内脏会为睡眠问题和早逝指责吗?
睡眠不足会占用您大量的时间.大量严格的科学研究表明，睡眠剥夺与死亡率之间存在联系.睡眠对于生存至关重要.动物研究表明，在几天或几周的时间内不睡觉将最终致死.
人们的研究已经证实，短暂的睡眠与死亡风险的增加之间存在关联.例如，发表在《睡眠》杂志上的一项研究综述发现，短睡者死亡的风险平均高出12％.睡眠时间短的人是每晚睡眠时间少于7小时的人，在许多研究中，睡眠时间少于5小时.
(我们今天谈论的是睡眠剥夺.但是，我不能不提上面提到的这项研究综述，而是要指出睡眠过多会增加死亡风险，即增加30％，这是我无法避免的.我``将再次回到过度睡眠这个话题.这是一个重要的问题.与此同时，这是我写的一篇关于过度睡眠风险的文章.)
平均12％的风险增加意味着，当然，一些个人研究发现与短暂睡眠相关的早期死亡风险甚至更高，就像本研究一样，该研究分析了22年内的这种联系超过21,000名双胞胎，发现男性死亡率增加了26％，女性死亡率增加了21％.
最大的问题是:为什么?科学家在睡眠不足与早期死亡风险之间有着公认的联系.但是，造成这种关联的原因是什么?这是一个非常重要的问题，对治疗睡眠障碍和其他健康问题具有重大意义.
不可能有一个简单的答案，也不可能是将短暂睡眠与死亡风险联系起来的单一途径或机制.那是因为睡眠与身体的其他许多方面都有联系-从新陈代谢到大脑功能再到免疫力.睡眠不足是当今时代与年龄相关的慢性疾病的一个因素，包括糖尿病，心血管疾病，癌症和神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病.
哈佛医学院的一项新研究包含一些潜在的改变游戏规则的信息，这些信息涉及睡眠剥夺导致死亡的一种特定途径.这是您之前听到我谈论的与睡眠有关的一条路径.
GUT.
我多次写过关于“睡眠-肠道"连接及其对健康问题的广泛影响，例如体重和新陈代谢，免疫力和压力.最近，我谈到了益生元食品如何帮助改善肠道健康，减轻压力并在慢波和REM睡眠的深度和恢复阶段花费更多时间.
这时您可能对肠道的健康如何有助于整体健康和福祉非常熟悉.您的肠子是微生物含量最高的微生物的家，这些微生物构成了科学家所谓的“微生物组".
肠道微生物组与睡眠的关系
人类微生物组由数万亿个微小微生物组成.许多细菌，但也有病毒，真菌和原生动物.这些微生物遍布整个人体，但是最大的微生物生态系统在肠道中.
微生物组内各种细菌和其他微生物的种类和数量对微生物的身心健康，情绪，代谢，心血管和循环系统健康以及免疫系统都有广泛的影响，并且我们患慢性病的风险.
肠道微生物组通常被称为我们的“第二大脑".那是因为肠道是神经系统和大约1亿个神经元的所在地.微生物组的神经系统与大脑和我们的中枢神经系统不断通讯，有助于调节激素的产生，免疫系统功能，食欲，消化和代谢，情绪和压力反应.
在睡眠方面，微生物组产生人体的某些褪黑激素(也在大脑中产生)以及与睡眠有关的其他激素和神经递质，包括多巴胺，血清素和GABA.
我们的微生物组受昼夜节律调节.研究表明，当昼夜节律紊乱时，微生物组的健康和功能会受到损害.同时，睡眠也是如此.饮食不良，压力，疾病以及过度使用某些药物(包括抗生素)也可能破坏微生物组的健康.
从最近的研究中我们知道:
不规律的睡眠时间表可能会破坏健康的肠道.该最新研究发表在《自然》杂志上，揭示了睡眠，昼夜节律和肠道微生物组之间的联系.它指出常规的睡眠程序是保护和促进最佳肠道和免疫系统功能的一种方法.坚持睡眠常规，限制夜间光照，控制压力并养成健康，对睡眠友好的饮食习惯，都是使您的生物钟和肠道微生物组保持最佳功能的所有方法.
一晚的睡眠不足会损害您的微生物组..睡眠与微生物组之间的关系是一条两条路.我们的微生物群会影响我们的睡眠方式.反过来，睡眠和昼夜节律会影响生活在我们肠道中的重要微生物生态系统的健康和多样性.最近的研究表明，睡眠不足会很快对微生物组健康产生负面影响.在仅两晚的部分睡眠剥夺后，进行这项2016年研究的欧洲科学家发现:
- 有益细菌大量减少
- 与肥胖症和2型糖尿病特异性相关的微生物组中微生物组成的变化
- 胰岛素敏感性显着降低
无情，质量低下的睡眠会影响微生物组和代谢健康..经历睡眠障碍(尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停)的人通常会与这种类型的睡眠质量低下作斗争，从而使他们保持健康在深度睡眠和快速眼动睡眠的最恢复阶段花费足够的时间.
我们知道，睡眠不足会导致新陈代谢和饮食方式的变化，从而增加肥胖症和其他代谢性疾病(包括2型糖尿病)的风险.在过去的几年中，我们还看到越来越多的证据表明，微生物组功能障碍是驱动导致肥胖症和其他代谢紊乱的代谢变化的重要因素.最近的研究表明，断续的睡眠可能在微生物组驱动的代谢健康影响中起重要作用，部分原因是引发炎症导致代谢功能障碍.
