击败自我怀疑的5个步骤
当高职位的人承认自己不值得成就时，常常会感到惊讶.但是没有人能免受"empostor综合症"的侵害.甚至像Sheryl Sandberg和Neil Gaiman这样的高成就者也承认担心人们会“发现"他们并不真正值得他们获得成功.
Impostor综合征不是可诊断的疾病，但这对我们许多人来说都是一个现实问题.但是，对自己的成功不感到“有价值"的人可能永远无法发挥最大的潜力，而且他们在努力享受自己的成就时可能会感到焦虑和沮丧的风险增加.这是我在治疗实践中遇到的常见问题.
假性综合症的症状
"impostor综合征"或"impostor现象"一词最早是在1970年代创造的.最初，它主要是指那些不值得成就自己的女性.但是随后的研究发现，男人和女人都可以体验到.这些是迹象:
- 长期的自我怀疑感.患有冒名顶替综合症的人不断地猜测自己的决定.尽管有相反的证据，但他们仍面临持续的不足感.
- 成功归功于好运.感觉冒充者的人很难意识到自己的优点，因此他们用自己的成就来蒙蔽运气并最大程度地减少才华.
- 自我价值取决于取得的成就.许多成就卓著的人都觉得自己仅是最后的成就.结果，他们一直在追求下一件大事，而他们一直努力要感到“足够好".
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完美主义者的倾向.对失败的恐惧和长期的不足感会导致强迫行为.为了继续保持高水平的表现，患有冒名顶替综合症的人通常要工作很长时间.他们不断的反复检查，过度准备和重新做所有事情都会损害生产力.
如何感到自己的成功值得
自我限制的信念会限制您的潜力.感觉不足和欺诈会影响您的表现.这里有5种策略可以帮助您减少假冒伪劣者的感觉，而更像是值得成功的人.
1.识别出您的思维错误.
诸如“我必须完美地完成所有工作，否则没人会喜欢我"之类的事情会激起您不惜一切代价避免失败的需求.学会认识夸大，不切实际或完全不合理的思想.用诸如“每个人有时都会犯错误"之类的更加平衡的思想来回应这些思想.
2.承认自己的长处.
愿意承认您拥有合法的才能:每个人都可以.练习优雅地接受别人的称赞，说“谢谢"，而不要坚持“没什么大不了的."
3.有时候会放松一点.
有时候，改变想法还不足以真正改变您的核心信念.在这些情况下，您可能还需要更改行为.放松一下.不要迷恋细节.可能会感到不舒服，但是偶尔这样做可能是一个向自己证明自己不一定是完美的好方法.
4.与他人分享您的激情.
愿意花很多时间追求自己的激情，而不是将所有的时间都花在人生的一个领域上.授课，指导其他专业人员或创建博客.谈论您的追求并帮助他人实现他们的目标可以使您想起您已经完成的一切.
5.寻求专业帮助.
Impostor综合征是高成就者寻求治疗的常见原因.与专业咨询师交谈可以帮助您改变思维，感觉和行为方式.治疗通常可以减轻沮丧和焦虑的感觉，并可以帮助您享受分娩的果实.
如果您感觉自己是欺诈者，缺乏与同行竞争的才能，请采取措施来改变您的核心信念.相信自己值得成功的信念可以帮助您享受成就.
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