加强抵抗冠状病毒的免疫系统的5个关键

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

当我们所有人面对这个看不见的敌人时，很容易感到无助.这是我们无法射击，也无法动员广大军队克服的敌人.但是，等等，我们确实拥有一支强大的内部力量，实际上是我们自己的军队，我们可以在自己的国防中雇用自己.这是我们的免疫系统.我们部署了一系列免疫细胞，例如杀伤性T细胞和攻击入侵细菌的白细胞.而且我们的免疫系统越健康，对这些入侵者的抵抗力就越强.因此，通过保持免疫系统处于最佳状态来进行反击.您可以采取一些步骤来确保这一主要防线的最佳功能.

身心连接

心身联系不仅仅是一种理论.免疫反应的调节(我们对感染的防御)是由神经系统，内分泌系统，免疫系统以及情绪之间的复杂信号网络介导的.通过对两个主要系统的影响，压力源(构成威胁的事件)可能导致免疫系统失调.下丘脑/垂体/肾上腺(HPA)和交感神经/肾上腺/髓样(SAM)这些系统释放荷尔蒙并带来负面事件和负面情绪.只是一个例子就是皮质醇的释放，长时间释放会引起多种不良的免疫学变化. ^1-3

您的身体没有无限的资源，并且总是在选择将能量发送到何处.基本选择之一是在防御和保护或维持，治愈和成长之间.由于生存胜于一切，因此当您认为存在危险时，无论是真实的还是想象的，眼前或未来，防御都是当务之急.不幸的是，不一定是您的免疫系统，而是“战斗还是逃跑"的反应.当您动员一个有限的，有时间限制的事件时，这是可以的.但是，当您将太多有限应力源串联在一起时，情况就完全不同了.

当前的冠状病毒威胁是对免疫系统的威胁，其原因有三个:危险是真实而严重的，没有明确的终止日期，并且存在很多不确定性.这使自己能够持续不断地承受强烈的压力，这并不能使您更安全，同时又几乎没有时间恢复.

全部反击

想想您身体中构成免疫系统的许多细胞-您自己的私人军队.就像我们的国家，州，城市和地方都在调动和管理资源以应对大流行一样，让我们​​考虑一下你们每个人如何才能最好地准备好自己的免疫细胞大军.

保持免疫系统强大的关键之一就是保持神经系统的平衡.表示该系统的两个分支:激活的同情和促进(身体资源)恢复的副交感.实际上，有证据表明，罹患该病毒的严重后果风险最大的人是神经系统失衡的人，例如患有心血管疾病的人.压力也会影响呼吸系统的脆弱性.

以下五个步骤可帮助您保持神经系统平衡，增强自我调节能力并最大化免疫系统功能:

1.在这场危机中培养一种控制感和积极性.

您最有效的心态是培养控制感的心态.这是最佳心理方法的组成部分:

经历这场危机是需要克服的挑战. 可以轻松地躲开或躲避您面临的危险.这可能是您的正常趋势.这使您感到无助，甚至更加压力.此外，通过避免或在心理上逃跑，您会给自己一个消极信息，即无法解决这种情况，最终无法满足自己的需求.这导致自信心下降.相反，如果您面对挑战，主动面对挑战并做出决定，“我将迎接这一挑战"，那么您就会培养对自己的信任，并为韧性做出贡献.

确定这是一个学习和成长的机会.这是一个学习的挑战.如果您将人生旅程视为自我发现之一，那么您可以从这种经历中学到什么?

伸手去寻找自己的力量. 这是深入了解的挑战，它需要一个持续的过程.客户问我:“当我这样做时，我在找什么?" “我怎么知道我做得对吗?"想一棵高大的树.一棵树想要生长的越高，它的根就必须越深越结实.那棵树从来没有问过. “我能正确到达地球吗?"

