔绝的过程中陷入困境，而新父母则不必面对这些问题.在需要时哭泣.拥抱每一个焦虑时刻，以此为契机，练习对自己和焦虑采取一种抵抗力更弱，更富有同情心的关系.您将有机会增强自己对焦虑和身心的反应能力，这种方式将在未来几年为您服务.因为即使在适当的庇护场所结束之后，我们也慢慢而谨慎地开始离开家园并适应新的常态，育儿焦虑并不会停止，只会改变.
当婴儿小睡时，不要检查新闻.
