在线认知行为疗法可以改善睡眠
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当前精神病学中的最新评论表明，失眠的认知行为疗法是改善睡眠和抑郁的有效疗法.失眠的重要迹象包括每周至少三晚难以入睡，白天无法正常工作以及因缺乏睡眠而感到压力更大.
该评论研究了八项最近的研究，这些研究为参与者提供了失眠的认知行为疗法(CBT-I)，这是慢性失眠最受推荐的标准疗法之一-尽管这种方法非常有效，但常常没有得到充分利用. CBT-I由一系列步骤和结构化睡眠方法组成，这些方法和方法专注于首先改善睡眠质量，然后改善睡眠量.这是最近睡眠研究的七个主要要点:
1.数字化或自我指导的失眠在线认知行为疗法(CBT-I)以及治疗师指导的CBT-I都能改善失眠症. 未充分利用CBT-I的原因之一是因为没有太多获得CBT-I认证的治疗师，因此，可能很难找到经过专门培训以提供CBT-I的治疗师.但是，有几种在线可用的CBT-I在线程序和应用程序(有些是付费订阅).研究发现，基于Internet，在线或基于应用程序的CBT-I数字CBT-I可以同样有效，并且这些程序通常更易于访问且负担得起.例如，VA医院系统提供了一个名为CBT-iCoach的CBT-I应用程序.
2. CBT-I可以帮助治疗失眠症以及通常与失眠症有关的抑郁症状. 许多研究发现，CBT-1可以帮助改善抑郁症并具有持续的抗抑郁作用.此外，CBT-I有助于预防抑郁症，减少失眠症患者发生抑郁症的风险.
3.包括数字或在线版本在内的失眠认知行为疗法的好处是持久的，可以帮助改善一年多的睡眠. 一项研究发现，在完成在线计划后的18个月之内，基于互联网的全自动CBT-I可以在九周内帮助白天运行.
4.失眠的认知行为疗法可以帮助睡眠呼吸暂停的人接受并学习使用持续气道正压通气(CPAP)治疗(一种睡眠呼吸暂停的治疗方法)，这通常会令人不舒服. 一项研究发现，CBT-I帮助人们更加定期地学习接受和使用CPAP.
5. CBT-I可以帮助人们，无论他们的自然睡眠方式或昼夜节律如何. 一项研究发现，患有抑郁症和失眠症的人可以使用CBT-I改善抑郁症的结局，而不论他们通常在昼夜节律中的昼夜节律如何.
6. CBT-1减少了创伤后应激障碍(PTSD)患者的噩梦. 一项对退伍军人的研究发现，CBT-1减少了与PTSD相关的噩梦-近四分之一的参与者能够完全康复.
7. CBT-I改善了绝经期妇女的睡眠. 在更年期期间和之后，由于荷尔蒙的变化，睡眠通常会中断.已经发现，CBT-I可有效改善与更年期相关的失眠症妇女的睡眠并减少白天的疲劳.
这些对CBT-I的研究表明，它是一种以可持续和持久的方式改善睡眠的有用，有效且强大的方法.
Marlynn Wei，马里兰州，PLLC©版权2020.
