减少大流行性脑雾的5条提示

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

对于我们许多人来说，这是压倒性的一年，因为大流行压力源以多种形式出现在我们身上.对病毒感染的恐惧，隔离隔离，社会隔离，经济损失以及对亲人的恐惧甚至给我们中最有弹性的人造成了沉重的伤害.今年，心理健康专业人士看到抑郁症和焦虑症的发生率翻了两番，但是我们的大脑健康状况如何呢?

我们都经历过很多时候，当我们能够更好地集中注意力时，我们找不到单词，记住名字或发现自己容易分心.大多数时候，我们将其归因于正常的老化过程.哈佛附属布莱根妇女医院脑/思维医学中心的神经精神病学家Shreya Raj说:“很容易低估潜在的条件如何影响记忆和思维，而人们常常忽略了这些条件."

大流行引起的慢性应激会促进我们大脑的有害变化.当我们连续处于战斗或飞行状态时，我们的身体会通过向系统中注入荷尔蒙来做出反应，荷尔蒙长时间激活后会对我们的身体产生负面影响.我们的大多数器官都受到慢性压力的影响，我们的大脑也不例外.持续不断的压力感最终可能导致注意力不集中，注意力不集中，动力不足，难以入睡，难以控制赛车思维以及容易分散注意力等.

不幸的是，经过数月的长时间压力后，脑雾或大流行性疲劳很普遍.脑雾是认知功能障碍的一种状态，会使大脑进程变慢且效率降低.它主要影响内存，结果，存储和调用信息的能力(一项似乎通常是第二天的任务)变得越来越具有挑战性.在日常生活中进行一些小的更改可以显着增加内存保留并清除其中的一些迷雾.脑部健康的金标准是定期进行体育锻炼，认知活动，社会参与和营养.另外，以下是减少因脑雾而导致的记忆丧失的五个技巧:

1.请注意.

大多数记忆缺失的根源是注意力不集中.不用花时间去思考和关注新信息，就很容易混淆记忆，或者从一开始就永远不会完全形成记忆.以停车为例.人们通常会忘记将车停在哪里，因为他们在形成记忆时没有充分注意它.大多数人都需要在该地区注册地标或熟悉的地方，以记住自己的停车位.放慢速度，注意，让您的大脑思考您要存储和保留的信息-如果需要，请选择一个里程碑.

2.重复，重复，重复.

无论您年龄多大，重复信息都可以帮助您记住它.经常被召唤的记忆更容易被记住，而您未曾想到的记忆更容易被遗忘.当您一遍又一遍地在脑海中重复某件事时，您会创建一条破旧的神经元路径，每次都会将您直接带入该记忆，并且越来越容易.当您想记住某件事时，请使用尽可能多的有意义的信息对其进行编码.不要只记住一个单词，而应尽可能多地学习该单词.黄金法则是使用它或丢失它！新信息可以根据需要消除旧新闻.

3.减少多任务处理.

由于社交媒体和技术的爆炸式增长，我们许多人整日都感到自己被太多的刺激源分散了注意力.当我们要同时记住许多事情时，就会发生内存干扰.您也许能够识别一个事件或一条信息，但是如果您继续添加到此心理列表中，则势必会忘记一些东西.例如，即使您将所有内容都放在日历中，您仍然可能会发现自己迟到或忘记约会.在我们生活的某个时刻，大脑减少了我们可以考虑并同时做的事情的数量.

关于多任务的常见误解是它使我们可以一次完美地完成多个任务；但是，我们正在做的事情是将注意力分散成一半，而只将每个任务的注意力都集中在一半上.当我们将第三项任务添加到混合任务中时，大脑将无法处理，并且准确性会大大下降.如果您减少了一次完成的工作量，则可以注意自己想记住的事情，这使大脑有机会正确编码并创建新的记忆.

4.使用议程，警报和提醒.

我们白天考虑和尝试记住的许多事情都受到当时我们的情绪，偏见，信念，经历，期望和生理的影响.糟糕的一天，吵架或令人兴奋的观点可能会分散或扭曲我们对信息进行编码的方式.为了避免您的记忆受到态度的影响，请在收到信息后立即将警报和提醒放入手机或电子设备中.这不仅可以帮助正确编码新的细节，而且还可以消除忘记您从未编码过的东西.如果您写下一些东西，您的大脑不必费劲地记住.

5.井井有条.

关于遗忘的最常见抱怨之一是丢失我们经常携带的日常物品，例如钥匙或手机.失去一些东西并花一些时间寻找它们是完全正常的.尝试在前门附近或放进钱包或钥匙的地方放一个盒子或篮子.通过将项目始终放置在同一位置，您可以减少寻找它们的需求.例行和组织是很好的记忆辅助.

脑雾是MS，抑郁，贫血，糖尿病和荷尔蒙变化等许多医疗状况的罕见但可能的症状，因此如果持续存在，请立即与您的医生联系.如果您怀疑您可能有异常的记忆问题，例如记忆丧失，则应联系您的初级保健医生或神经科医生.他们可以帮助确定您的记忆力丧失是与年龄有关还是与同龄同龄人不一致，需要进一步评估.