新冠病毒期间培养的3种好习惯
作为表现心理学家，我训练人们做到最好.在这些充满挑战的时代，这是多么艰巨的挑战.冠状病毒大流行令全球每个人都感到担忧.在与一个看不见的敌人作战时，谁能表现出他或她的最好?想象:一个微小的微生物使整个世界陷入瘫痪.在这些极端情况下，我们如何才能做到最好?
我对指令“就地避难所"的立即反应显然是负面的.我被一种古老的焦虑感所困扰，这种焦虑感可以追溯到50年代的童年时代，当时美国正与俄罗斯进行冷战.海啸使人们担心发生核袭击. “就地避难所"的意思是“建造防空洞".我晚上无法入睡.我被吓到了.在学校枪击浪潮中，这句话再次浮出水面.
我建议我们考虑使用另一种更有用的指令:“走进去".，而不是“放在适当的地方".具有双重含义:走进您的房屋，然后进入自己的内心.
进入室内是第一步.但是为了有效地采取这一步骤，您需要养成三种应对压力的最佳习惯.
习惯1:别担心. 我冒昧地猜测世界各地的每个人都会在某种程度上担心这种大流行.我安全吗?那我亲人呢?如果我生病了怎么办?我们的政府在保护我们吗?我要如何付款?在如此极端的情况下担心，是对非常现实和令人不安的时事的自然而然的预期.
也就是说，让我们看看担心时会发生什么.在我读研究生时，我的一位教授说了过去40年来一直困扰我的事情:“担心只会带来更多的担忧."考虑一下:如果您担心并继续担心，会发生什么?只有更多的担心.您的内部被打结所困扰，血压上升，您感到精疲力竭和无助.尽管担心是一种自然而出乎意料的反应，但保持担忧是无济于事的.别担心但是，你是怎么做的?首先，您必须更加意识到开始担心的时刻.
假设您正在考虑一个遥远的亲戚或朋友，也许是一个容易受到该病毒感染的人，然后您就开始担心它们.一旦意识到，就停止.看到一个停车标志，一个红绿灯，听到一个警钟—只是停止烦恼，然后问自己:“我的烦恼会导致任何生产力吗?"答案将是“否".
习惯2:让自己回到当下. 焦虑(以担忧的形式出现)通常与过去或未来有关.您希望昨天或上周所做的事情有所不同，或者您担心明天或下个月会发生什么.我们为什么不在商店时购买口罩和消毒剂呢?如果下个月我仍然没有工作怎么办?担心会使您过时.过去已经完成，未来还没有到来.现在是行动领域.现在.让自己回到当下很简单.实际上，它是如此简单，以至于很多人无法理解.
它需要三个基本动作:呼吸，着地和感应.呼吸到腹部，感觉自己被椅子和地板支撑着，感觉到身体上不同质地的衣服.这是使人平静下来并呈现出来的三种经典工具.下次您开始担心(并停止！)时，请检查您对身体的状况.您很可能屏住呼吸或呼吸不规律；你没有被扎根，而你却在头脑中(换句话说，不是你的意思).一旦您不再担心(习惯1)，立即养成回到现在(习惯2)的习惯:呼吸，地面，意识.您会发现，这样做时的担忧不仅会减轻，甚至可能会消失，甚至一会儿.
习惯3:考虑可以为他人做些什么. 现在您已经不再烦恼，回到现在，接下来该怎么办?您可以做的最治愈的事情之一就是帮助别人.想想您认识的人-朋友，亲戚，商业同事，可能容易生病的人，您很久没有见过的人了.闭上你的眼睛.想象那个人.立即了解您可以为他们做些什么，使他们的生活更轻松，减轻压力.
考虑到别人，然后实际采取有益于他们的行动，是在每种文化中，远古时代以来人类最康复的活动之一:“爱邻居如己，"“伸出援助之手，触摸某人" ."我曾经听过一个哲学家说:“我们注定要成为给予者，而不是承担者."当你养成这三种习惯时，你可以做到最好.发现自己担心吗?停止！让自己回到现在.考虑您可以为别人做些什么.在那个方向上采取行动.您将充分利用时间和精力.您将迎接挑战.您将尽力而为.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/20102.html
