锁定如何改变了我们的睡眠程序
自冠状病毒出现以来，科学家一直在疯狂地研究其特征，寻找治疗方法，最终寻找疫苗并研究其作用，包括对睡眠的影响.有研究表明褪黑激素可能具有一定的保护作用.研究人员正在研究社会孤立，经济动荡，压力和不确定性对我们夜间休息的影响.
(大部分时间)我们处于封锁期的另一端，科学研究已经开始揭示广泛的社会隔离对我们睡眠的影响.这将不是我们最后了解到这种前所未有的全球动荡对睡眠的影响.但是现在的研究开始指向特定的睡眠挑战-以及冠状病毒时代睡眠中的一线希望.
到目前为止，我们已经了解到自锁定以来我们的睡眠发生了一些事情，并提供了一些有关如何将这些信息用于睡眠的建议，
自锁定以来，我们中的一些人已经睡得更多了
这是两项刚刚发布(和单独发表)的研究的要点之一，两项研究均已发表在《 当前生物学》 杂志上.这些研究包含一些有趣的发现，我将在后面进行讨论.
博尔德大学的科学家进行的一项研究分析了139名大学生的睡眠状况，将锁定前收集的有关睡眠的数据与锁定后收集的新数据进行了比较.科学家发现，这些年轻人中的绝大多数在锁定期间的睡眠时间比以前多.锁定前，有84％的人说他们每晚要睡7个小时或更长时间.在锁定期间，该数字上升到92％.该组中的睡眠时间在平日晚上平均增加了30分钟，在周末晚上平均增加了25分钟.
值得注意的是，这种额外的睡眠并不涉及早睡.学生实际上在锁定期间上了以后上床睡觉，后来又起床了.当您意识到几乎所有的大学年龄的成年人都是狼时，这是有道理的:上床时间和起床时间与他们的生物节律同步.一些成年人(像我一样)一生都呆在狼群中.
在三个欧洲国家进行的另一项刚刚发表的研究包括400多个睡眠者.这项研究还发现，人们晚上睡觉的时间比在家中成为大多数人的现实之前要多.
下一步是什么:如果您是在锁定期间睡眠增加的人，那就太好了！您需要考虑一些重要的事情.
您在锁定之前是否睡眠不足并且不知道?这个问题的答案很可能是是.许多人太忙，压力太大，无法准确评估自己的睡眠.我们中的许多人已经习惯于睡眠不足对我们的思维，情绪和能量水平的影响.
花点时间思考一下额外睡眠带来的生活变化，并随着您的前进对睡眠的重要性有了新的认识.我刚刚写了关于大多数美国人如何精疲力尽的文章.剥夺睡眠绝对不是在过去几个月中对我们大多数人开始出现的问题.
您的睡眠质量如何??我将在短短一分钟内谈论科学家在大流行期间了解到的睡眠质量.要知道的一大要点是:增加睡眠的好处无法弥补睡眠质量差的问题.您既需要充足的睡眠和声音，又要保持良好的睡眠状态，才能恢复最佳状态.
您睡得太多吗??没有一个适合每个人的睡眠时间.但是绝对有这样的事情，每晚打sn睡太多了.睡过头(医学术语为“失眠")会带来真正的健康后果.
但是等等……自锁定以来，我们真的睡得更多了吗?
谨慎的读者会注意到我说的:“自锁定以来，我们当中有些人睡得更多."现实是，自大流行开始以来，我们没有足够的数据来了解总体上睡眠量的趋势.大量的轶事证据表明，自禁闭以来，有些人正在为减少睡眠而苦苦挣扎.并且有一些初步的研究来支持这一点，包括最近的一项研究，该研究包括了略多于1000个18-79岁之间的成人卧铺.其中，只有极少数(53％)的人说，自三月份美国大部分地区实行锁定令以来，他们的睡眠时间减少了.
我特别想知道这是如何按年龄和性别分解的.大流行，为解决该病毒而采取的封锁和其他社会措施对个人生活的影响截然不同.相较于在家上学和在家工作的中年父母，一名20岁的大学生(见上文)在锁定期间寻找额外的睡眠时间可能会更容易.退休的老年人可能比千禧一代的日常工作受到的影响要小，因为千禧一代不再在办公室工作或在镇上社交.
下一步是什么:如果您属于锁定期间每晚睡眠时间减少的人，请记住您并不孤单，这里没有竞争-您不会“输"在锁定期间睡觉.但是您正在失去所需的睡眠.
要解决此问题，请首先查看自大流行开始以来您的生活变化最大的区域.也许您过去下班后去健身房.缺乏深夜运动可能会影响您的睡眠能力，因此请尝试在晚餐前进行长时间的散步.也许您的孩子会全天候安排您过去平时睡觉的时间晚上11:30折叠衣物.让孩子们帮助您-或让洗衣店坐到第二天.这同样适用于所有琐事，这些琐事会导致您熬过最佳的就寝时间.如果您的日常活动并没有太大变化，但您的睡眠却有所改变，请仔细看一下您的压力.
如果锁定给您的一天增加了一堆新的或不同的职责，太多而又无法识别，那么请考虑一下您可以从盘子中删除哪些一两个职责，以便有更多的睡眠时间.休息后，您会更快地完成更多工作.
好好睡吧，好吧
博士迈克尔·布劳斯