尝试保持乐观和希望. 这是培养积极性的机会.乐观和希望将有助于增强您的免疫系统.虽然在这些时候很难保持乐观，但找到可以使自己乐观的东西可以减少压力带来的影响.当然，有很多担忧，但是一旦您解决了您的担忧，就让他们暂时解决，并转变为更积极的态度.想一想你必须活到什么.

训练自己，从对问题的响应中分离出“问题". 您正在弄清楚在此困难时期需要采取的措施.但是这些动作很少需要搏击或逃跑反应的一部分，即升高的心率，血压和紧张的肌肉.相反，您想醒来注意您的回答，将其标记为不是最有效的，确定您可以采取必要的措施或计划，同时进入所谓的``冷静焦点''状态.您会训练自己在采取行动时保持冷静和专注.对自己说，这种“冷静的专注"将帮助我保持免疫系统的健康.

2.允许您的感觉，体验它们并放开它们.

不要忽略您的感受和情感，因为它们不会自行消失.以下是解决您的感受的一些步骤:

即使他们不舒服，也愿意体验它们. 您唯一的选择是将其按下或忽略它们.这会导致更大的焦虑感，甚至可能导致抑郁.

让您的感受浮出水面.不要判断它们是不好还是负面.相反，只需接受它们作为您当前现实的一部分.这样可以更轻松地与他们坐在一起.

感受您的感受. 接受它们并接受您当前的情况-不是您喜欢它们，而只是接受它们为现实.让它们穿过您的身体.我们不会在脑海中浮现情感.

经过足够的时间(这是主观的，但肯定会在10分钟后)，决定将注意力转移到生活中积极的事情上，然后放手.

如果您有困难，这很可能是由于尚未被识别或解决的愤怒所致.即使可能没有针对这种愤怒的目标，也还是要表达出来(但要以安全无害的方式).然后看看是否更容易放手.

3.获取并给予情感支持.

在任何听到的地方，“保持距离"和“社会隔离".在“不聚会"和呆在家里的这段时间，建立关系是一个挑战.然而，关系在我们的生活中是如此重要.我们是社会人.我们在与他人的关系中发展；我们在一定程度上得益于我们与他人分享的支持和热爱.积极的关系和积极的社会联系有助于我们在生理上自我调节.面对这场危机，我们可能会忽略这一事实.

如果您与其他人住在一起，请确保您不认为他们是理所当然的. 花些时间让他们知道您欣赏和爱护他们.如果您有冲突，请认识到生活中所有其他压力，您无需通过维持冲突来加重压力.找到一种放手，宽恕和解决任何以彼此相爱和温暖的方式相处的方法.

核对您生活中重要人物的清单，然后开始伸出援手. 我们避免了大多数联系，其中包括我们的大多数亲密关系.当您伸出手时，请确保您的沟通不至于担心或担心今天的情况.在这场危机结束后，转变成爱，关怀，欣赏甚至计划聚在一起的积极联系.

别被别人的感情所劫持. 您将与许多因当前危机而焦虑或不知所措的人接触.轻松消除紧张情绪所表现出或表达出来的恐惧.主动告诉自己:“我不必承担这种消极情绪.我可以找到保持积极态度的方法."

4.做运动以缓解身体紧张.

当我们以“战斗还是逃跑"的反应动员起来时，我们就会使肌肉紧张，并提高心率和血压.这使得难以放松.此外，如果我们遇到诸如沮丧或愤怒之类的负面情绪，这也可以使您的身体保持活跃.锻炼是释放这种能量的好方法，使它更容易放松.

5.韧性需要您的身体经历恢复.

要使您的身体进入恢复状态，需要感到某种安全感或免除危险.当外面有危险时，您要预留时间说:“在这一刻，我很安全.我可以放下心来放松和恢复."每天在这种安全性框架内练习某种形式的放松或冥想，目的是使您的身体有机会从这种危机的压力中恢复过来.即使您已经孤立了自己，压力也是隐蔽的.它通过媒体，互联网以及您对外部世界正在发生的事情的意识不断蔓延.这是我专门为帮助增强免疫系统而创建的放松和可视化效果的链接.

我是.