居家办公?这三个技巧可以提高您的生产力！
现在世界各地都在发生这种情况:人们可以在家中无限期地工作.我最近从一位读者那里听说，他已经从办公室转到了永久性的在家工作的安排.对于我们中的许多人来说，这种新的工作方式没有尽头.除临床实践外，我还在家庭办公室工作了很多年.我可以说，即使是有一定实际工作经验的人，这种经历也有所不同-尤其是因为我家人中的每个人在很多时候也都在家中！
在我进一步研究之前，我想承认并非所有人都能在家工作.前线，基本工人和其他人每天要工作几个月，这使我们成千上万的人大部分时间呆在家里，或者部分或逐渐返回工作区.这些人值得我们的关注，尊重和感激.
我已经讨论了如何为睡眠创造最佳的卧室环境.照顾您的睡眠环境是良好的睡眠卫生的核心要素，对于维持健康的睡眠常规至关重要.
我们的家庭工作区也需要这种关注，以提高我们的生产力并帮助保护我们的夜间休息.睡眠与我们这一天的其余时间并没有离婚；相反，我们整天醒来所做的一切都会影响我们的睡眠，无论好坏.我们如何选择在家中上班，将影响我们晚上睡觉的好坏.
奖金::我将与您分享的有关创建支持睡眠，提高工作效率的工作区的提示同样适用于孩子和学业！如果您今年夏天或秋天有各个年龄段的学生在家学习，请记住这些策略.在我居住的加利福尼亚州，大多数学校都不会在秋天重新开放.这意味着孩子们正在家里学习，这意味着父母将需要保持他们的WFH常规.
我将在不久的将来谈论更多有关如何管理儿童和年轻人的睡眠的事情，这对我们大多数人来说都是前所未有的学年.
不要在卧室里工作.但是，如果需要的话，这是怎么办.
这很重要.使您的工作和工作生活(电子邮件，Zoom通话，Slack，更新日历等)远离您的床和卧室.我一直告诉我的病人:卧室是为了睡觉和做爱.就是这样.尤其是在这些在家工作的时间中，工作与睡眠之间的心理和身体界限至关重要.
也就是说，我认识到每个人都不可能做到这一点.这些读者中有一位向我寻求帮助，以帮助他们完成不干扰她睡眠的家庭办公室设置，他们需要将她的卧室用作工作区.这是我关于如何进行这项工作的建议:
请勿在床上工作..您可以将卧室划分为包括工作空间的区域，但应将床本身设置为免工作区.无论您是否将卧室用作准办公室，这对每个人都适用.这样，您的床就可以保持其避难所的状态，放松，娱乐和休息的地方.
请创建一个指定的工作区..为避免在默认情况下在床上工作，请选择您要用于工作的卧室区域.如果可能，请使其与卧室的其余部分保持物理隔离.也许您可以在壁橱里放一个站立式办公桌?还是您可以在房间的一角-理想的是靠近窗户?添加一些地板植物以切离现场.这里的想法是将您的工作活动集中在卧室的相同指定区域，这样房间的其余部分就不会工作，并且与您的工作联系在一起.
请勿占用任何空间.请勿将工作材料和电子设备放在卧室周围，即使是在您指定的工作区域内.在工作会议结束时，收拾好工作装备并将其存放在卧室以外的其他地方.在试图平息或变得亲密时，盯着即将召开的会议或折叠笔记本电脑的笔记不会帮助您的睡眠或爱情生活.结束一天后关闭卧室工作区，并从睡眠空间中删除工作空间，以作礼节.
确定具体的工作时间，并坚持下去.哈佛商业评论》(Harvard Business Review)的一组记者所做的最新研究表明，过去几个月来我们很多人可能都感到了:在家工作时管理工作与生活的界限是我们这项重大变革中最艰难的部分之一生活.如果您的主要工作空间是卧室，那么指定工作时间并始终遵守这些时间就显得尤为重要.醒来并从床上抓起笔记本电脑，在Slack频道中熄灭前再发送10分钟消息，然后熄灭，在试图放松和入睡的同时思考工作，这些只是您的工作生活渗透的几种方式您的卧室，并改变您对空间的感觉.这将影响您的睡眠方式，而不是改善情况.
设置时间，确定工作日完成后，请确保工作已完成，并一直保持这种状态，直到您指定的第二天开始时间为止.
