这是您可以停止打S的方法
- 打one发生在人的气道收缩时，导致周围的软组织振动.
- 停止打nor的方法包括减肥，避免饮酒和改变睡眠姿势.
- 打nor也可能表示睡眠呼吸暂停，可以使用CPAP(持续气道正压通气)设备进行治疗.
我已经撰写了很多有关打nor的文章，以及打can如何干扰打nor者及其伴侣的睡眠质量.许多人问:打ore是正常的吗?答案是肯定的，打很普遍.如果您想了解如何全面停止打，请继续阅读.
什么是打S，它是什么原因?
打呼is是气道肌肉-您的嘴，鼻子和喉咙-放松的结果，导致气道变窄或阻塞.这种阻塞会导致气道中的软组织振动，从而产生熟悉的打呼sound声.
那么，有多少人打sn呢?大约57％的男性，40％的女性，甚至10-12％的儿童习惯性地打sn.打itself本身通常是无害且暂时的，但它可能表明打的人可能面临更大的健康问题.
虽然打呼becomes是随着年龄增长的普遍问题，但某些危险因素会增加打nor的可能性，其中包括:
- 超重或肥胖
- 饮酒
- 鼻部疾病，例如鼻中隔偏斜
- 吸烟
- 怀孕
甚至像仰卧睡觉一样无害的东西也会导致打.更糟糕的是，这些危险因素通常表示更大的健康问题，例如阻塞性睡眠呼吸暂停.
那么，如何减少打呼or或一劳永逸地停止打?呢?首先，让我们看一下打types的不同类型，以及这些声音的发源地.
打nor者的类型
并不是所有的打sn都一样-打several有几种不同的类型，具体取决于阻塞的位置.例如，打from可能是由于过敏原刺激人的鼻道而导致的鼻打.
类似地，来自口腔后部或喉咙深处的炎症也会引起打.
但是，打ing很少来自单个区域，而是来自多个地方的组合，例如鼻腔和喉咙，嘴和喉咙，嘴和鼻子或嘴和舌头.
如何停止打呼—-您可以进行的整体更改
因此，考虑到所有这些因素，可以做出哪些积极的生活方式改变来停止打呼??
减肥
首先，减轻体重通常是减少或什至消除打nor的最重要步骤.虽然体重在正常范围内的人仍然可以打呼ore，但颈部和喉咙中的多余脂肪组织可以使呼吸道狭窄.减轻一些额外的重量可以帮助打开空气通道，有时在达到目标重量后就完全消除了这个问题.但是，如果减肥不能消除打呼problem的问题，还有其他方法可以解决.
戒烟
除吸烟带来的所有其他健康问题之外，它还可能使您或您的睡眠伴侣通过刺激呼吸道打sn.即使是二手烟也可能增加打的风险.戒烟说起来容易做起来难，但是这样做可以帮助治疗和预防打呼outside之外的各种健康问题.
避免饮酒
重要的是睡前也要避免饮酒.入睡前几个小时喝含酒精的饮料会使您的喉咙组织松弛，从而导致您自己或您的睡眠伴侣打sn.此外，饮酒还与失眠，昼夜节律异常和睡眠时间短等睡眠障碍有关.
避免使用促进肌肉松弛的药物
除了睡前避免饮酒外，避免在晚上服用可促进肌肉松弛的药物.苯二氮卓类药物，例如Xanax，Ativan或Valium，可能会放松喉咙中的肌肉并引起打呼.
更改您的睡眠位置
如果您尝试了上述方法，但仍在打呼ugg中挣扎，那么改变睡眠姿势也可以有所帮助.
仰睡可能会导致舌头向喉咙后退，并压在呼吸道顶部.为此，请稍微抬起头或侧睡.
如果您在夜间无法站立时，请使用身体枕头帮助自己站到正确的位置.您还可以训练网球，或者将网球或卷起的袜子连在睡眠服装的背面，训练自己侧卧入睡.这会使您的背部不舒服，并鼓励您向后侧躺着入睡.
减少鼻塞
其他家庭疗法也可以帮助打.我之前已经说过，如果您想解决打的问题，请减少拥挤以获得更好的休息.
如果您感到拥挤或鼻道受刺激，请用盐水溶液或洗鼻器冲洗并清洁鼻道.这样做可以减小内部组织的大小，并帮助清除堵塞通道的任何碎屑.
加湿器还可以帮助减少呼吸道的肿胀或刺激.
如何与打Partner的床伴一起睡觉
您的伴侣的打除了会破坏您的睡眠外，还会破坏您的睡眠！你们俩不仅面临更高的睡眠剥夺和其他睡眠障碍的风险，而且您的人际关系也会受到影响.
将近25％的美国夫妇在单独的卧室里睡觉，而伴侣打是常见的原因.如果您喜欢与其他人睡在一起，并且不想在单独的卧室里睡觉，那么还有其他选择可以帮助您与打bed的床伴保持良好的睡眠.
一种解决方案是使用耳塞，在药房和杂货店均可买到.
发声机是另一种不错的选择，它可以消除噪音并帮助您通过伴侣的打s入睡.这些机器发出不引人注目的白噪声以帮助您入睡，许多机器还提供多种镇静声音供您选择，例如降雨，鸟声或海浪.
打nor和睡眠呼吸暂停
打nor是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的征兆，OSA是一种常见但严重的睡眠障碍，会增加其他严重状况(如心血管疾病和认知问题)的风险.不幸的是，这种情况经常无法诊断.虽然打呼does并不总是意味着一个人患有OSA，但两者之间的联系使得必须进行测试和治疗以确保您的打ing不会成为更严重疾病的一部分，这一点至关重要.
但是，如果测试确实显示OSA，那么有多种治疗选择可以帮助您或您的睡眠伴侣在夜间呼吸并更好地入睡.推荐的治疗方法是CPAP或持续气道正压通气.该设备被戴在鼻子和嘴上，并通过向其吹气来打开呼吸道.
尽管CPAP是一种非常有效的治疗方法，但有些人发现该设备难以适应.有针对小舌，舌或软pa的手术选择，但您可能需要考虑一些先前建议的选择，然后再考虑采用更具侵入性的药物治疗.
下一步做什么以及从何处获得帮助
打or不是您或您的睡眠伴侣必须忍受的东西.您可以采取简单的步骤来减少或防止打呼，并在此过程中潜在地解决更严重的健康问题.
美梦，
FAASM博士Michael J. Breus
睡眠医生
