5个OCD骇客
没有一个完美的时间让您醒来并感到:“今天将是停止强迫行为的一天."一个人要克服抵抗强迫所带来的不适和痛苦，需要花费大量的精力和精力.这是因为强迫自己的感觉就像您在“帮助自己"或“保护自己"以及您的亲人一样.我总是说，在抗拒时，这并非没有可能，这简直是极其不舒服.
在我的实践中，我看到客户遇到各种不同类型的强迫症和其他强迫/上瘾的行为问题.我发现有一些策略和技术似乎可以帮助所有这些客户.我观察到，只要个人正确，一致地运用这些策略，他们就能抵制强迫症，从而使他们取得长期成功.这是五个技巧，可帮助您立即开始抵抗强迫行为.
服从思想
因此，OCD乐于以自己的方式发送侵入性，令人不安且令人恐惧的想法.然后，强迫症患者感到恐怖，但完全无法撼动这一可怕的想法.这个循环最终导致患者进行某种行为或仪式以使思想停止.基本上，这个人太绝望了，他们会做任何事情来使头脑中发生的一切消失.
这意味着人们永远不会看到整个令人不安的想法.就像在眼前的电影中看到最可怕的场景一样.您可能想立即关闭电视机，然后走开.听起来合理，对不对?错误的！这永远都行不通.我希望这样做，但是只会使想法变得更糟，更坚强.
问题是，强迫症患者总是想彻底解决这个想法，因此零怀疑他们没有或永远不会杀死某人，骚扰某人，患上致命疾病，失去理智等等.屈服于思想意味着您无需对问题进行深入研究(这永远不会发生)，您只需对思想说“好".您同意这一点，并让思想有了最后的结论.
例如，您的想法是:“如果我是假人，这个世界真的不存在，该怎么办?" (现有的OCD).您不停地告诉自己，“我同意.我完全同意，我可能不是真实的."也许都不是真实的.你是对的，我们都可能是假的，没有什么是真实的.这是真实的，我同意."
通过完全屈服于思想而不是进行反击，您最终使痴迷变得不那么恐怖了.
面对恐惧
作为人类，我们被编程为看到或感觉到危险并奔跑.这是战斗/飞行本能的一部分.因此，当强迫症患者意识到危险时奔跑是本能且直观的，这是有道理的.问题是，这些是人们训练他们的大脑使用的强制性.这些强迫行为向患者的大脑发出了强烈的信息，说明这种迷恋确实是危险和致命的.
面对恐惧不仅很棒，而且我想更进一步，尝试“使恐惧发生". (请参阅我的文章“对强迫症(OCD)进行战斗?要让您最担心的事情发生.请认真对待.")
例如，我最近有一个客户，他听说了打网球后心脏病发作和死亡的人.她刚开始上网球课.为了“保护自己"，她开始喝更多的水，并在球场上放轻松些，以免心跳过快.她会直接回家洗个澡以降低体温，并确保不断检查自己的脉搏.
她的治疗不仅涉及消除所有这些额外的行为，而且还指示她故意在网球期间尝试使自己过热.我一直都知道，如果您告诉强迫症患者``故意使他们最担心的事情发生''，这几乎总是会导致该人摆脱所有额外的非常规措施，并且像非OCD人员那样工作.
停止回避
回避是最常用的强迫行为之一.避免必须处于最终会引发焦虑和恐慌的位置非常诱人.强迫症患者没有意识到的是，他们所避免的事情远没有他们已经在自己的脑海中挣扎的情况那么糟.当避免某种情况或物体时，它会向大脑发送一条消息，说明该情况或物体非常危险；比实际情况更危险.这会导致人员进入回避循环，需要立即结束.使被避免的情况或对象再次“安全"的唯一方法是停止回避.
杀死痴迷者
好的，因此没有办法从字面上杀死痴迷者，尽管那将是惊人的.但是，我的意思是通过使用图像杀死它.我建议假装触发思想是一种邪恶的，有害的外星人被送去摧毁世界.真正在您的脑海中描绘它.在那里，看上去一切险恶而邪恶.它已经毁了你的星球.但是你不会放任它！想象一下将其击落.想象一下，您的英雄大军拿着激光枪将所有这些令人讨厌的外星人放倒了.当然，您的“英雄大军"实际上是您所经历的逻辑/理性思想.确保这些``英雄''思想赢得了胜利.
锻炼身体
这是抵抗强迫的极好方法.锻炼！做有氧运动，举重，瑜伽，普拉提.任何会使您的身体运动的东西.实际上，我强烈建议您每天将某种形式的体育锻炼融入生活中.这样，您就更容易在强迫症发作时抵抗强迫.我强烈感到容易被强迫的人精力充沛，他们确实需要强大的身体释放和大量的出路.
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