唤醒睡眠带来的好处
您可以做些什么来改善自己的身心健康?经常运动是一个明显的答案.健康的饮食是另一回事，而增加您的社交联系又是另一回事.但是也许最好的答案是别的什么—一项活动并不是真正的选择，而是必要的；如果幸运的话，我们会花费大约一生的时间来做；即使我们像勃起或性高潮那样，不能甘愿，只能被允许和被邀请，但它却不花一分钱，却能带来积极的利益，并延伸到每个功能领域.
我在谈论睡眠.
就像呼吸一样，睡眠很少引起注意，直到出了点问题.但是像呼吸一样，有意识地和有意识地进行睡眠会带来很多好处.
与普遍的看法相反，睡眠不是与清醒相反的不活动的被动状态.相反，睡眠是一种活跃的，受调节的，经过生物程序控制的大脑状态，“一段丰富的大脑活动……对于神经系统和总体健康至关重要"，“如果没有有害后果，就无法消除."
几乎所有的身体系统和组织都受到睡眠的有意义的影响. “很明显，睡眠对于许多重要功能至关重要，包括发育，节能，清除脑垃圾，调节免疫反应，认知，表现，警惕，疾病和心理状态."
睡眠是自然发生的日常功能，但它的核心是一个深奥的谜团:我们尚不知道为什么睡觉.尽管科学家们认为每个人都需要睡眠，但其核心生物学目的(如果确实存在这样的单一目的)仍然不为人所知.
在更近端的，务实的层面上，长期，长期睡眠丧失与大脑相关的后果也缺乏明确性.这很重要，因为“从几周到几年的长期部分睡眠限制代表了……在发达国家中观察到的睡眠不足."
实际上，我们的文化条件不利于最佳睡眠.噪声和光污染，来自多种媒体的持续干扰，慢性压力，繁忙的日程安排和漫长的工作时间，这些都是有助于破坏睡眠的现代特征.美国成年人每晚平均睡眠时间少于七个小时.大约50％的成年人偶尔会失眠.美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)最近(2017年)的一份报告估计，“美国三分之一以上的人的睡眠时间少于专家共识所建议的数量.此外，据估计，睡眠不足每年给我们的社会造成约43至560亿美元的损失."
此外，虽然约有50至7,000万美国人长期遭受睡眠障碍的困扰，但这些问题经常被忽略.人们常常无法向医生报告睡眠问题.医生常常无法打听. (具有讽刺意味的是，应该站在鼓励健康的睡眠习惯的最前沿的医学专业，仍然接受了剥夺睡眠的医学传统，这是他们接受培训的一部分.)
这种无知会带来后果.例如，在5到1000万名患有睡眠呼吸暂停(潜在的严重睡眠障碍，反复呼吸停止并开始呼吸)的美国人中，大约有95％“不知道他们患有睡眠呼吸暂停，因此面临心血管并发症和猝死."
研究表明，长期缺乏睡眠或质量较差的睡眠“会增加患高血压，心血管疾病，糖尿病，抑郁症和肥胖症等疾病的风险."即使是轻度的睡眠剥夺也会带来许多问题，包括:``情绪不稳定，疼痛耐受性下降，代谢性疾病，免疫缺陷，认知能力受损和记忆巩固''.例如，打many是一种被许多人认为是良性的现象，“与处于心血管疾病风险中并可能增加中风风险的人的预后不良有关."
动物研究表明，急性，严重的睡眠剥夺会导致器官衰竭和死亡.在人类中，与睡眠中断相关的大脑变化导致“几乎在所有认知和情感领域的人类行为中断."
难怪那时，人类-发明过发明(并同样着迷于诱导愉悦和施加痛苦的任务)—早就意识到了剥夺睡眠作为酷刑手段的潜力.
许多通常被诊断为精神健康障碍的情绪和行为问题都涉及睡眠中断，这是必然的，结果或因果关系. “在大脑的每一种主要疾病中，无论是神经疾病还是精神疾病，都可以强烈观察到睡眠异常.从诊断和潜在病因学到治疗和预防，睡眠破坏应被认为是所有这些疾病的关键相关因素."
所有这一切的结果是，从健康角度而言，保护您的睡眠既可以增加益处，又可以减少负担.尽管这里有几个不眠之夜，并且没有任何问题的迹象，但持续的睡眠对最佳健康构成严重威胁，需要引起关注和采取行动.如果您睡眠不好，建议您咨询医生或心理学家.
美国文化是药丸般的.我们治疗大多数健康问题的第一动力是伸手去找药柜，或询问处方. las，当涉及治疗失眠时，我们建议不要在药丸盒之外进行思考.虽然有许多药物可在短期内帮助改善睡眠，但长期治疗失眠会带来相当大的风险和缺点.非处方药不是神奇的治疗方法.大多数含有抗组胺药，其耐受性可能迅速发展，从而降低了长期疗效.此外，许多非处方药可能会在第二天引起头晕和精神迷雾(称为“宿醉效应").此外，“药物相互作用是可能的……而关于非处方睡眠助剂的安全性和有效性尚不清楚."处方药会大大增加死亡率和致癌风险.许多导致耐受性的发展，这是成瘾的途径，并且可能带有多种有害的副作用，包括具有讽刺意味的是失眠.
此外，持续性失眠(最常见的睡眠障碍)通常是由“睡眠卫生差，有条件的高声觉状态和对睡眠的机能障碍引起的."因此，“在处方安眠药之前，应首先进行非药物治疗以纠正不良的睡眠习惯或对睡眠的机能障碍."
这样一种有用的，经验支持的非医学方法是CBT-I，这是一种针对失眠的认知行为治疗方案.该治疗涉及四个主要部分，如下所示:
- 睡眠教育，涉及学习有关睡眠的解剖结构，阶段和机制的基本事实.
- 睡眠限制疗法，其目标是“通过缩短卧床时间与睡眠时间之间的差距来减少睡眠时间的变异性，同时增加睡眠深度."
- 刺激控制，旨在“加强床作为睡眠的提示，并减弱床作为唤醒的提示".
- 睡眠卫生培训，其中包括养成良好的睡眠相关习惯和习惯，并安排睡眠环境以最大程度地减少干扰.
CBT-1被《美国国立卫生研究院共识》和《科学现状声明》认可为失眠的一线治疗方法.这需要花费时间和精力，但您可以一掷千金，它可能是您可以在保护和改善健康方面进行的最佳投资之一.
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