这就是为什么您的睡眠最近令人讨厌
在上一篇文章中，我提到了如何不能只有充足的睡眠-它也必须是高质量的睡眠.这是关于人们在锁定期间睡得更多的新闻的另一面.看来，即使是在在家待命的几周和几个月内开始增加睡眠的人中，他们的睡眠质量也受到损害.最近的一些研究表明，睡眠时间延长表明睡眠质量下降.这项对欧洲人口的调查发现，锁定期间睡眠质量会变得更糟，更多的人有入睡和整夜无法入睡的问题.虽然一小部分人报告说他们的睡眠时间增加了，但这项研究中的绝大多数人报告说他们的睡眠质量在锁定开始之前就更好了.
在锁定期间可能会影响睡眠质量的原因有很多，但这仍然是一个挑战:
压力. 在这里就不足为奇了.在过去的几个月中，压力大幅度上升.压力增加几乎可以肯定会干扰睡眠.这是我最近关于压力和睡眠如何相互作用以及减轻压力以改善睡眠的方式的文章.
缺乏运动. 我认识的大多数人(我的朋友，我的病人，我的同事)都努力保持健康和身体活跃.锁定过程中暂停了许多运动例程，因此您可能还没有找到立足点.缺少锻炼会降低睡眠质量，如果在锁定之前定期锻炼并不得不突然停下来，则特别容易感到这种感觉.
改变饮食习惯. 他们不会称其为“吃东西".压力和情绪剧变会改变食欲，使我们急于购买淀粉，含糖食品，使我们感到舒适(部分原因是它们触发了镇定的，感觉良好的荷尔蒙血清素的峰值).这些相同的食物很可能导致不安定的睡眠.如果您要大量吃这些食物，并且在接近睡前的晚上进食，则尤其如此.这是一些可能会严重破坏您就寝时间的饮食错误-这就是为什么安排每天的间歇性空腹时间可能有助于您的腰围和夜间休息的原因.
噩梦和噩梦. 梦Quar以求的梦是一个真实的现象，对许多人来说可能仍然如此.在大流行的早期，我们看到的研究表明，噩梦和压力大梦的发生率显着上升.主动，激烈，破坏性的梦境会干扰您晚上的睡眠质量.
下一步:每个人都可以采取的一些重要步骤.首先，将您的意识带入睡眠，并真实，诚实地评估其进展情况.在评估中包括您的白天精力，情绪和疲劳程度.仅仅因为您不记得整夜醒来并不意味着它没有发生.您的白天工作是保证睡眠质量的重要蓝图.
您可能会在上面我给您的这份清单中找到至少一个(如果不是多个原因)导致睡眠不足的原因.找出造成新的睡眠问题的触发因素，或者像许多人一样，加剧锁定前已经存在的睡眠问题.如果您自己的调整和注意力在几周后仍未改善，请联系您的医生以寻求指导，并考虑直接与睡眠专家合作.
睡眠时间表可能比以前更常规
一些初步研究表明，锁定可能会增加睡眠时间表的一致性.那些来自UC Boulder的大学生学习吗?他们不仅报告了更多的睡眠，而且还报告了比锁定前更规律的睡眠时间. (请记住，他们稍后上床睡觉，稍后再起床.我稍后再讲.)对于最近研究过的泛欧洲卧铺车厢群体，情况也是如此.除了更全面地睡觉之外，他们还被发现以更规律的时间表睡觉.这里发生了什么事?很明显，封锁使许多人摆脱了社交时差—一种人的最佳睡眠/睡眠时间表与社会要求我们遵守的时间表之间不匹配而导致的疲劳和睡眠不足.锁定对大多数人来说是暂停了全社会的日程安排，并在日常工作中提供了更大的灵活性.
对我来说，这将直接导致更一致的睡眠时间表，这在我看来是很有意义的.那是因为有了新发现的灵活性，许多人自然会倾向于自己按照自己的生物节律睡觉，就像那些大学生晚些时候上床睡觉，然后在锁定期间起床了.狼喜欢深夜，不喜欢清晨.我敢打赌，外面的狮子会在六月的漫长岁月里在外面漆黑的时候睡觉！
一致性是健康睡眠例行程序的基石.您的睡眠时间表越规律，您就越容易入睡，并且睡眠会更健康. (更少的不眠之夜.)白天，您会变得更加敏锐，精力充沛.而且，您将增强与节律一致的生物节律，以保持您的睡眠-唤醒时间表，并使身体保持最佳状态.
下一步是什么:立即了解自己的计时码表，并进行长途旅行(www.chronoquiz.com).如果您的睡眠时间安排变得更加常规，那就太好了.随着您的例程的不断发展和变化，请努力并注意保持这一新时间表.而且不要停止睡眠时间表.您的表型可以将您引导到最佳时机，以便进行所有事情，从带领团队会议到跑步或做爱.我写了关于如何在这些不确定的时期内如何利用我们的生物类型来最大程度地减少干扰并最大化健康和性能的文章.
美梦，
DABSM的Michael J. Breus博士
睡眠医生™
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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