重要的睡眠友好型在家工作提示
上周，我讨论了为在家工作，别无选择的人们中创建一个良好的睡眠环境的重要性，他们只能在卧室中创建一个有助于睡眠的办公空间.
今天，我将介绍适用于在家中工作的每个人的策略，包括在家中工作的每个人的策略.
准备好接受早晨的阳光
如果您的个人环境允许，那么一天中的某些时间在户外工作可能是我们正在进行的家庭实验所带来的好处之一. (写信给我的读者不能在户外工作，但这是 的一种很好的选择，它可以限制一个人在卧室工作所需的时间.)是否在户外工作或者在一天中早些时候让自己吸收一些阳光.您会提高维生素D的水平，而维生素D在睡眠中起着重要的作用，通常被忽视.许多成年人长期缺乏维生素D，对睡眠产生负面影响.
有大量的研究表明晨光对情绪，表现，健康和睡眠的好处.
早晨暴露于自然光可通过多种途径增加注意力和注意力，包括:
- 加强昼夜节律，从而控制认知能力和睡眠
- 抑制褪黑激素，一种促进睡眠的激素.低的褪黑激素等于更高的警觉性
- 增加负责集中注意力的大脑区域的活动
根据研究，早晨自然光的照射也可以降低抑郁和焦虑，增加积极情绪，帮助我们感到精力充沛，感觉更好.
这些好处中的每一项都可以帮助您在工作期间提高工作效率.当您每晚入睡时，它们都会带来第二轮收益.早晨的光线可以带来更健康的睡眠，更少的清醒和更少的清醒时间，以及在夜间开始时需要更少的时间入睡.白天暴露于阳光对压力，焦虑和抑郁的影响在改善睡眠质量方面也起着作用.
花一些时间在外面的露台上.在可获取晨光的窗户附近设置工作站.注意您工作日中看似很小的细节，可以极大地提高您的工作效率和夜间休息.
不仅要考虑在哪里，还要考虑何时
对于大多数人来说，自然而然地思考您要在家中的工作地点.但是，考虑何时执行家庭作业也同样重要，它实际上可以帮助您确定最佳的家庭办公室设置.您的个人时型表对您的最佳工作时间有很多话要说.我今年春天早些时候写了一篇关于我们的个体表型如何影响大流行期间我们的生活和工作方式的文章.
从广义上讲，狮子会在早晨发挥最大的生产力.熊在一天的中间时间大幅度提高生产力.狼在下午和傍晚达到最高生产力.下午晚些时候也是海豚的主要生产时间.而且请记住，有多种类型的生产力需要考虑.我们都需要高度专注，分析和任务驱动的生产力，以应对某些类型的工作.然后是更具概念性，创造性，思想驱动力和全局性的工作，需要不同的思维框架.对于每种时标，这些类型的工作在一天中的不同时间进行.您的个人时间型和您在任何给定会话中需要完成的工作类型都可以影响您设置工作空间的方式和位置.
例如，需要为演示文稿创建详细轮廓的狮子，其分析性大脑如火如荼，将在大约上午10点至中午完成他们的最佳工作.如果您的房子里有学龄儿童，尤其是十几岁的孩子，那么在这些时间里尝试在厨房小岛上工作可能会让人沮丧.您需要一个安静，对焦点友好的空间.另一方面，如果您是演讲初期的头脑风暴阶段的狮子，那么您甚至会在凌晨6点至7点左右做出最好的概念性思考.睡着了，您的厨房空荡荡，是一个舒适，高效的地方，可以让您沉思思考.
我是狼，所以我的集中注意力时间是在下午中午到下午.但是我可以做一些事情，例如更新日历，并在清晨清除收件箱.我通常会把那些比较轻的工作带到天井，或者我孩子可能会在游泳池附近的地方.为了提高下午的集中精力，我直接去了办公室并关上了门.
每种表型都有最好的时间来做不同类型的工作.考虑最佳的工作时间将帮助您找到理想的工作地点和工作方式.我一直很乐意听到您关于睡眠的所有问题，并希望他们能尽快来临！
美梦，
DABSM博士Michael J. Breus
睡眠医生™
