生活方式医学案例
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/16506.html
加利福尼亚州的洛马琳达市是一个小城市，位于洛杉矶以东60英里处，被广泛认为是世界上最健康的地方之一.在大约25,000名居民中，有三分之一是基督复临安息日会，他们的信仰与健康息息相关.该宗教庆祝素食主义，定期运动，压力管理和社区服务.不鼓励吸烟，饮酒甚至咖啡因.这种异常健康的生活方式导致复临信徒的平均寿命比普通人群长十年，比普通人群健康十年.
关于认知能力下降的常见误解可能导致痴呆症和阿尔茨海默氏症，这纯粹是因为运气不好.你要么有基因，要么没有.此外，人们普遍认为，慢性病只能通过药物来控制.
得知每个人的指尖都有大量自然疗法可以减少大脑健康不良的风险，这将使大多数人感到惊讶.家族史虽然值得注意，但并不是您未来健康的权威指标.您可以控制.因此，经过多年的非常专业的研究，研究表明，您既不应该接受阿尔茨海默氏症的家族史，也应该在没有家族史的情况下保持警惕.
打开长寿钥匙的关键就在您手中，就像加利福尼亚州洛马琳达的居民一样，您可以做出明智的选择，这些决定可以帮助您大大降低认知能力下降的可能性.更好的是，专注于生活方式的改变可以大大提高您的预期寿命和生活质量.
谁不想过更长寿和更高质量的生活?
Loma Linda的居民发现了哪些有助于他们身体健康的秘密?
他们的生活方式以及其他健康社区的9个重点包括:
- 一种全天自然运动的生活方式，
- 深刻的目的或意义，
- 熟练的压力管理，
- 避免在夜里暴饮暴食和进食
- 主要基于植物的饮食
- 最少使用酒精，仅作为社交润滑剂
- 与社区的联系，通常是信仰社区
- 与家人住在一起并找到终身伴侣，
- 访问支持健康生活的社交网络.
您可能会发现，一个人的社会参与和人际关系对他们的寿命以及饮食和运动起着重要作用，这可能会很有趣.实际上，拥有坚强信仰社区和社交关系的人发生认知能力下降的风险要低得多.
此外，定期恢复性睡眠的健康常规对维持最佳健康也至关重要.听起来似乎太简单了，但是研究表明生活方式很重要.这是我们拥有的最好的防御，比您想像的要容易.
正在研究
这项研究似乎也支持这种生活方式医学的想法.请考虑以下研究:
- 一项关于马萨诸塞州弗雷明汉居民的著名纵向研究《弗雷明汉纵向研究》发现，每天的快步走使患阿尔茨海默氏症晚年的风险降低40％.
- 慢性应激可降低脑源性神经营养因子的水平，而神经营养因子是负责产生新的脑细胞和连接的主要蛋白质.
- 圣路易斯华盛顿大学的研究人员发现，睡眠不足的人的大脑中有更多的淀粉样斑块.
- 从1990年代中期开始的几项研究发现，正规教育与阿尔茨海默氏症的发病率之间存在反比关系，这表明持续而复杂的认知可以保护大脑免受正常衰老的侵害.
其中许多发现都是围绕发现而进行的，一点也不难将其一次融入任何人的生活方式.减少压力，增加运动甚至一点点并采取终身学习的态度可以极大地提高您的生活质量.
最新的生活方式研究支持我们针对大脑健康的综合方法.在2015年发表的《预防老年性认知障碍和残疾的芬兰干预研究》(FINGER)中，参与者坚持以饮食为主的饮食，更注重植物性食品，定期运动，从事具有挑战性的认知活动以及代谢和血管代谢问题与接受标准医疗服务的参与者相比，诸如糖尿病，高血压和高胆固醇等危险因素在整体认知表现中得分要高得多.这是第一项大型临床试验，证明我们可以使用综合方案防止认知能力下降，即使是在患有阿尔茨海默氏病的高风险人群中也是如此.这样的干预不仅对于长期的认知健康至关重要，而且对于我们每个人都是可能的.
击败赔率
您如何制定生活方式优化计划?通过我们的研究，我们发现了健康生活的关键.健康生活方式的以下几个方面构成了我们独特的核心
NEURO计划:
- 营养:一种全食，植物性饮食，糖，盐和加工食品含量低.
- 锻炼:一种积极的生活方式，每小时都要运动，而不仅仅是在久坐不动的一天过后在健身房休息.
- 放松:集中精力处理压力以及冥想，瑜伽，有意识的呼吸运动，在大自然中度过的时间以及建立支持社区.
- 恢复:通过加强睡眠卫生，睡眠障碍的治疗以及对睡眠产生不利影响的药物和食物的管理，定期排毒七至八小时.
- 优化:挑战和参与大脑许多功能的多模式活动(例如音乐)，以及有意义的社交互动.
生活方式医学和长期生活质量
人们仍然普遍认为，人患痴呆症相关疾病的可能性主要取决于该疾病的家族史.然而，研究和案例研究实际上证明的是，在与阿尔茨海默氏病的战争中，一切并没有失去.家庭中的患病率和非患病率并不是您患上其中一种疾病的可能性的真实标志.什么指标一次又一次地显示出来，但是，最健康的大脑的关键不在于您来自何处，而是您为自己做出的选择.健康的生活方式是抵御当今世界上最严重的疾病的最有力药物.通过在营养，运动，睡眠和社交关系方面做出认真的决策，人们可以大大减少其认知能力下降的机会，不仅可以增加其拥有的年限，而且可以控制这些年的质量.
