研究:HIIT可以增加脑血流量

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根据昆士兰大学研究人员的一项新研究(Klein等人，2019)，高强度间歇训练(HIIT)可增加脑血流量，改善脑血管健康并可能抵消认知能力下降. /p>

衰老的大脑倾向于较少的脑血流量，并且患脑血管疾病的风险增加.值得注意的是，研究人员发现，就增加老年人大脑的血流量而言，HIIT可能比持续有氧运动更有效.这些发现最近发表在《医学与医学杂志》上.体育与科学锻炼.

“随着年龄的增长，流向大脑的血液和动脉功能下降.这些因素与认知能力下降和心血管事件(如中风)的风险有关，" UQ的人类学院的合著者汤姆·贝利(Tom Bailey)运动与营养科学学院在一份声明中说. “寻找增加老年人脑血流量和功能的方法至关重要.这项研究旨在确定导致脑血流量最大增加的运动类型或形式，因此我们可以帮助优化运动程序以增强脑功能. "

对于这项研究，Bailey和一个国际研究人员团队着重研究了间歇训练10分钟与固定骑自行车进行的连续心血管运动的工作匹配时期之间的脑血流量变化.高强度间歇训练的特点是短暂的剧烈运动，并由休息时间隔开.在每次HIIT锻炼过程中，此恢复后的运动过程都会重复几次.

“这项研究的主要收获之一是，锻炼和休息时间对增加老年人的脑血流量都很重要，"贝利说. “这项研究表明，基于间隔的锻炼与连续锻炼在活动期间增加老年人脑血流的效果一样，并且比连续锻炼更有效，当我们测量运动和休息过程中总体血流的增加时，期."

这项研究有一些局限性:队列很小，研究人员仅关注年龄较大和较年轻的男性在间歇性运动和连续运动期间脑血流量的短期增加. Bailey及其同事的下一步是在更广泛的研究中研究HIIT和增加脑血流量对各个年龄段男女的脑健康的潜在长期益处.

关于HIIT对老年人的大脑益处的最新发现与另一项最近的研究“生活方式和遗传风险与痴呆症的发生率的关联"相吻合，该研究发现定期锻炼是可能抵消风险的四种生活方式选择之一认知能力下降.

如果您需要一些动力来启动包括间隔的锻炼程序，那么聆听激发您灵感的个性化歌曲播放列表是一种循证证据，可以使HIIT更加令人愉悦. UBC Okanagan的马修·斯托克(Matthew Stork)领导的一项最新研究“让我们去做:短跑间隔锻炼期间音乐的心理，心理生理和生理效应"发现，“在[间隔期间]应用音乐有可能增强愉悦感，提高乐趣，并提高[HIIT]的性能."有关更多信息，请参阅“不愿意尝试HIIT?音乐可能会改变游戏规则."

免责声明:请从事常识并咨询您的初级保健医生，然后再从事诸如HIIT之类的任何新型体育锻炼-特别是如果您最近没有参加任何高强度体育锻炼.